站立划水板

站立划水板（SUP）又名直立單槳衝浪。是一項源於美國夏威夷的運動，起源是早年間夏威夷衝浪教練為教導學員時方便移動而創立，最近在全球普及開來。不同於傳統衝浪方式，站立划水板板是使用船槳來移動，而衝浪板利用衝浪者的身體，手充當划槳，然後根據重心的偏移來騎浪或轉向。

基本介紹

• 中文名：站立划水板
• 外文名：Stand up paddle
• 別稱：直立單槳衝浪
• 用途：衝浪、釣魚、板上瑜伽、競速、跨島
• 興起時間：20世紀60年代 

概述

它入門簡單迅速，不像其他運動需要長時間的訓練，才能夠駕輕就熟也不用很大的力氣就能上手，只需要放鬆心情享受著大自然，變化性非常多可以衝浪、釣魚、板上瑜伽、競速、跨島等等…

適應人群

參加年紀範圍相當廣泛，5歲小朋友至70歲爺爺奶奶都能夠參與，非常適合全家大小一同參與的一項運動，在參與同時也經常會有意想不到得驚歷與收穫。

划水板選擇

最首要的，槳手必須考慮他們準備進行什麼樣類型的槳板划行。通過判定是衝浪、競速、巡航還是以上都有，縮小選擇範圍。一般來說，較短小的板，更適合衝浪和操控，而更長更流線型設計的板，遠航更有效，速度會更快。對於巡航，應該考慮這兩種之間的槳板，至於是偏向長板還是短板，取決於想要如何使用。

划水板種類

通用板

ALL-ROUND（通用板）：

通常比其他的板更寬、更大、有更大體積，一般會比其它的板更加穩定，適合新手在平緩的水面上玩耍享受人生。

衝浪板

SURF（衝浪）：

比其他板更短更小，是用SUP衝浪和在河流里體驗白水（whitewater）的理想選擇。可以配合槳做出一些酷炫的衝浪動作，不適合新手。

旅行板

TOURING（旅行板）：

比一般板長，為了長途和快速的划水行進而設計，適合在大湖、灣里做幾公里的長途划行。

競速板

RACING（競速板）：

更長更窄更尖，為了比賽設計的目標高速的SUP。只有當你達到向前相對快的速度時，板才會有較好的穩定性，不適合新手。

瑜伽板

YOGA（瑜伽）：

版型與ALL-ROUND類似，不過會長些，板面有軟的頂來做瑜伽動作，同時板上還有地方可供綁上鍛鍊設備如彈力帶等，也可以連上錨以防被水流帶走。

充氣式

Inflatable（充氣式）：

這種板可以是任何一種形狀，但是ALL-ROUND版型的居多，可以充氣可放於背包中攜帶，另外這種板絕不是那種救生圈的軟軟的感覺，裡面是有支撐材質，踩起來肯定不是踩氣球的感覺，當然相比一般的塑膠、木板還是軟些。

槳板運動的好處

1.改善平衡：水面本不平穩，站立在板上需要很大的核心穩定性和腿部力量來保持平衡。

2.全身鍛鍊：由於在立式槳板上所需的平衡，腿部肌肉將努力穩定身體的重心。手臂，背部和肩部協調運作，對抗船槳在水裡的阻力。核心，背部和腹部肌肉將不斷發揮作用，以保持平衡。

4.減壓：運動有助於顯著減輕壓力，同時可以舒緩身體壓力。

5.有氧運動：有足夠的時間，可進行水上有氧運動。