《生活智慧掌中寶29：排毒減肥實戰計畫》是2010年內蒙古出版集團、內蒙古人民出版社出版的圖書，作者是生活智慧編委、耿瀟男。
基本介紹
- 書名：生活智慧掌中寶29：排毒減肥實戰計畫
- 作者：生活智慧編委，耿瀟男
- ISBN：9787204106165
- 頁數：95
- 出版社：內蒙古出版集團，內蒙古人民出版社
- 出版時間：2010年8月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：32
內容簡介,編輯推薦,目錄,文摘,
內容簡介
《生活智慧掌中寶29:排毒減肥實戰計畫》內容簡介：想減肥先排毒提高基礎代謝讓你輕鬆減肥，四大肥胖體質的漢方攻略，排毒減肥輕食計畫，普拉提\居家啞鈴操\瑜伽，水腫和宿便導致的肥胖有不同的減肥方案，怎樣科學選擇減肥產品。
編輯推薦
《生活智慧掌中寶29:排毒減肥實戰計畫》由內蒙古人民出版社出版。
目錄
Part1基礎知識篇
——實戰前的理論準備
排毒一減肥前的緊急課題
全面清理身體毒素，提高基礎代謝能力
找出自己的理想體重
安全瘦身的原則
Part2排毒減肥輕食計畫
——怎么“吃”的5種方法
輕食減肥法
吃對營養素才能減肥
輕食烹調10大原則
外食10大要訣
8道好吃又好做的排毒減肥輕食餐
Part3排除宿便後踏卜輕盈的減肥之旅
——怎么“排”的6種方法
測測你的腸道年齡
腸道——窈窕身材的關鍵
潤腸道食物大比拼
中醫按摩排宿便
瑜伽運動排毒法
漢方中草藥排毒法
Part4排毒減法運動計畫
——怎么“消耗”的9種方法
最有效減脂的有氧運動到底是什麼
小小啞鈴讓你更窈窕
緊實肩背的啞鈴操
甩掉“蝴蝶袖”的上臂啞鈴操
前臂減脂的啞鈴操
胸部緊實啞鈴操
俏臀啞鈴操
輕鬆美化曲線的普拉提
普拉提瘦身實戰計畫
Part5水腫型肥胖實戰汁劃
——消除水腫，最易見效
你是哪種體質的美眉
水腫從哪裡來
10種排水食物吃出緊緻身段
發汗消腫法
消除腿部水腫按摩法
運動消腫法
Part6脂肪型肥胖實戰計畫
——消除內臟脂肪與毒素的4種方法
什麼是內臟脂肪型肥胖
吃對消脂營養素
消脂美食大推薦
醋的料理——新興的消脂減肥法
Part7漢方排毒減肥實戰計畫
老祖宗的智慧
對“質”瘦身——四大肥胖體質的漢方攻略
六大漢方瘦身法
針灸減肥法
Part8懶人排毒減肥實戰計畫
——生活中隨時隨地的調理，讓減肥如此easy
提高新陳代謝的睡前運動
掌握黃金瘦身時機
拯救貪吃的秘訣
最讓你有飽腹感的食物大公開
使用塑身霜
喝茶也減肥
自製花草茶，輕鬆喝掉脂肪
如何用濾茶袋沖泡花草茶
代餐——讓你攝入的卡路里儘快降下來
簡單有趣的瘦身生活方
Part9願不願嘗試一下
——市面上的13種商業排毒減肥法
Part10榜樣的力量是無窮的
榜樣的力量是無窮的
——明星們的排毒減肥方法
——實戰前的理論準備
排毒一減肥前的緊急課題
全面清理身體毒素，提高基礎代謝能力
找出自己的理想體重
安全瘦身的原則
Part2排毒減肥輕食計畫
——怎么“吃”的5種方法
輕食減肥法
吃對營養素才能減肥
輕食烹調10大原則
外食10大要訣
8道好吃又好做的排毒減肥輕食餐
Part3排除宿便後踏卜輕盈的減肥之旅
