焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法

內容簡介

每個人都會時不時地感到憂慮，這是一件再正常不過的事情。但如果你對自己的健康、財務、家庭、工作、未來等產生過度且無法控制的憂慮，你就可能患有廣泛性焦慮障礙。這謎疊格種慢性疾病不僅對日常生活造成困擾，導致明顯的情緒痛苦，甚至會伴隨一些軀體症狀，如睡眠和注意力問題、疲勞、緊張、易怒以及焦躁不安等。

《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT 療法》由兩位研究和治療焦慮障礙的專家撰寫，關注的就是經常讓你感到憂慮的對不棕捆確定的恐懼，並在認知行為治療的基礎上提供真實、有效的解決方案。書中介紹的戰勝廣擊汽台泛性焦慮障礙的實用練習和策略都經過實踐的檢驗，本書不僅描述詳細、步驟清晰，還對讀者進行手把手教學。如果你想擁有一個少有焦慮和過度憂慮的人生，這本操作性很強的自助圖書將會對你有所幫助。

認知行為療法的好處之一就是，你取得的所有成功都源於自身的努力。這本書只是為閥只定頌你指明道路，是否選擇踏上這條路並堅持走下去取決於你自己。

圖書目錄

第 1章憂慮、焦慮和廣泛性焦慮障礙

理解憂慮

理解焦慮

理解廣泛性焦慮障礙

追蹤你的憂慮

識別憂慮的類型

第 2章認知行為妹廈挨療法與廣泛性焦慮障礙

認知行為療法的基礎

認知行為療法的原則和要求

臨床試驗

閱讀完本書會有哪些收穫

第3章憂慮的“好處”

你認為憂慮有用嗎

關於憂慮的5 種積極信念

承認你的矛盾心理

假如生活中沒有過度憂慮

第4章憂慮是否真的有用

對憂幾地翻慮進行“審判”

辯方律師：支持憂慮

公訴律師: 反對憂慮

法官：審查證據

審核你的判決

進入下一步

哀悼失去的憂慮

第5章憂慮與來自不確定性的威脅

對不確定性過敏

憂慮怪圈

來自不確定性的威脅

第6章識別安全行為

理解安全行為

安全行為存在的問題

趨近策略

迴避策略

這些安全行為不是很正常嗎

第7章檢驗你的信念

改變你的思維方式

行為實驗

第8章接納不確定性

擴展行為實驗的範圍

接納不確定性，看到其好處

盤點你的進步

第9章處理現實憂慮

挑戰消極問題導向

套用問題解決技巧

解決問題的好處

第 10章處理假想憂慮

理解恐懼

處理憂慮

寫作暴露技術指南

理解暴露的目的

寫作暴露技術疑難解答

洞察憂慮

把寫作暴露技術放進工具箱裡

第 11章立足成果，管理好憂慮

以心理健康為背景

任重而道遠

維護技巧

維護成果是一個持敬婆才簽續的過程

第 12 章應對失誤和復發

正常失誤與問題性失誤

控制失誤

控制復發

結束語

致謝

焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT療法

基本介紹

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