《真西山先生衛生歌》南宋出版的養身詩歌，作者是真德秀
基本介紹
- 作品名稱：真西山先生衛生歌
- 創作年代：南宋
- 文學體裁：養生歌訣
- 作者：真德秀
作者簡介,歌詞內容,
作者簡介
真德秀（1178―1235），字景元，後更為希元，號西山。後世稱其“西山先生”。福建浦城（今浦城縣晉陽鎮）人。本姓慎，因避孝宗諱改姓真。
歌詞內容
《遵生八箋》載其歌訣為：
萬物惟人為最貴，百歲光陰如寄旅。
自非留意修養中，未免病苦為心累。
但於飲食嗜欲間，去其甚者即安樂。
食後徐徐行百步，兩手摩脅並腹肚，
須臾轉手摩腎堂，謂之運動水與土。
仰面仍呵三四呵，自然食毒氣消磨。
醉眠飽臥具無益，渴飲飢餐猶戒多。
食不俗粗並欲速，寧可少餐相接續。
若教一飽頓充腸，損氣損脾非是福。
生食粘膩筋韌物，自死禽獸勿可食。
饅頭閉氣不相和，生冷偏招脾胃疾。
鮓醬胎卵兼油膩，陳臭醃藏皆陰類。
老年切莫喜食之，是藉寇兵無以異。
炙煿之物須冷吃，不然損齒傷血脈。
晚食常宜申酉前，間夜須防滯胸膈。
飲酒莫教飲大醉，大醉傷神損心志。
酒渴飲水並吃茶，腰腳自茲成重墜。
嘗聞避風如避箭，坐臥須教預防患。
沉因飲後毛孔開，風才一入成癱瘓。
不問四時具暖酒，大熱又須難問口。
五味偏多不益人，恐隨肺臟成殘咎。
視聽行藏不必久，五勞七傷從此有。
四肢亦欲嘗小勞，譬如戶樞終不朽。
臥不厭縮覺貴舒，飽則入浴飢則梳。
梳多浴少益心目，默寢暗眠神晏如。
四時惟夏難將攝，伏陰在內腹冷滑。
補腎湯藥不可無，食肉稍冷休哺啜。
心旺腎衰何所忌，特忌疏通泄精氣。
臥處尤宜綿密間，宴居靜慮和心意。
沐浴盥嗽皆暖水，臥冷枕涼皆勿喜。
瓜茄生菜不宜食，豈獨秋來多瘧痢。
伏陰在內三冬月，切忌汗多陽氣泄。
陰霧之中勿遠行，暴雨震雷宜遠避。
道家更有臥生旨，第一令人少嗔恚。
秋冬日出始求衣，春夏雞鳴宜早起。
子後寅前睡覺來，瞑目叩齒二七回。
吸新吐故毋令誤，咽嗽玉泉還養胎。
摩熱手心熨兩眼，仍更揩擦額與面。
中指時將摩鼻頻，左右眼耳擦數遍。
更能幹浴遍身間，按䏶時須紐兩間。
縱有風勞諸冷氣，何憂腰背復拘攣。
噓呵呼吸吹及呬，行氣之人分六字。
果能依用力其間，斷然百病皆可治。
固精莫忘傷神氣，莫使苞羽火中燃。
有能操履長方正，於名無貪利無競。
縱向邪魔路上行，百行周身自無病。
