番茄鐘

番茄鐘，是指把任務分解成半小時左右，集中精力工作25分鐘後休息5分鐘，如此視作種一個“番茄”。哪怕工作沒有完成，也要定時休息，然後再進入下一個番茄時間。收穫4個“番茄”後，能休息15至30分鐘。

基本介紹

• 中文名：番茄鐘
• 外文名：pomodoro
• 解釋：任務分解成半小時左右
• 背景：充分利用時間的能力
• 特點：對龐大任務的恐懼和抗拒

介紹

番茄鐘，是指把任務分解成半小時左右，集中精力工作25分鐘後休息5分鐘，如此視作種一個“番茄”。哪怕工作沒有完成，也要定時休息，然後再進入下一個番茄時間。收穫4個“番茄”後，能休息15至30分鐘。

提早幾分鐘到辦公室，把一天的工作任務劃分若干個 “番茄鐘”，規定好每個“番茄鐘”內要完成的小目標，然後儘量心無旁騖地工作，這種“番茄工作法”的流程，也被稱為拖延症“自救攻略”之一。

背景

如果想培養自己強烈的時間管理意願和意識，養成堅定的自我管理行為，想從此克服惰性，就可以利用番茄鐘的理論來提升自己充分利用時間的能力。

番茄鐘是根據一個叫Staffan Noeteberg的瑞典人所寫的番茄工作法理論進行開發的一款方便、實用的日程管理軟體。

番茄工作法的原理：比如說25分鐘為一個番茄鐘，中間不能中斷；如何預估和執行；在兩個番茄鐘之間如何休息；每天如何整理番茄鐘的完成情況以及一些心得等等。

當“拖延症”漸漸成為一種辦公室“慢性病”，一些白領開始種“番茄”以對抗頑疾。

特點

番茄工作法的設定是考慮到，對龐大任務的恐懼和抗拒是導致拖延的重要原因，把注意力集中在“當下”，能幫助人更好地集中精力、擺脫過去失敗的陰影和對“萬一任務完不成”的焦慮。

效果

一家外企從事財務工作的白領，曾是一個深度“拖延症”患者，通過“種”番茄，以堅持每天上班時間至少收穫10個“番茄”，來督促自己完成日常財會工作。自我診斷拖延程度有所減輕、工作效率大大提高。