私人教練

私人教練，就是為健身愛好者提供一對一具體指導的健身指導者。

私人健身教練進行的是一對一的工作，工作具有互動性、針對性等特點。私人教練適合不同健康水平、年齡段和經濟收入的人群，通過提供個性化的健身計畫和關注，服務於健身會員（顧客）。購買私人教練是最好的提高健康和體能、達到設定的目標的方法之一。

基本介紹

• 中文名：私人教練
• 外文名：personal trainer
• 工作場所：私教工作室或運動俱樂部
• 證書：行業認證機構

工作職責

作為私人教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康。優秀的私人健身教練具有較專業的心理、醫學、營養和運動技能知識，為健身顧客提供科學的健身指導。私人教練不僅要有良好的溝通能力、職業道德，還要熱愛健身，處處考慮到客人的需要。

私人教練需要擁有雄厚的體適能知識，要對不同類型的知識有一定程度的了解，除了基礎的人體解剖、運動生理及訓練動作之外，對醫學、營養及運動損傷也應有一定的了解。如果能進一步熟悉最新的運動類型，如普拉提、健身球、橡皮帶與平衡板等用法，更有助於提高私人教練的專業地位，擴大你的客戶群，確立在行業中 "多才多藝"的私人教練形象。擁有良好的職業素養。私人教練要抱著去幫助別人的心態面對這項職業，關心、照顧、聆聽客人的想法，了解客人真正的需求，真正幫助練習者達到設定的訓練成果。

價格

國內的私人教練價格費用不等，但是也在一般工薪消費水平之上。計價方式一般是按小時收費，起步價格在每小時200-1000元左右。

工作內容

私人教練要根據客戶的具體情況為他設定一個可行的目標，制定安全的策略，監控健身進度，及時調整練習者的健身計畫，不斷地鼓勵和支持練習者按照系統的方法堅持科學訓練。作為私人教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康。

挑選方法

重點

1.學歷。當今健身行業還處在不發達尚需完善的階段。有很多的教練有濫竽充數之嫌，靠關係進到俱樂部裡面，會做幾個動作就教學員，其實這樣的教練是不在少數的。在俱樂部最明顯的地方都會有教練的介紹欄，你可以通過教練的介紹了解他是否是體育學院專科畢業，是否擁有私人教練的資格認證，如果有的話，基本可以信賴。

2.經驗。自己健身的經驗是十分重要的，作為教練員應該有5年以上的健身經驗，如果是職業運動員退役下來的就更可以值得信賴了。其次，就是教學經驗，將所有的健身方法運用的十分熟練，至少需要兩年的時間，所以了解教練的經驗也是十分重要的。

3.性別。性別的選擇沒有太多的要求，不管是男教練還是女教練都會懂得所有的健身方法。但是作為男性會員，最好還是選擇男性的教練，這樣可以在進行大重量練習的時候，得到安全的保障。

4.身材。教練的身材其實不是很重要的。有些教練，年紀大，身材有些發福，也是很正常的事情，但是身材好的教練會更有發言權，練就好的身材難，保持更難，所以找身材好的教練不僅可以學到如何練出好的身材還可以學到保持體型的好方法。

5.年齡。這裡的年齡指得是你和教練年齡的差異。年輕的教練經驗和教學水平也不是問題。儘量選擇年齡相差不大的教練，這樣溝通起來比較隨意，上課的氣氛才會很融洽，同時也會提升訓練質量。

總之，將自己的身體健康託付給別人是一件值得慎重的事情。應該從各個方面考察好教練之後再去選擇。這樣避免浪費寶貴的時間和金錢。^[5]

相關問題

美國《時代周刊》登出的流行世界的前20種職業中，私人健身教練位列其中。國內的大型健身場館裡，也都配備了專業私教。那么，如何正確地選擇私教，結合讀者關心的問題，現解答如下：

1、目前國內認證比較規範的健身教練有哪些?

比較規範的國內認證是國家體育總局下屬的健美健身協會和健美操協會面向全國頒發的兩種資格認定書。

據了解，京城健身房中供職的私人健身教練，必須具備亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)正式頒發的證書，持有這個證書的教練有資格在亞洲任何一個國家的任何一家健身中心任教。當然，有的俱樂部開辦教練員培訓班，按照自己的授課內容和要求培訓出的教練員，也有很優秀的。

據業內人士估算，以北京為例，目前共有健身場館300多處，提供一對一服務的高級專屬私人教練有1000人左右。健身教練根據工作性質可分為全職型和兼職型；根據工作特點和教授內容的不同，可分為器械型教練和帶操型教練。你可根據自己情況做出選擇。

2、挑選健身教練首先要看他的體形嗎?

