硬派健身，湖南文藝出版社在2015年出版。
基本介紹
- 書名：硬派健身
- 又名：你的第一本健身書
- 作者：斌卡
- ISBN： 9787540471309
- 類別：健康
- 頁數：269
- 定價：48
- 出版社：湖南文藝出版社
- 出版時間：2015-05
- 開本：787×1092
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
1.冬粉熱捧，權威媒體知乎人氣最高。
網路冬粉超過1,000,000的健身平台,微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平台。
2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強。
作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
作者文風風趣幽默，各種有才。被譽為最專業、最科學、最蠢萌的健身書。可謂，賣得了萌，甩得出硬貨（硬派健身名字也是出於此），拼得了高大上。
4.你的第一本健身書，所有的問題都可以在這裡解決。
當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。
作者簡介
斌卡，健身導師，硬派健身創始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號里發表第一篇文章。
2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30，000人。
2014年6月4日，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平台上架。
2014年9月，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單排名第一。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的冬粉突破1，000，000。
圖書目錄
Introduction
當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長回10斤，這就是節食的下場
3. 節食導致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人了！026
1. 常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？
——大錯特錯！
2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是最好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
3.常識破壞3：支出脂肪就等於體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！
Chapter 3什麼樣的有氧運動最減脂？
一、 什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什麼要採取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的HIIT是怎么減肥的？
1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
3. HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎么做HIIT效果才最好？
四、 簡易HIIT訓練計畫
1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運動——爬樓梯
2. HIIT針對室內的懶人操
第一套※翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細大法：伏地挺身+伏地挺身跳+平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身+伏地挺身跳+平板支撐
第五套※全面與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹
Chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美曲線的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上最亮麗的風景線
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、纖細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
Chapter 5健身十問
一、健身後肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班後很累，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter 6當我們健身時，我們吃什麼？
一、健身時到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
1. 卡路里篇
2. 健身飲食——蛋白質篇
3. 碳水化合物——最重要的營養，讓肉長在該長的地方
4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食慾的影響 236
三、為什麼健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？239
1. 健身文化
2. 烹飪方式
Chapter7每日訓練計畫
當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長回10斤，這就是節食的下場
3. 節食導致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人了！026
1. 常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？
——大錯特錯！
2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是最好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
3.常識破壞3：支出脂肪就等於體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！
Chapter 3什麼樣的有氧運動最減脂？
一、 什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什麼要採取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的HIIT是怎么減肥的？
1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
3. HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎么做HIIT效果才最好？
四、 簡易HIIT訓練計畫
1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運動——爬樓梯
2. HIIT針對室內的懶人操
第一套※翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細大法：伏地挺身+伏地挺身跳+平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身+伏地挺身跳+平板支撐
第五套※全面與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹
Chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美曲線的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上最亮麗的風景線
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、纖細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
Chapter 5健身十問
一、健身後肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班後很累，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter 6當我們健身時，我們吃什麼？
一、健身時到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
1. 卡路里篇
2. 健身飲食——蛋白質篇
3. 碳水化合物——最重要的營養，讓肉長在該長的地方
4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食慾的影響 236
三、為什麼健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？239
1. 健身文化
2. 烹飪方式
Chapter7每日訓練計畫
