營養力:孕產營養全程指導

營養力:孕產營養全程指導

《營養力:孕產營養全程指導》是2016年中國婦女出版社出版的圖書,作者是王曉梅,主要內容包含孕期重點營養素——葉酸,吃素的準媽媽該如何搭配營養餐,重點營養素——B族維生素等。

基本介紹

  • 中文名:營養力:孕產營養全程指導
  • 作者:王曉梅
  • 出版社: 中國婦女出版社
  • ISBN:9787512712157
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,

內容簡介

本書推薦了孕媽媽每周的營養素補充、孕期食譜以及孕期的食物宜忌,以供參考。準媽媽可以根據本書的內容,就不用每天發愁每天要吃什麼,可以不費多少時間,不花多少心思就安排好自己每一天的飲食內容。

圖書目錄

孕1月 培育高質量的受精卵
孕1~4周的胎兒和準媽媽 / 2
第1周的胎寶寶 /2第2周的胎寶寶 /2第3周的胎寶寶 /3第4周的胎寶寶 /3準媽媽的變化 /4
重點營養素——葉酸 / 5
何時開始補葉酸 /5準媽媽每天需要補充多少葉酸 /5補充葉酸的3條法則 /5哪種葉酸增補劑適合準媽媽 /6避免交叉進補攝入過量葉酸 /6孕早期沒有補葉酸怎么辦 /6食補葉酸的注意事項 /6富含葉酸的食物 /7
本月重點:培育優質受精卵 / 8
備孕期不宜多吃的食物 /8備孕時要重視經期飲食 /10吃什麼可以提高卵子質量 /10怎么吃能增強準媽媽的免疫力 /11培育高質量精子的營養建議 /11準媽媽不宜吃生肉,以免感染弓形蟲/12準媽媽的飲食要注意生熟分開 /12對胎寶寶來說有毒的食物 /12
吃出營養力 / 13
準媽媽營養金字塔 /13查查你是否缺營養 /14營養補充要缺啥補啥 /15測一測你有沒有營養過剩 /15不必刻意服用維生素E /15準媽媽每天要喝多少水 /16這些水不健康 /16哪些飲料在孕期要少喝、不喝 /16高齡懷孕怎么吃 /17吃素的準媽媽該如何搭配營養餐 /17菸酒對胎兒有什麼不良影響 /18均衡營養的一日配餐 /18
食療調養好孕色 / 19
增強卵子質量 / 19
提高精子活力 / 20
通過食物攝入葉酸 / 21
應對電磁輻射 / 22
孕2月 早孕反應期怎么吃
孕5~8周的胎兒和準媽媽 / 26
第5周的胎寶寶 / 26
第6周的胎寶寶 / 26
第7周的胎寶寶 / 27
第8周的胎寶寶 / 27
準媽媽的變化 / 28
重點營養素——B族維生素 / 29
維生素B1:參與胎兒能量代謝 /29富含維生素B1的食物 /29維生素B2:缺乏會導致胎兒發育 遲緩 /30富含維生素B2的食物 /30維生素B6:不宜胡亂服用 /31富含維生素B6的食物 /31生活中減少孕吐的竅門 /33少量多餐可以緩解孕吐 /34怎樣緩解晨吐症狀 /34避免因嘔吐引起脫水 /34止吐食物和易引發孕吐的食物 /35孕吐特別嚴重怎么辦 /35孕吐會持續多久 /35孕吐幾天后就消失了,正常嗎 /35
吃出營養力 / 36
孕早期不用特別增加熱量攝入 / 36 攝入B族維生素的竅門 / 36 為準媽媽挑選健康的酸味食物 / 37 不適合準媽媽的酸味食物 / 38 懷孕後飲食習慣可能發生變化 / 38 特別想吃某種食物怎么辦 / 39 合理的三餐勝過營養素補充劑 / 39 感冒後不要急於吃藥 / 40 不小心吃了藥怎么辦 / 40 抵抗感冒初期症狀的小妙方 / 40 均衡營養的一日配餐 / 41
食療調養好孕色 / 42
緩解孕早期疲勞 / 42
開胃營養餐 / 43
緩解孕吐 / 44
緩解抑鬱情緒 / 45

作者簡介

王曉梅,北京婦產醫院副主任醫師,畢業於首都醫科大學,臨床碩士。中華醫學會會員。現從事圍產醫學的臨床醫療、教學、科研工作。已發表多篇臨床及科研論文,多次獲得臨床優秀醫生、優秀教師稱號。已出版多部孕產類圖書。

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