這種說法是不全面的。健身教練自身的形體當然很有說服力，但練得好不意味著教得好。他們應為顧客設計全方位的健身計畫，幫助他們在名目繁多的健身課程中，選擇適合客戶需要的健身課程，還要幫客戶明確鍛鍊目標，提供精確的健康評估和科學諮詢。

私人教練有幾大優勢：一是針對性強。私人健身教練可以依據顧客個人需求、體能狀況、運動習性等，設計一套個性化的運動處方與飲食配方。二是有顯著效果。由於是針對性訓練，符合個人的體質要求，又有專業教練的指導，健身效果比較明顯。三是具有更高的安全性。相對來說，由私人教練指導可以避免一些人因不正確鍛鍊而造成運動損傷。四是專業性，私人教練接受過專業培訓，比較正規。

3、調動運動者的鍛鍊熱情是否也是挑選標準之一?

調動運動者的鍛鍊熱情當然是挑選教練的重要指標。體育鍛鍊的最高境界是達到“身、心、群”的全面發展。“身”是鍛鍊後身體的形態、機能得到了改善；“心”是通過鍛鍊，身心得到了愉悅；“群”是指在鍛鍊中找到了融入社會群體的感受，是鍛鍊的最高境界。在練習最困難的時候，有教練在激勵你、幫助你，你鍛鍊的量和強度都會有一個突破。

練習幫助

私人健身教練對練習者的幫助

1、優秀的私人教練將會通過幫練習者設定一個可行的目標。

2、提高你的整體的健康水平。在私人教練的專業的指導下，練習者能夠提高心血管健康、力量、靈活性、耐力、姿態、平衡性和協調性等健康指標。

3、私人教練能夠幫助練習者在最短的時間內達到最佳的鍛鍊效果，從而減少由於自己知識的缺乏造成的時間浪費。

4、增強練習者的智力、體力和精神。

5、私人教練還會幫助練習者從夥伴體系中獲益。練習者全身心投入到定期同私人教練的會面，獲得後者個性化的關注和幫助。沒有什麼比這更好的了。

發展前景

私人教練在中國的發展前景

在私人教練發展較為成熟的國家（如美國），早在20世紀70年代末80年代初私人教練便受到人們的注意，到80年代中期行業發展驟然升溫。私人教練在中國的發展剛剛起步，再加上不少私人教練本身的知識儲備不足，專業化水平不夠等等，這個群體還得不到應有的重視，其效用還沒有充分發揮出來。私教工作室其私教訓練內容為：

1、心肺耐力訓練：心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對於氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要；

2、 肌耐力訓練：　肌耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象；

3、 柔韌性訓練：柔韌性指將肌肉和關節運動到生理極限的能力。這本是我們與生俱來的能力，但絕大多數人都慢慢丟失了，我們的生活方式就是約束與靜止，您的身體也會隨著年齡慢慢失去水分和柔軟。當您步入成年時，機體就已經喪失了15%的水分，並開始變得日趨僵硬和容易受傷，所以柔韌性訓練對您來說至關重要；

4、平衡性訓練：腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

專家觀點

國內私教缺乏專業素養

目前國內的專屬私人教練的體制還很不健全。其中一個最重要的缺陷是國內的私人教練多數僅僅具有專業技能，而不具備專業素養。國內專屬私教教練間的矛盾產生的重要原因，就是教練自己素養不夠，導致僱主在很多方面無法對教練產生信任感。“尤其對於專屬私人教練，最重要的應是和僱主成為朋友，而不只是冷冰凍的工作關係。健身教練的專業素養不只是對身體素質的要求，同時還要具有心理學、人際交往等相關知識。”

資格證書

私人教練國家職業資格證書

申報條件

1.(五級)初級健身教練(具備以下條件之一)

1)經本職業正規專業培訓達規定標準學時數，並取得結業證書者。

2)取得高等院校體育專業專科以上畢業證書。

3)連續從事本職業工作1年以上，並授課達400小時以上。

2.(四級)中級健身教練(具備以下條件之一)

1)取得本職業初級職業資格證書後，連續從事本職業工作2年以上，經本職業中級正規培訓達規定標準學時數，並取得結業證書。

2)連續從事本職業工作3年以上，並授課達1500小時以上。

3)取得高等院校體育專業本科畢業證書。

4)取得一級(含)以上運動員等級證書，經本職業中級正規培訓達到規定標準學時數，並取得結業證書

3.(三級)高級健身教練(具備以下條件之一者)

1)取得本職業中級職業資格證書後，連續從事本職業工作3年以上，經本職業高級正規培訓達到規定標準學時數，並取得畢(結)業證書。

2)取得本職業中級職業資格證書後，連續從事本職業工作5年以上。

3)連續從事本職業6年以上(含6年)，並授課達3000小時。"

4.(二級)指導師級健身教練(具備以下條件之一者)

