步驟,呼吸,動作要點,常見問題,
步驟
前彎狀態下後撤右側大辯請煉微腿，舟紙左腿做前弓步，右側膝蓋著地，上半身回歸到中立位置。
雙手胸前合十，吸氣，手臂向上伸展，目視斜上方。
呼氣，還原。
做前彎，雙手掌儘量去著地，膝蓋可以微屈。
前彎狀態下，雙手合十。吸氣，起身，雙手由胸前向頭頂伸展。
雙手在頭頂部保持合十，儘量打直雙臂。雙眼注視雙手。
雙腳與肩同寬，雙手胸前合十，讓身體台故危保持在一條直線上。
呼吸
吸氣伸展，呼氣還原。
呼氣前彎，吸氣還原。
吸氣伸展，呼氣還原。
保持均勻的呼吸。
動作要點
軀幹垂直於地埋體棵鞏面，不要前傾或者後仰。手臂和夜漿嬸軀幹儘量在一條直線上，並充分拉伸左側大腿的前側。
儘量打直膝蓋，用手掌觸地，感受大腿後側的拉伸。
充分的拉伸胸椎，並主動延展頸椎。
收緊臀部，腹部，沉肩，讓身體在一條直線上。
常見問題
問題：無法在頭頂部做雙手合充符晚十，手臂無法打直。
解決：可以不做合十，雙掌相對即可。
問題：無法用手掌觸及地面。
解決：可以儘自己最大努力前彎，膝蓋可習艱說以微屈。
