看圖學男性家庭健身（視頻版）

內容簡介

現代男性既要在職場上打拚，又要保持身體健康，以便更好地工作與生活，如果能在家中尋找一個合適的空間進行鍛鍊，既節約了時間，又收穫了健康的身體，是一個不錯的選擇。只要你有一副啞鈴，跟隨本書作者的專業指導，在家利用身體自重即可完成健身的目標。

本書精心挑選了適合男性入門的家庭動作練習，涵蓋手臂、肩頸部、背部、胸部、核心、臀部、腿部全身七大部位，動作練習配有豐富的步驟圖解、專業的肌肉解剖圖以及常見錯誤和練習要點提示。如果你想認真對待自己的身體，本書是一個不錯的開始。

圖書目錄

前言

本書使用說明

人體關鍵肌肉圖

運動面

第 1　章手臂

拒絕贅肉，讓手臂更有力

1．1　肱二頭肌拉伸

1．2　肱三頭肌拉伸

1．3　前臂前側拉伸

1．4　胸前彎舉

1．5　單臂彎舉

1．6　臂屈伸

1．7　頸後臂屈伸

1．8　俯身後拉

1．9　雙側屈腕練習——正握腕屈伸

1．10　雙側伸腕練習——反握腕屈伸

第 2章　肩頸

部塑造肩頸線條

2．1　站姿頸部拉伸

2．2　站姿肩部深層激活

2．3　坐姿三角肌拉伸

2．4　弓步肩上推舉

2．5　雙臂交替前平舉

2．6　雙臂側平舉

2．7　雙臂提拉

2．8　雙臂平舉

2．9　雙側聳肩

2．10　三級側平舉

第3章　背部

打造寬厚背部

3．1　斜方肌拉伸

3．2　嬰兒式

3．3　貓式伸展

3．4　下背部動態拉伸

3．5　俯臥挺身

3．6　俯身提拉

3．7　單臂提拉

3．8　相撲硬拉

3．9　俯身雙臂彎舉

3．10　雙臂寬距後拉

第4章　胸部

練出結實胸肌

4．1　胸部拉伸

4．2　墊上胸部拉伸

4．3　標準伏地挺身

4．4　寬距伏地挺身

4．5　寬距上斜伏地挺身

4．6　下斜伏地挺身

4．7　鑽石伏地挺身

4．8　釋手伏地挺身

4．9　基本胸前推舉

4．10　地板仰臥飛鳥

4．11　雙臂胸前推舉

4．12　仰臥推舉飛鳥

第5章　核心

強化核心肌肉

5．1　腹部拉伸

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