《用心理學拯救行為上癮》是中國紡織出版社出版的圖書，作者張霞。
基本介紹
- 中文名：用心理學拯救行為上癮
- 作者：張霞
- 出版時間：2023年
- 出版社：中國紡織出版社
- ISBN：9787522907369
- 開本：16 開
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
數字時代，我們比身處人類歷史上的其他任何時代都更容易上癮。上癮不只與毒品、酒精、藥物等物質有關，更加隱蔽、不易被覺察的是行為上癮——做了之後感覺不錯，情不自禁還想做，哪怕這些行為長期來看會給自己帶來嚴重傷害，如暴食、過度消費、沉迷手機等。行為上癮給人帶來的傷害，絲毫不亞於物質上癮，它讓人飽受愉悅與厭惡並存的撕扯之痛。《用心理學拯救行為上癮》從神經生物學和腦科學入手，解釋了上癮的生理原因，剖析了“欲罷不能”背後的心理機制，讓讀者對行為上癮有一個全面、客觀的認識，提高對誘惑因素的覺察力和免疫力，同時反向利用上癮機制，用全新的“無害行為”來替代之前有害的成癮行為，重獲對生活和自我的掌控權。
圖書目錄
輯1重建認知•撕掉上癮的道德標籤
你以為的愛好，也許是上癮 002
令人上癮的不只毒品和酒精 004
終止“成癮即失德”的污名 008
操縱大腦成癮的幕後黑手 012
輯2警惕觸發•上癮行為是怎樣開始的
上癮陷阱：大拇指上的廉價娛樂 018
B ＝ MAP：行為發生的通用模型 022
外部觸發：誰在充當行為的召喚者 026
內部觸發：情緒的威力不可小覷 031
輯3獎賞誘惑•瞬時反饋是一劑癮藥
大腦的獎賞機制與上癮行為 038
及時強化的美妙就像“嗑瓜子” 041
所有癮品都有即時滿足的功效 045
為何吸菸比注射毒品更易成癮 049
大腦天生偏愛不確定的反饋 054
令你痴迷的是哪一種獎勵 058
輯4心理牽制•欲罷不能背後的玄機
是什麼讓你“頻頻回顧” 068
差一點就贏了？快醒醒吧 071
投入得越多，越難以割捨 076
心流是一種令人上癮的體驗 081
未完成的懸念是一劑癮藥 086
輯5自我關懷•看見未被關注過的痛苦
上癮的背後是未療愈的創傷 092
為理想化自我買單的“購物狂” 095
接納真實的、不夠好的自己 101
痛苦不會因為吃一頓而消失 107
沒有哪種情緒該被粗暴地對待 111
學會與真實的情緒建立連線 115
把成癮行為和“我”區分開 120
體會自己的難處，對自己慈悲 126
輯6掌控環境•跳出意志力的陷阱/131
為什麼靠意志力戒癮總是失敗 132
跳出意志力陷阱，重視環境的效用 136
不利的環境是成癮復發的導火索 140
遠離那些阻礙你前進的“老朋友” 145
移除誘惑源，最佳化所處的環境 148
提前預演應對消極誘因的方案 153
深入的人際關係是戒癮的鑰匙 158
輯7覺知當下•用正念戰勝欲望的誘惑/165
多巴胺其實是一個欲望分子 166
痴迷於沒有的，無法享受已擁有的 169
習慣性分心是對上癮系統的犒賞 173
製造儀式感，對分心保持警覺 176
培養正念專注力，改變上癮腦迴路 182
利用正念抵禦網路癮品的誘惑 185
正念飲食：食物成癮者的自我救贖 190
輯8重塑習慣•把好習慣變成無意識行為/195
習慣＝暗示＋慣常行為＋獎賞 196
壞習慣無法消除，但可以被替代 200
改變上癮行為的“黃金法則” 204
從微行動入手，養成新的慣常行為 207
塑造新習慣，固定流程必不可少 212
後記 219
作者簡介
張霞
高校教師，主要研究領域是大腦的結構和功能，成癮一直是她的研究重點。
身為心理學研究者，她也在時刻對抗自己的零食上癮。
她認為，拯救行為上癮的關鍵在於充分理解上癮的機制，看清它背後的原理和邏輯。一旦你獲悉了行為上癮的規律，知道它怎樣利用人類的心理弱點，就能提高對誘惑因素的覺察力和免疫力。
