熱水浴

熱水浴是最常見的一種休浴方法，可以在浴盆里洗，也可以在蓮蓬頭下淋，有時還可以去浴室的浴池裡泡一泡。若有條件，每天臨睡前洗個熱水浴，對健康十分有利。

基本介紹

• 中文名：熱水浴
• 外文名：hot bath
• 類別：淋浴
• 最佳時間：臨睡前
• 周期：日常

方式

傳統的熱浴方式主要分為兩種，第一是在天然的溫泉里進行熱水浴，但是受到地域的條件限制；第二就是將水加熱到一定的溫度，再放到浴盆里進行泡浴。還有一種常見的方式就是淋浴，這種方式也是將水加溫到一定溫度，再通過管道、噴頭等技術手段將溫水由上而下噴到淋浴著身上。

作用

熱水浴能清潔皮膚，提高其抗病能力。在人的體表約有數百萬個汗腺開口，每天從皮膚排泄的汗液達1000mL左右。在劇烈活動或夏季，則出汗量更多。皮膚上還有皮脂腺，經常分泌油脂樣物質，與汗液、灰塵混雜在一起，形成污垢。污垢積到一定程度，可堵塞汗腺開口，並促使細菌生長，有時還會引起汗斑、毛囊炎、癤、癰、膿皰瘡等皮膚病。用熱水沐浴可以清除皮膚上的污垢，使汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。清潔的皮膚表面呈酸性反應，能抑制細菌的生長。有人曾做過試驗，洗一次熱水浴可清除皮膚上數千萬甚至上億個微生物。故熱水浴有“消毒的熱床”之稱。

熱水浴能促進代謝，消除疲勞。熱水浴能提高神經系統的興奮性，導致血管擴張，促進血液循環，改善組織和器官的營養狀態。同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放鬆，以消除疲勞。血液中的乳酸含量是疲勞的標誌，人體在勞動或運動後，血液中的乳酸含量增加，人就會產生疲勞感。洗熱水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度。

熱水浴還具有治療功用。臨床上可用其來治療感冒初期、慢性關節炎、骨折癒合後及其他一些慢性疾病。此外，熱水浴具有鎮靜作用，對於睡眠欠佳或經常失眠的人，臨睡前洗個澡可促進睡眠，提高睡眠質量。

宜忌

注意水溫

沐浴時水溫高低要根據各人的體質情況而定，一般熱水浴的水溫宜控制在38～42℃之間。如水溫過高，會使體內熱量不易散發而導致大汗淋漓，汗出過多易傷津氣，倘若浴後又遭寒風侵襲，極易致病。如水溫過涼，使身體突遭寒冷刺激，也是致病的根源。故《乾金要方》云：沐浴“不得大熱，亦不得大冷，皆生百病。”

控制時間

休浴時間不宜過長，在浴室內停留時間太長會使體力消耗過大，供氧不足，從而誘發心絞痛或使血壓升高。對患有冠心病、高血壓或腦血管硬化者更應注意，盆浴時間不要太長，最好採用淋浴，以免引起腦血管意外或心肌梗死。

過飢過飽時沐浴

常言道：“腹內空空，心慌氣短。”人在飢餓時，體內熱量減少，血糖降低，而沐浴本身要消耗許多熱量，所消耗的熱量主要靠血中葡萄糖氧化補充。因此，飢餓時沐浴容易發生因血糖過低所致的頭昏眼花，甚至暈厥昏倒，俗稱“暈溏”。反之，飯後飽腹沐浴，全身體表血管被熱水刺激而擴張，胃腸等內臟血液就會被動員而分布到身體表層，胃腸等消化器官供血不足，功能受到影響，容易造成消化不良。