無病的人生是一點一滴的修行，40套拉伸套路，不但有古老的養生方，還有非常有用的鍛鍊方法，不用像囚徒健身一樣，也可以讓你成為強壯的人，快樂地活著。
基本介紹
- 書名：無病無痛的活法
- 作者：丁麗玲
- ISBN：9787538474800
- 頁數： 216
- 定價：33.00
- 出版社：吉林科學技術出版社
- 出版時間：2014-7-1
- 裝幀： 平裝
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
導引養生一直是中國傳統養生文化的精髓，也是老祖宗流傳下來的簡單易學好用的養氣血、活筋脈、健身強體的方法，可以說，一招一式都是易練的養生法。
書中根據頸項、肩、背、手、腰、腿、肌肉這七方面可能會出現的問題，每一部分都給讀者提供了簡單的方法，並配以明快直觀的插圖，內容讀起來不但通俗易懂，方法也是簡單易操作的，輔以配圖看著就更明白。
每天堅持，一天半小時，不但防病祛痛，還能益壽延年，但無論多好的方法，都要堅持才有很高效果。
書中教給大家的古老的養生方，動作及要領都有詳細的講解，身體七大部位，30多個易操作的方法，100多個拉伸動作，照著練習，天長日久，不但能濡養氣血，還能減肥瘦身、修心減壓，更能防病治病，擺脫疾病的困擾，過上無病無痛的生活。
本書幫你達到三大願望：
由外而內調養身體，濡養氣血，不但能祛除身體疼痛，還能養護五臟六腑。
60歲的年齡30歲的心臟，70歲的容顏40歲的骨骼。
修身養性，心態好，百病不纏身。
作者簡介
國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部副主任，副研究員。北京體育大學體育養生碩士。曾出版了《導引養生方》專著（人民體育出版社），在《健身氣功》雜誌發表了20多篇科普文章，在《體育文化導刊》等核心期刊發表了4篇學術論文。
受健身氣功管理中心委派，曾赴美國、加拿大、法國、葡萄牙、新加坡等十餘國進行健身氣功教學，傳播優秀傳統養生文化。
目錄
第一章 老祖宗的好方法讓頸項疾患一掃光
“電腦不離眼，手機不離手，購物不出門，出門就坐車”是很多中青年人的生活寫照。這種現代生活方式也使越來越多的年輕人提早患上了頸椎病。
頸項僵硬，疾患潛伏/10
梟(xiāo)栗—— 牽引頸椎不求人，小動作省下醫藥費/12
引頸—— 氣血足了，頸痛沒了/20
手抱崑崙—— 脖子僵硬後腦痛，練練這招就管用/27
九鬼拔馬刀—— 易筋經中的保健脊柱法，伏案疲勞一掃光/35
鐵牛耕地—— 邊看電視邊做的頸椎保健法/41
拿玉枕—— 自我按摩好習慣，祛除頭痛好輕鬆/48
第二章 肩要常動，才不會僵硬
肩膀里像鑽進了小蟲子，一動起來就咯吱咯吱響，還很痛，像蟲子在嗑骨頭。
30歲的人，50歲的肩/55
鳧（fú）浴—— 反序導引，專門對付探肩、駝背、膀子痛/57
引肩—— 防治五十肩的關鍵，練養深層小筋骨/62
搖轆轤—— 轉一轉，搖一搖，從根兒上養護肩關節/68
倒拽九牛尾—— 易筋骨，增氣力，肩痛不再反覆犯/74
展肩—— 等車、做飯時都能做的肩背保健法/79
揉肩三針—— 自我按摩，巧祛肩痛/84
第三章 一招一式，祛除後背痛
疼痛有時並不是什麼壞事，它是許多疾病的預警信號。疼痛是繼呼吸、脈搏、血壓、體溫之後的第五大生命體徵，人們通過疼痛的程度、部位和方式等來判斷病情的輕重。
夠不著，揮不去的後背痛/90
引背—— 痛在後背，病在夾脊/92
出爪亮翅—— 運動膏肓，除一身之疾/97
五勞七傷往後瞧—— 補虛勞，祛背痛/102
龍首鳳翼—— 後背僵硬像鐵板，轉動翅膀一身輕/107
伏地挺身、啞鈴操—— 小動作，大健康/112
第四章 別把滑鼠手不當回事
得了滑鼠手讓人心煩意亂。平時的工作生活離不開電腦，滑鼠、鍵盤等腕管殺手一直存在，這也使得滑鼠手反覆發作。所以要從根本上防治滑鼠手，就要在平時下工夫。
滑鼠手，痛在手煩在心/118
旋腕握固—— 活動的是手腕，調節的是臟腑/120
拈花指—— 少林七十二藝中的健指法/124
手型變換—— 隨時隨地練幾招，滑鼠手去無蹤/129
跳繩—— 鍛鍊腕指，保健大腦/133
第五章 打噴嚏都閃腰，你有沒有
