一平米健身：硬派健身

作者簡介

斌卡，健身科普作家，硬派健身創始人

健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先後拿下亞馬遜、京東、噹噹圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來最暢銷的健身系列書籍。

2015年，《硬派健身·你的第一本健身書》獲得2015廣電總局聯合評選的大眾最喜愛的50本圖書，同時也是唯一一本健康運動類圖書。

同時，斌卡也獲得2015亞馬遜新銳作家獎、2015京東年度暢銷新書TOP10、豆瓣讀書熱門關注圖書、鳳凰江蘇十大人氣好書等多個獎項。

你，為什麼不去健身？

到底是什麼，阻礙了你的健身？

69%的人說：我沒有時間；27%的人說：花銷太大；30%的人說：我沒有地方；29%的人說：我不知道該怎么做；29%的人說：運動時有外人會讓我覺得尷尬……

從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切困難通通被打破！

你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡；

你不再需要買下一台只能晾衣服的跑步機；

你不再需要每天花費1小時出去吸著霧霾跑步；

你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。

1平米，60秒，在家就能擁有小型健身房！

打破加班、沒時間、距離遠從而不健身魔咒，教會你在最短只有1分鐘的運動時間裡，打造坐著消耗脂肪的躺瘦好身材！教會你如何在只有1平米的空間內塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿！

從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

Chapter1：減肥，從何開始？

一、減肥靠餓？越餓越胖！

二、久坐不動，如何開始運動？

三、去不了健身房，如何更好地訓練？

四、如何百元打造，屬於自己的健身房？

Chapter2：想要好身材？如何制定健身計畫？

一、訓練方向|正確的開始，才有正確的結果！

二、訓練部位|好身材，該練哪？

三、訓練頻率|一周練幾次？每次都練哪？

四、訓練內容|塑形動作，多重？幾個？幾組？怎么休息？

五、訓練配比|啞鈴和跑步，怎么搭配最有效？

六、訓練順序|那么多動作，如何安排順序？

七、訓前訓後|訓前拉伸是作死？運動熱身怎么做？

Chapter3：運動，只要60秒就有效！

一、超短時間，超強效果=燃脂神器HIIT！

二、居家必備，超強燃脂動作大全：

三、燃脂塑形，好身材打造計畫：

· 你想要：全身燃脂

· 你想要：胸大腰細

· 你想要：臀翹腿長

· 你想要：腰腹塑形

Chapter4：胸——好身材，更聚焦！