瘦腰操

瘦腰操是一種瘦腰的健身操。OL在日常生活中很少運動到腰部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腰部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

基本介紹

  • 中文名:瘦腰操
  • 功效:瘦腰
鍛鍊方法,椅子瘦腰操,

鍛鍊方法

1:平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。
2:俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3:平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4:坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿併攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部鼓起。
5:保持動作4的姿勢,吐氣,同時儘量收緊腰腹部。
6:回復到動作4的姿勢,儘量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,運用腰腹部力量完成此動作。
7:俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8:盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂儘量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。
9:平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿併攏,成一條直線。
10:保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。

椅子瘦腰操

具體法則:OL在日常生活中很少運動到腰部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腰部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

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