——怎么“排”的6種方法
測測你的腸道年齡
腸道——窈窕身材的關鍵
潤腸道食物大比拼
中醫按摩排宿便
瑜伽運動排毒法
漢方中草藥排毒法
Part4排毒減法運動計畫
——怎么“消耗”的9種方法
最有效減脂的有氧運動到底是什麼
小小啞鈴讓你更窈窕
緊實肩背的啞鈴操
甩掉“蝴蝶袖”的上臂啞鈴操
前臂減脂的啞鈴操
胸部緊實啞鈴操
俏臀啞鈴操
輕鬆美化曲線的普拉提
普拉提瘦身實戰計畫
Part5水腫型肥胖實戰汁劃
——消除水腫，最易見效
你是哪種體質的美眉
水腫從哪裡來
10種排水食物吃出緊緻身段
發汗消腫法
消除腿部水腫按摩法
運動消腫法
Part6脂肪型肥胖實戰計畫
——消除內臟脂肪與毒素的4種方法
什麼是內臟脂肪型肥胖
吃對消脂營養素
消脂美食大推薦
醋的料理——新興的消脂減肥法
Part7漢方排毒減肥實戰計畫
老祖宗的智慧
對“質”瘦身——四大肥胖體質的漢方攻略
六大漢方瘦身法
針灸減肥法
Part8懶人排毒減肥實戰計畫
——生活中隨時隨地的調理，讓減肥如此easy
提高新陳代謝的睡前運動
掌握黃金瘦身時機
拯救貪吃的秘訣
最讓你有飽腹感的食物大公開
使用塑身霜
喝茶也減肥
自製花草茶，輕鬆喝掉脂肪
如何用濾茶袋沖泡花草茶
代餐——讓你攝入的卡路里儘快降下來
簡單有趣的瘦身生活方
Part9願不願嘗試一下
——市面上的13種商業排毒減肥法
Part10榜樣的力量是無窮的
榜樣的力量是無窮的
——明星們的排毒減肥方法
文摘
雖然脂肪是肥胖的重要原因，但是仍然是身體重要的能量來源之一，瘦身不能完全捨棄脂肪的攝取，而應該重點控制食物總熱量，並且做到營養均衡。
一些堅果、種子中含有的必要脂肪酸，能幫助減輕體重，降低膽固醇，強化免疫系統，滋潤身體等，甚至能幫助你分解身體內的其他脂肪。而動物性脂肪含高量的飽和脂肪，在我們的體內難以消化。高飽和脂肪食物會提高血壓和膽固醇，影響血糖水平，導致體重增加和情緒消沉。由於它們難被分解，就容易變成脂肪球，儲存起來，導致身體越來越胖，應注意避免。
碳水化合物是身體熱能最主要的來源。很多進行瘦身計畫的人非常抵制碳水化合物食品，其實這對健康不利，適量的碳水化合物是應該有的，因為它維持著我們身體的正常運轉。
健康的碳水化合物包含在全麥食品、穀粒、大米以及水果蔬菜中。而一些精製過的碳水化合物，它們大多是單糖結構，對人體沒什麼好處，比如蛋糕、餅乾、糖果以及用精製麵粉製成的食品。
一些堅果、種子中含有的必要脂肪酸，能幫助減輕體重，降低膽固醇，強化免疫系統，滋潤身體等，甚至能幫助你分解身體內的其他脂肪。而動物性脂肪含高量的飽和脂肪，在我們的體內難以消化。高飽和脂肪食物會提高血壓和膽固醇，影響血糖水平，導致體重增加和情緒消沉。由於它們難被分解，就容易變成脂肪球，儲存起來，導致身體越來越胖，應注意避免。
碳水化合物是身體熱能最主要的來源。很多進行瘦身計畫的人非常抵制碳水化合物食品，其實這對健康不利，適量的碳水化合物是應該有的，因為它維持著我們身體的正常運轉。
健康的碳水化合物包含在全麥食品、穀粒、大米以及水果蔬菜中。而一些精製過的碳水化合物，它們大多是單糖結構，對人體沒什麼好處，比如蛋糕、餅乾、糖果以及用精製麵粉製成的食品。
