《燃燒脂肪，餵養肌肉》是美國暢銷書作家、健身教練湯姆·韋努托所著的運動、健身類書籍，把真正的減脂秘訣傳遞給讀者。
基本介紹
- 中文名：燃燒脂肪，餵養肌肉
- 作者：〔美〕湯姆·韋努托
- 譯者：王亦飛
- ISBN：9787571402211
- 類別：運動、健身
- 出版社：北京科學技術出版社
- 出版時間：2019-9
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,作品目錄,作者簡介,
內容簡介
暢銷歐美16年，4周掌握精準熔化體脂的秘訣。
燃燒脂肪，餵養肌肉
一本可以幫助你減掉多餘體脂並塑造全新體形的書；
一套沒有任何噱頭、沒有任何炒作的減脂方案；
一套紮實有效、無論你多大年紀或體形如何都能實現減脂願望的方案。
科學減脂，從這裡開始。
作者結合自己的經歷，分析了減脂領域的各種錯誤認識和減脂失敗的原因，並提出了以合理安排飲食為核心的、包含精神訓練、營養、有氧訓練和重量訓練4種要素組成的減脂方法。其效果經過了154個國家、超過30萬人的測試和證明，被很多讀者譽為“減脂聖經”。
作品目錄
第一部分 減脂理念 1
第1章 世界上最精瘦之人的燃脂秘訣 2
第2章 為什麼節食減肥會失敗，而本書中的方案不會？ 12
第3章 了解你的身體類型並量身定製屬於你的計畫 25
第二部分 制訂減脂方案 43
第4章 測量你的身體成分 44
第5章 跟蹤進展：讓你立於不敗之地的反饋循環系統 58
第三部分 心理訓練（第一要素） 73
第6章 設定目標和心理訓練 74
第四部分 營養供應（第二要素） 97
第7章 了解熱量 98
第8章 平衡宏量營養素 114
第9章 優質脂肪與不良脂肪 129
第10章 蛋白質——製造肌肉的原材料和代謝推進器 143
第11 章 消除碳水化合物帶來的困惑 155
第12 章 像運動員那樣補充水分並燃燒更多脂肪 170
第13 章 營養時機 184
第14 章 “燃燒脂肪，餵養肌肉”飲食計畫 201
第五部分 有氧訓練（第三要素） 223
第15章 用有氧訓練最大限度地減脂 224
第六部分 重量訓練（第四要素） 245
第16 章 “燃燒脂肪，餵養肌肉”重量訓練：遵循原則 246
第17 章 “燃燒脂肪，餵養肌肉”重量訓練計畫 262
第七部分 高級減脂策略 277
第18章 突破平台期 278
第19章 如何加速減脂？ 290
附錄 額外的工具 309
致謝 325
作者簡介
湯姆·韋努托，暢銷書作家、私人教練和減脂專家，登上《男士健身》（Men's Fitness）和《奧普拉雜誌》（The Oprah Magazine）的健美運動員，曾獲得美國賓夕法尼亞州、新澤西州和紐約州健美錦標賽冠軍，地區性比賽“大西洋中部賽區”以及“自然東部經典比賽”所在重量級冠軍，並在“自然美國先生”和“自然北美先生”兩項比賽中獲得亞軍。