1)取得本職業高級職業資格證書後，連續從事本職業工作5年以上，經本職業指導師正規培訓達到規定標準學時數，並取得畢(結)業證書。

2)取得本職業高級職業資格證書後，連續從事本職業工作7年以上。

鑑定方式

分為理論知識考試與技能操作考核，其中理論知識考試採用閉卷考試;既能操作考核內容結構為講解、示範、組織。理論知識考試與技能操作考核均採用百分制，兩項(考試)考核皆達到60分以上者為合格。

相關圖書

名 稱：《私人教練》

作　者：閆萬軍　等著

出 版 社：延邊大學出版社

出版時間： 2008-10-1

定價：￥23.00

內容簡介

如果想在運動健身俱樂部成為一名合格的私人教練，首先應當知道“什麼是私人教練？”，“私人教練需要做哪些具體工作？”，“為了完成好這些工作，私人教練應當具備哪些知識和技能？”。對這三個問題回答的準確與否可以反映私人教練對該職業的認知程度和專業水平。　本書就是圍繞這三個問題展開的。前三章是要回答什麼是私人教練和私人教練的職責等問題；第四章到第六章則是要教給讀者做私人教練的基本技能，即：健康檢查與評估的技能、制定運動計畫的技能和具體指導運動鍛鍊的技能；第七章到第十章是強化私人教練所應具備的知識，使讀者能夠從運動機能學、運動醫學、運動營養學、健康心理學和運動教學指導等多方面系統地對客戶給予健身指導。

目錄

序言

第一章 私人教練與私人教練行業介紹

1.何謂“私人教練”？

2.私人教練產生的背景

3.私人教練的職責

4.私人教練的任職資格（北美）

5.中國的私人教練

6.私人教練職業展望

7.中國健身俱樂部行業存在的問題

第二章 私人教練的就業前景與運動健身市場拓展

1.就業所需的私人教練的背景和經驗

2.私人教練的就業

3.運動健身市場的特點及拓展策略

4.與私人教練有關的法律問題

第三章 運動鍛鍊與全人健康

1.何謂“健康”和“全人健康”？

2.體適能理論

3.運動的益處

4.運動鍛鍊的基本原則

第四章 健康檢查與評估

1.健康狀況調查

2.體適能評估

3.健康生活方式調查

4.健康醫學檢查

5.健康風險度評估和運動風險度評估

第五章 運動訓練計畫與運動處方的制定

1.訓練計畫的制定

2.運動處方的制定與實施

3.訓練管理

4.運動康復與運動處方

第六章 運動訓練方法

1.如何安排一次訓練課？

2.訓練課中熱身的意義與方法

3.心肺適能訓練

4.肌肉抗阻訓練

5.柔韌性訓練

6.平衡能力訓練

7.健美訓練

8.體重管理

第七章 運動損傷的治療與運動康復

1.運動損傷的分類

2.慢性損傷的原因

3.慢性損傷的處理

4.急性損傷的處理

5.運動損傷的預防..

上課步驟

第一步：預約身體測試 　與專業私人教練預約合適的時間為自己的身體作一個全面的運動與身體機能檢測。包括　基本身體指數方面的；如身高、體重、性別、年齡最大心率等　心肺功能方面的；靜態心率、血壓、最大攝氧量等　身體體成分方面的；體脂比率、BMI值、身體成分分析等　體能指數方面的；力量指數、柔韌度指數、反應時等　通過以上方面身體數據的測試，可以獲得身體的一個客觀的評價，然後根據身體客觀的評價選擇相應的運動方案。　第二步：免費嘗試私人教練的體驗課　了解到自己的身體哪方面不足了，就需要用一個合理的運動計畫去改善自己的身體狀況。當然請一個適合於自己的教練很重要的。通過私人教練的免費體驗課你可以從教練的專業素質、敬業程度、性格脾氣是否符合自己的要求。當然了，最關鍵的還是教練的專業水平和上課時候的感受！　第三步：選定合適的運動健身計畫　根據自己的時間安排和教練的運動計畫安排選擇相應的課時計畫。一般的來講，一個運動周期有四個階段的計畫。您可以選擇一個階段一個階段的進行，也可以選擇全部走完四個階段。運動效果一般從第二、三個階段開始出現了很明顯的成效。關鍵是要遵循一個循序漸進的過程，尊重人體的運動規律。　第四部；選擇相應的鍛鍊方式和場所　如果在會員制俱樂部做體測的話一般就在俱樂部裡面去進行鍛鍊了，俱樂部器材相對齊全。但是俱樂部人相對較多、空氣品質稍差，在加上所有的器材都是公用的從衛生的角度來講還需要多謹慎。一般去訓練時要帶一塊自己的專屬大毛巾或者是浴巾。如果選擇在自己家裡練或者在單位練可以購置屬於自己家庭的專屬家庭健身器材進行鍛鍊，但是家裡面是否有地方放置是否方便也是需要考慮的一個問題。