《看圖學女性家庭健身 視頻版》是人民郵電出版社的圖書。作者是王曉斐。本書通過80組不同部位的訓練同坐動作，配合詳細圖解及標準動作示範視頻，幫助讀者更好的理解聯繫動作，並對不同的身體部位進行針對性的強化練習，從而塑造完美體形。
基本介紹
- 書名：看圖學女性家庭健身 視頻版
- 作者：王曉斐
- 類別：健身
- 出版時間：2020年6月
- 定價：45 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115536235
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
想要擁有美好的身材，不一定非要到健身房。只要你有一副小啞鈴，一條彈力帶，一個瑞士球，甚至，你什麼都不需要，跟隨本書作者的專業指導，在家利用身體自重即可完成減脂塑形的目標。 本書精心挑選了適合女性入門的家庭動作練習，涵蓋背部、肩部、胸部、手臂、腹部、臀部、腿部全身7大部位，動作練習配有豐富的步驟圖解、專業的肌肉解剖圖以及常見錯誤和練習要點提示。如果你想認真對待自己的身體，本書是一個不錯的開始。
圖書目錄
前言 4
本書使用說明 6
人體關鍵肌肉圖 8
運動面 10
第 1章 全身激活
1.1 全身舒展 16
1.2 俯臥YTW 伸展 17
1.3 開合跳 18
1.4 前後交叉小跳 19
1.5 正踢腿 20
1.6 緩衝深蹲 21
1.7 合掌跳 22
1.8 高抬腿跳繩 23
第 2章 背部
2.1 貓式伸展 28
2.2 嬰兒式 29
2.3 跪姿背部拉伸 30
2.4 坐姿雙臂後拉 31
2.5 仰臥交替上舉 32
2.6 俯撐直臂下拉 33
2.7 仰臥直臂下拉 34
2.8 站姿YTW 激活 35
第3章 肩部
3.1 站姿肩部深層激活 40
3.2 坐姿三角肌拉伸 41
3.3 直拳擊打 42
3.4 站姿雙臂側平舉 43
3.5 站姿雙臂肩上推舉 44
3.6 站姿雙臂前平舉 45
3.7 站姿雙臂高拉 46
3.8 俯臥雙臂平舉 47
第4章 胸部
4.1 坐姿胸部拉伸 52
4.2 胸部拉伸 53
4.3 十字支撐 54
4.4 四足伏地挺身 55
4.5 跪姿鑽石撐 56
4.6 中度上斜伏地挺身 57
4.7 上斜仰臥飛鳥 58
4.8 上斜胸前推舉 59
第5章 手臂
5.1 站姿肱二頭肌拉伸 64
5.2 肱三頭肌拉伸 65
5.3 前臂前側拉伸 66
5.4 啞鈴& 彈力帶肱二頭肌練習 67
5.5 瑞士球彎舉 68
5.6 瑞士球錘式彎舉 69
5.7 臂屈伸 70
5.8 瑞士球雙臂頸後屈臂伸 71
5.9 雙臂屈臂伸 72
5.10 瑞士球單臂頸後屈臂伸 73
第6章 腹部
6.1 腹部拉伸 78
6.2 腹內斜肌拉伸 79
6.3 動態平板支撐 80
6.4 平板支撐交替抬腿 81
6.5 死蟲動作 82
6.6 坐姿百次拍擊 83
6.7 仰臥舉腿 84
6.8 坐姿仰臥剪刀腿 85
6.9 臀橋卷腹 86
6.10 仰臥交替摸腳跟 87
6.11 俄羅斯轉體 88
6.12 肘膝觸碰 89
6.13 仰臥交替對角伐木 90
6.14 站姿肘膝轉體 91
第7章 臀部
7.1 坐姿臀部拉伸 96
7.2 坐姿俯身臀部拉伸 97
7.3 梨狀肌拉伸 98
7.4 仰臥臀部拉伸 99
7.5 側臥抬腿 100
7.6 貝殼練習 101
7.7 蚌式支撐 102
7.8 跪姿後踢腿 103
7.9 站立臀部畫圈法 104
7.10 靜態臀橋 105
7.11 單腿臀橋 106
7.12 俯臥交替抬腿 107
7.13 寬距深蹲 108
7.14 啞鈴托鈴前蹲 109
第8章 腿部
8.1 坐姿小腿拉伸 114
8.2 仰臥式跨坐 115
8.3 動態伸膝 116
8.4 動態舞王 117
8.5 交替側弓步 118
8.6 原地分腿蹲 119
8.7 單腿硬拉 120
8.8 相撲硬拉 121
8.9 提踵 122
8.10 單側?N繩肌收縮 123
第9章 分級訓練計畫
9.1 初級訓練計畫 126
9.2 進階訓練計畫 130
作者簡介 134
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作者簡介
王曉斐 北京師範大學體育與運動學院師資博士後，清華大學運動人體科學博士，美國伊利諾伊大學香檳分校訪問學者。 桌球國家二級運動員，國家一級裁判員。曾參與翻譯《運動生理生化理論與套用》《女性家庭健身指南》等書籍。主要研究方向：體育鍛鍊的健康促進和疾病防治。
