牛嘴式

招式

有些患有膝關節、踝關節和趾關節的練習者，由於受關節炎的影響較深，在掌握練習正確的牛嘴式的預備姿勢時，可能有些困難。因此，建議他們只需要坐在地上，雙腿自膝部彎曲，脊柱保持垂直。

凡能按照正確方法做預備姿勢的人，應按下列步驟坐在地上：取跪地的姿勢，由雙膝承擔體重。兩膝間隔大約4 英寸。兩腿腳踝和腳趾貼著地面，兩腳尖靠攏，腳跟向上分開。

這樣，腳趾、腳底、腳跟成為一個彎曲的弓形。然後身體緩緩坐在弓形的腳底上,身體重量也壓在上面。手掌放在大腿部，目視前方，脊柱保持正直。此為牛嘴式的預備姿勢。

1. 慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

2. 自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。凡手指相互接觸並不感到困難的人，那手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。

3. 兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10 秒。那些雙手不能扣合者,應該儘量把手

伸到最大限度，並保持這個姿勢5 秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式

4. 保持上述姿勢10 秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢鬆開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，

休息之後再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。(左手改放在背後，在抬起右手臂肘)

每日練習

第一周每天練習4 遍。從第二周起，每日可以練習6 遍。每一遍都要交替雙手進行練習。

作為一個單獨的練習，牛嘴式對身體的所有大小關節都有療效。它非常有效的活動了趾關節、肘關節、肩關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部關節。同時，與各部關節相關聯的所有肌肉、神經也便會自然而然的隨之強健、活化、並恢復正常。

由於關節肌肉的活動，這些部位的血液循環得到改善。因此，關節內部的廢物被排出。他還有助於恢復關節內部的滑液，治癒關節抽筋和疼痛症。

對於一般的練習者來說，這套姿勢也有許多益處。它可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。