《病來自己醫：內臟減脂書》是於2011年11月在東方出版社出版的與美食體育有關的圖書。
基本介紹
- 書名：病來自己醫：內臟減脂書
- ISBN：978-5060-4299-4
- 定價：29.80元
- 出版時間：2011年11月
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內臟減脂書
出版單位：東方出版社出版時間：2011年11月
定價：29.80元
ISBN:978-5060-4299-4
上架類別：美食/體育
編輯推薦
1.備受關注。近年來，內臟減肥備受大家關注，而且越來越多的人們已經認識到內臟脂肪過多給健康帶來的危害。
2.貼近生活。書中教給讀者自己在家就可以自行實踐的多種體操和運動訓練的方法以及穴位按摩手法，操作簡單。
3.系列圖書。本套書還有另外兩本《肝功能提高書》和《肩頸僵硬緩解書》，這三本書都是針對現在人們普遍存在的問題而寫的。
4.圖文並茂。本書四色印刷，圖文並茂，可愛清新，非常吸引讀者。
內容簡介
本書詳盡地介紹了如何通過運動、按摩、飲食、穴位刺激等方法減少內臟脂肪。這些方法簡單、實用、有效、易操作。
肥胖按照在體內堆積部位的不同可分為兩種類型：皮下脂肪型肥胖和內臟脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在腰部、大腿、臀部等皮下部位，外表看起來胖乎乎的，因此被形象地稱為“梨型肥胖”；內臟脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在內臟周圍，腹部胖鼓鼓的，這類人群有些外表看起來挺苗條，被形象地稱為“蘋果型肥胖”。因此從外表很難分辨一個人究竟是胖還是瘦。《內臟減脂書》讓你了解內臟脂肪，擁有健康體魄。
圖書目錄
Chapter1正確了解三大併發症的誘因——內臟脂肪
麻痹大意是大敵
不顯胖的隱性肥胖、內臟脂肪型肥胖將引發三大併發症
生活習慣病的誘因
過多的中性脂肪將引發動脈硬化
自我診斷
通過腰圍與臀圍的大小計算內臟脂肪
傾向
內臟脂肪過多容易患生活習慣病
脂肪肝
七成“微胖族”有可能變成肝硬化
非酒精性脂肪性肝炎（NASH）
不飲酒肝臟也會附著脂肪，控制三樣食物可防止肥胖
原因
飲食過多運動不足，剩餘的能量轉化為脂肪
基礎代謝
提高你的基礎代謝，脂肪不易增加
對策
運動是減少內臟脂肪的關鍵
生活習慣的微小改善
這是燃燒內臟脂肪的一天
小貼士
減肥是持久戰 目標以1 個月減1 ～ 2kg為宜
chapter2通過運動和按摩減少內臟脂肪
步行
重心由足跟轉至腳尖，以步行消除內臟脂肪
快走
減少中性脂肪，降低動脈硬化指數
4:2 呼吸步行法
“有節奏地呼吸”可燃燒內臟脂肪
雙腳交替打水運動
增加肝臟的血液量，工作間歇就能改善脂肪肝
拉拉鎖體操
提高能量代謝功能，削平突出的腹部
分腿深蹲
充分運動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪
捏脂肪
捏掐+ 腹式呼吸+ 伸展= 內臟脂肪燃燒效果增強
鹽揉按摩
刺激淋巴和穴位，排出多餘的內臟脂肪和毒素
刷舌
味覺恢復正常，飲食量會減少，內臟脂肪也會減少
深呼吸
大幅提升基礎代謝，以充足的氧充分燃燒脂肪
躺臥式瑜伽
兩個“鱷魚動作”擊退腹部贅肉
經絡淋巴按摩
消除身體“阻滯”，代謝增強，腹部也會苗條
小貼士
睡眠呼吸暫停綜合徵是肥胖的徵兆？
chapter3 用廚房裡的食材減掉內臟脂肪
飲食療法
減少內臟脂肪、成功減肥的7 條基本飲食原則
膳食纖維
低卡路里、抑制飲食過量、增強飽腹感
進餐的情緒
壓力是導致暴食的原因，控制食慾反而導致飲食過量
五色蔬菜
加熱食用，提高代謝，燃燒內臟脂肪
捲心菜
低卡路里，能吸附內臟脂肪，“細嚼慢咽”是關鍵
橘子
是清除肝臟脂肪的肌醇含量最多的食物
毛豆
富含大豆皂甙、維生素B、C，能防止脂肪蓄積
青背魚
富含EPA，具有減少內臟脂肪的作用
生肉
脂肪分解酶促進代謝，令脂肪有效轉化為能量
豬肉
意外？！一天100g，是最強的減肥食材
凍粉
晚餐前食用，能夠清除內臟脂肪
優酪乳
攝取優酪乳，內臟脂肪容易燃燒
咖啡
飯後飲用，會刺激褐色脂肪細胞，提高能量代謝
低脂奶
飯前飲用200mL，體脂肪減少，肌肉增加，打造易瘦體質
雪茶
中和容易在腸胃中存積的油脂，獨有的成分雪茶素可分解脂肪
濁醋
肌肉量增加，同時減少膽固醇和內臟脂肪
富氧水
活化代謝，有效燃燒體內脂肪
食用油
油=“肥胖”是錯誤的！用量均衡是關鍵
小貼士
出汗後更適合喝溫茶
輔食
補充飲食中的營養不足，但不是“萬能藥”
小貼士
燃燒內臟脂肪的“新成分”——肉鹼
Chapter4自製食物減少內臟脂肪
清爽湯
消除宿便，減掉脂肪
大豆汁
預防肥胖，燃燒脂肪，降低體脂肪率
可可豆漿
增加肌肉量，燃燒脂肪
裙帶菜納豆
以營養超群的組合減掉膽固醇和內臟脂肪
烤杏鮑菇
膳食纖維捕捉多餘的脂肪，防止肝硬化
洋蔥橘子汁
抑制脂肪吸收，預防動脈硬化
蘋果燒酒
抑制脂肪吸收和生成，用燒酒提高蘋果能量
辣椒餅乾
辛辣成分有效燃燒脂肪，不必擔心食用過量
小貼士
通過斷食恢復身心健康
豆粕丸子
膽固醇低，膳食纖維豐富，與蔬菜湯搭配更完美
chapter5 運用穴位刺激與小物件減少內臟脂肪
黏米粒·濕布
刺激肌腱和反射區，增強代謝，燃燒內臟脂肪
刺激耳部穴位
妨礙食慾中樞，消除壓力，防止飲食過量，輕鬆瘦身
髮帶肌肉鍛鍊法
兩條髮帶收緊全身，燃燒內臟脂肪
半身藥浴
半身浴+ 草藥=“能夠出汗的代謝良好的身體”
