爬樓族

爬樓族是指利用上下班時間進行爬樓健身的上班族。爬樓與登山相仿，經常爬可增加肺活量，減少脂肪堆積，對腿部塑形也極有幫助。

基本介紹

• 中文名：爬樓族
• 外文名：Climbing house

簡介

汽車取代了步行，電梯取代了樓梯……隨之而來的是———脂肪肝、啤酒肚、水桶腰成為困擾上班族的一大心病。如今，爬樓梯這項非常實用的有氧運動開始興起，無需費用的同時，它最大的優點在於可以利用許多空間和時間去進行，因此受到越來越多上班族的喜愛。

目的

很多“上班族”往往是面對電腦一坐一天，且姿式相對固定，上下班、回家也是電梯“接送”，長此以往，少動多坐的他們常感腰、頸、肩部不適，後背痛，有的甚至出現慢性勞損，同時，久坐會造成骨密度降低，對男性還容易誘發前列腺炎……

要消除此窘境，最好的方式就是多運動。爬樓梯和走步、跑步一樣，簡單易行，運動強度、運動量也完全由自己掌控，每天爬爬樓梯，既能有效緩解疲勞，還能提高心肺功能、骨骼密度和平衡協調能力。

爬樓姿勢

爬樓要精神集中，雙眼注視前方；上樓梯時要前腳掌著地，後腿蹬直，蹬離地面時腳趾要用力，雙手握拳或不握，手臂呈跑步狀，前後用臂，同時注意抬頭、收腹，挺直身體；下樓時，也要前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，手臂隨意放置。爬樓後可“放鬆”一下膝關節，進行局部按摩。

專家告誡

新裝修的樓道，或是不乾淨及通風不好的樓道不要爬；爬樓要穿運動鞋或是減震功能好的鞋，高跟鞋最好別穿；心臟病、嚴重高血壓者不宜爬；肥胖者不要負重爬樓，感覺心跳加快時可適當休息；膝關節、腰椎有毛病及中耳炎患者，要根據情況慢爬。

專家建議，鍛鍊者一定要根據自身情況來確定爬樓梯的運動量，如在爬樓梯的過程中發現不適，要馬上停止馬上休息。