牛肉蘇泊湯

牛肉蘇泊湯

牛肉蘇泊湯是一道美食。主要原料:500克牛肉;配料:適量大頭菜500克西紅柿、一個土豆、少許香葉大料、適量

基本介紹

  • 中文名:牛肉蘇泊湯
  • 主要原料:牛肉
  • 是否含防腐劑:否
  • 適宜人群:老少皆宜
營養分析,製作步驟,

營養分析

1.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓練能堅持得更久。
2.蛋白質需求量越大,飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
3. 雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝,產生支鏈胺基酸,是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。
4.鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質:4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。
5.牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是,牛肉中富含鐵質。

製作步驟

1 牛肉洗淨切成小塊,焯去血沫撈出用清水洗淨,
2.再用一鍋清水大火燒開轉小火煮。
3.土豆去皮洗淨切小塊在牛肉煮半小時左右時放入鍋里和牛肉一起煮,
4.加香葉和大料。
5.大頭切洗淨撕成大片,西紅柿去皮切碎,下到鍋里,
6.再煮半小時左右加鹽即食。

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