牛奶炒蛋清是一道菜品，屬於家常美食。主要原料有鮮牛奶、雞蛋清等，主要配料有火腿末、鹽、花生油等，主要通過翻炒的方法製作而成。
基本介紹
- 中文名：牛奶炒蛋清
- 主要食材：鮮奶，雞蛋清
- 口味：較清淡
- 功效：滋潤皮膚，健脾生肌。
- 輔料：鹽，水澱粉
做法,功效,小貼士,
做法
1、將鮮奶盛入碗內，加入雞蛋清、鹽，水澱粉打勻。
2、炒鍋注油燒熱，將牛奶蛋清投入鍋內翻炒，至剛斷生，撒上火腿末，裝盤即成。
功效
滋潤皮膚，健脾生肌。
增加對鈣的吸收，補充必須胺基酸。
抑制腸內異常發酵造成的中毒，保證腸道健康。
小貼士
乳是養育新生命最好的天然食物。西方人稱牛奶是“人類的保姆”。除膳食纖維外，牛乳含有人體所需要的全部營養物質，是惟一的全營養食物，其營養價值之高，是其他食物無法比擬的。
牛奶 每100克牛奶中，含有脂肪3.1克、蛋白質2.9克、乳糖4.5克、礦物質0.7克、生理水88克。這些營養在我們的生命中都占有重要位置。
牛奶中的脂肪營養價值非常高，其中的脂肪球顆粒很小，所以喝起來口感細膩，極易消化。此外，乳脂肪中還含有人體必需的脂肪酸和磷脂，是營養價值很高的脂肪。
牛奶含有人體成長發育的一切必需胺基酸和其他胺基酸。組成人體蛋白質的胺基酸有 20種，其中有8種是人體本身不能合成的，它們稱為必需胺基酸。我們進食的蛋白質中如果包含了所有的必需胺基酸，這種蛋白質便叫作全蛋白，牛奶中的蛋白質便屬於全蛋白。牛奶中蛋白質的消化率可達100%，而豆類所含的蛋白質消化率僅為80%。
牛奶中的碳水化合物是乳糖，它的營養功能是提供熱能和促進金屬離子如鈣、鎂、鐵、鋅等的吸收，對於嬰兒智力發育非常重要。人體中鈣的吸收程度與乳糖數量成正比，所以，牛奶喝的越多，身體對鈣的吸收就越多。此外，乳糖還能促進人體腸道內乳酸菌的生長，抑制腸內異常發酵造成的中毒，保證腸道健康。乳糖優於其他碳水化合物。
