《產後芭蕾瘦身》是2013年1月出版的圖書，作者是金芝妍。
基本介紹
- 中文名：產後芭蕾瘦身
- 作者：金芝妍
- 譯者：梁丹
- 出版時間：2013年1月
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：191 頁
- ISBN：9787506488136
- 定價：39.8 元
內容介紹,作者介紹,作品目錄,
內容介紹
《產後芭蕾瘦身》內容簡介：對於在懷孕和分娩過程中肌肉、骨骼變得鬆弛的產婦來說，調節體重、糾正體形的最好方法是什麼呢？答案是“芭蕾瘦身運動”，這是一種塑造纖細、充滿彈力的身材的好方法。產後芭蕾式瘦身運動能幫助產婦收緊鬆弛的肌肉和骨骼，使其擁有比少女時代還要美麗的曲線。芭蕾是一種全身有氧運動，牽動的是平常不怎么使用的肌肉，因此，能夠均勻發展全身的肌肉，幫助其重新找回身體均衡，塑造理想的線條。
作者介紹
金芝妍，曾經是首爾芭蕾舞劇院和張善熙芭蕾舞團的一名芭蕾舞演員，懷孕後退役，現就職於韓國世宗大學舞蹈系，並且在新世界百貨商店的總店、江南店、永登浦店文化中心開設了以孕產婦為對象的芭蕾課程。
畢業於韓國世宗大學舞蹈系，取得了碩士和博士學位，是韓國唯一一名在學問上研究“媽媽芭蕾”即孕產婦芭蕾的人。她的碩士論文“融入芭蕾的胎教方案對孕婦健康的影響（世宗大學研究生院2007.12）”在韓國芭蕾界初次投稿後，作為一篇以“孕婦與芭蕾”為主題的實驗論文而廣受關注。
雖然芭蕾在很多國家還只是被看做藝術、興趣等，但是在美國等健身運動發達的國家，芭蕾已經發展成了一種無可爭辯的健身運動。尤其對於孕產婦來說，芭蕾遠比其他運動更有效果，這一點從臨床試驗和多年的現場授課中可以得到證明。
作品目錄
第一章
在開始產後芭蕾瘦身運動之前
不做運動當然無法恢復到懷孕前的身姿
用輕微的力道，分娩8小時後就開始吧
能夠塑造理想身姿的最女性化的芭蕾
吃那些身體喜歡的而不是嘴巴喜歡的東西吧
堅持每周運動2 ～3次才有效果
讓芭蕾式瘦身效果倍增的幾樣物品
第二章
熟悉芭蕾的基本姿勢和動作
芭蕾舞的基本姿勢
熟悉芭蕾的正確呼吸方法
熟悉芭蕾的動作
第三章
讓你變得比分娩前還漂亮的芭蕾瘦身運動
第一課/ 分娩後1周
01躺著收緊腹部呼吸
02躺著做腳踝和小腿的伸展運動
03躺著做手腕伸展運動
04坐著做脖子和肩膀的伸展運動
05坐著傾斜上體
06躺著拉拽骨盆
07趴著彎 曲腿部抬高腳尖
08趴著收緊膝蓋
09躺下彎 曲一條腿做腰部伸展運動
10躺下彎 曲雙腿做腰部伸展運動
※ 這部分運動方法見超大貼圖
第二課/ 分娩後2～4周
01抬起一個膝蓋做腰部伸展運動
02躺著 ，做外轉屈膝運動
03坐著 ，伸 出一條腿 ，做腳踝運動和上體的伸展運動
04躺著 ，屈膝 ，抬腿
05趴著抬舉一條腿
06趴著 ，挺直上體 ，抬舉一條腿
07側躺著抬舉膝蓋
08側躺 ，抬起兩腿後 向上抬舉膝蓋
09側躺著抬腿
