瘦身晨操

瘦身操簡介

瘦身操之所以適合瘦身減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到瘦身減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

（據人民健康網）早晨起床後，做一遍下面介紹的體操動作，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型，消除多餘脂肪。

1、身體仰伸。站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20一30次。

功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

2、仰臥轉腰。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15—20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

3、仰臥抱腿。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動作。重複練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。

功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

4、仰臥蹬伸。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎腳踏車。自然呼吸，左右腿各做15—20次。

功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

5、仰臥抬臀。仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎o

6、左右扭腰。站立，雙臀屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重複練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並可強化內臟機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。

以上練習簡單易做，用時短，效果顯著，無條件限制，有瘦身願望的女士們不要錯過，預祝瘦身愉快。