睡眠限制療法

睡眠限制治療法也是一種被廣泛採用的行為療法。它是由美國紐約州立大學睡眠研究中心主任史比曼發明的。限制睡眠，是通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它同樣主要用於治療心因性失眠。

提高睡眠質量實質上是美國紐約州立大學睡眠研究中心主任史比曼，限制睡眠時間就是為了促進睡眠效率。

基本介紹

• 中文名：睡眠限制療法
• 發明人：美國紐約州睡眠研究史比曼
• 目的：促進睡眠效率。
• 方法：調整睡眠時間

方法

睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思亂想，限制其臥床的時間，可能會提高睡眠效率。其具體做法是： （1）先做一周的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒等。 （2）根據日記計算出該周每晚平均的睡眠時間和睡眠效率（睡眠效率為睡著時間占全部躺在床上時間的百分比）。例如一個人每晚臥床8小時裡只睡著4小時，睡眠時間即為4小時，睡眠效率為50%。 （3）以上周平均每晚睡眠時間作為本周每晚可躺在床上的時間，但要固定起床時間，且臥床的時間不能低於4小時。 （4）如果本周平均每晚的睡眠效率達到90%以上，則下周可提早15～30分鐘上床；如果睡眠效率在80%～90%間，則下周維持原來時間；如睡眠效率低於80%，則下周上床時間要推遲15～30分鐘。 （5）根據上述原則，通過周期性促進睡眠效率。，直至達到足夠的睡眠時間。 必須注意的是，不管什麼時候上床，不論是否睏倦，每天都必須同一時間起床，而且不要在白天打盹。 這種治療方法，簡便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅持做睡眠日記，嚴格按自己的睡眠效率調整睡眠時間。

廣泛套用

小劑量短時間使用安眠藥是醫生給患者治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，嚴重時還可能導致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產生耐受性(較長時間使用同一種安眠藥,要達到同樣的效果,藥物的劑量要不斷地加大)和依賴性(包括精神依賴和軀體依賴,突然停藥可引起戒斷症狀如失眠、焦慮、頭痛、噁心,嚴重時可誘發癲癇發作)的特點。 現在研究發現，安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙，降低性能力，影響性功能，嚴重影響了正常人的幸福生活。因此絕不能濫用甚至杜絕使用。 我國古代中醫名家劉河間老先生說得好：“古方新病，不相能也”！即是說：古代的治病方法，對當今社會新發生的疾病，是不能取得療效的！在臨床對失眠的調理中，心理行為治療方法，輔以中醫藥科技成果如九味神安膠囊等對睡眠障礙、失眠證治療會取得十分滿意的療效。