球瑜伽

球瑜伽是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動,由於它適合於各種人群的身體鍛鍊，動作簡單易學，是一種方便，有效，有趣的健身活動·

球瑜伽的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動·

基本介紹

• 中文名：球瑜伽
• 性質：新興的瑜伽健身運動
• 針對：腹部，背部，腰部
• 目的：提高專注能力，減輕精神壓力

球瑜伽理論

球的選擇標準

1.5-1.6米的人群選擇55-60厘米的球號（60左右）

1.6-1.7米的人群選擇60-65厘米的球號（65左右）

1.7-1.75米的人群選擇65-70厘米的球號（70左右）

1.75米以上的人群選擇70-75厘米的球號（75左右）

球瑜伽的基本坐姿

坐於充滿氣的球上，雙腳雙膝分開與肩同寬，腳尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°。如果不能滿足以上條件，可以採取充氣或放氣的方式，但會影響球的彈性。

注意

瑜伽球採用的是對人體無害的PVC（聚氯乙烯）材料製成的

瑜伽球能承受300公斤的壓力

瑜伽球也叫健身球，最早出現在20世紀50年代的瑞士（1963年），所以它最早也被叫做“瑞士球”，主要用於物理治療，訓練人的運動神經及平衡力。

注意事項

1、提前打氣、放氣

2、去除身上所有的裝飾、以免扎破球

3、使用球前後用抹布擦乾淨，放在陰涼通風處，避免陽光直曬

4、進入練習時，先控制球的彈性，穩定好重心，再配合氣息（呼吸）做體位

5、做到身體極限即可，不與他人攀比，應循序漸進的練習

6、空腹練習，飯後2小時為最佳

7、練習中如出現：呼吸困難，頭暈頭痛，噁心嘔吐，腹痛；心跳加快，胸悶疲勞；足、膝、髖關節疼痛，手腳無力，臉色蒼白等請停止練習。

瑜伽球的用途

它適合所有的人群練習，包括需要康復治療的人，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊，瑜伽球有很好的損失恢復和康復功能，對腰背疾病療效顯著，瑜伽球鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。

球瑜伽的編排原理

球瑜伽的動作編排主要是針對腹部、腰部、背部等主要部位，練習時要配合緩慢的呼吸，進行伸展和擠壓，使這些部位得到有效的按摩，同時協調身體的平衡感，提高專注能力，以放鬆、消耗脂肪為目的，練習後不會產生疲勞。