幾乎每個人在一生中都會遇到腰痛問題。有的輕，有的重，有的觸及皮肉，有的傷及筋骨。生活條件越是好了，腰椎反而越容易受傷。
打噴嚏都閃腰，是時候保健腰部了/138
狼距—— 早晨起床做一做，遠離閃腰和勞損/139
引腰—— 自我牽引,椎間盤患者的護身符/144
兩手攀足固腎腰—— 腰腎壯了，筋骨自然強/148
青龍探爪—— 運健帶脈，遠離生殖系統疾病/153
摩命門、捶委中—— 祛除腰痛辦法多，自我按摩保健康/157
第六章 養生先養腿
兩條腿上有人體一半的肌肉、血液和神經，是人體大循環的關鍵一環。可以這樣說，如果腿部肌肉結實，人的心肌也會強勁有力；如果腳下氣血循環好，人體的整個氣血循環就好。
人老腿先老，預防衰老從腿開始/162
交股尺蠖(huò)—— 潤滑膝關節，讓腰腿更柔順/163
三盤落地—— 每天練一練，上樓不再腿打軟/168
站樁—— 外練腰腿，內壯精氣的老偏方/173
盤坐—— 修復身心，勝過吃補藥/177
提踵顛足—— 從頭到腳顛出健康來/182
第七章 不明的酸痛，困擾越來越多的人
如果你總是感到疲勞，渾身酸痛，懷疑自己得了什麼病，可又查不出明顯病因，也許你該去檢查一下是否患上了慢性疲勞綜合徵。
渾身酸痛，肌肉餓了/187
引體—— 臨睡之前做一做，祛除一天疲勞酸痛/189
攥拳怒目增氣力—— 拳打臥牛之地，濡養一身肌肉/194
掉尾勢—— 簡便一招，活絡全身筋骨/199
快步走—— 給全身肌肉做按摩/203
教你3秒鐘一招取穴/207
手指操—— 舒筋活血抗衰老/213
“電腦不離眼，手機不離手，購物不出門，出門就坐車”是很多中青年人的生活寫照。這種現代生活方式也使越來越多的年輕人提早患上了頸椎病。
頸項僵硬，疾患潛伏/10
梟(xiāo)栗—— 牽引頸椎不求人，小動作省下醫藥費/12
引頸—— 氣血足了，頸痛沒了/20
手抱崑崙—— 脖子僵硬後腦痛，練練這招就管用/27
九鬼拔馬刀—— 易筋經中的保健脊柱法，伏案疲勞一掃光/35
鐵牛耕地—— 邊看電視邊做的頸椎保健法/41
拿玉枕—— 自我按摩好習慣，祛除頭痛好輕鬆/48
第二章 肩要常動，才不會僵硬
肩膀里像鑽進了小蟲子，一動起來就咯吱咯吱響，還很痛，像蟲子在嗑骨頭。
30歲的人，50歲的肩/55
鳧（fú）浴—— 反序導引，專門對付探肩、駝背、膀子痛/57
引肩—— 防治五十肩的關鍵，練養深層小筋骨/62
搖轆轤—— 轉一轉，搖一搖，從根兒上養護肩關節/68
倒拽九牛尾—— 易筋骨，增氣力，肩痛不再反覆犯/74
展肩—— 等車、做飯時都能做的肩背保健法/79
揉肩三針—— 自我按摩，巧祛肩痛/84
第三章 一招一式，祛除後背痛
疼痛有時並不是什麼壞事，它是許多疾病的預警信號。疼痛是繼呼吸、脈搏、血壓、體溫之後的第五大生命體徵，人們通過疼痛的程度、部位和方式等來判斷病情的輕重。
夠不著，揮不去的後背痛/90
引背—— 痛在後背，病在夾脊/92
出爪亮翅—— 運動膏肓，除一身之疾/97
五勞七傷往後瞧—— 補虛勞，祛背痛/102
龍首鳳翼—— 後背僵硬像鐵板，轉動翅膀一身輕/107
伏地挺身、啞鈴操—— 小動作，大健康/112
第四章 別把滑鼠手不當回事
得了滑鼠手讓人心煩意亂。平時的工作生活離不開電腦，滑鼠、鍵盤等腕管殺手一直存在，這也使得滑鼠手反覆發作。所以要從根本上防治滑鼠手，就要在平時下工夫。
滑鼠手，痛在手煩在心/118
旋腕握固—— 活動的是手腕，調節的是臟腑/120
拈花指—— 少林七十二藝中的健指法/124
手型變換—— 隨時隨地練幾招，滑鼠手去無蹤/129
跳繩—— 鍛鍊腕指，保健大腦/133
第五章 打噴嚏都閃腰，你有沒有
幾乎每個人在一生中都會遇到腰痛問題。有的輕，有的重，有的觸及皮肉，有的傷及筋骨。生活條件越是好了，腰椎反而越容易受傷。
打噴嚏都閃腰，是時候保健腰部了/138
狼距—— 早晨起床做一做，遠離閃腰和勞損/139
引腰—— 自我牽引,椎間盤患者的護身符/144
兩手攀足固腎腰—— 腰腎壯了，筋骨自然強/148
青龍探爪—— 運健帶脈，遠離生殖系統疾病/153
摩命門、捶委中—— 祛除腰痛辦法多，自我按摩保健康/157
第六章 養生先養腿
兩條腿上有人體一半的肌肉、血液和神經，是人體大循環的關鍵一環。可以這樣說，如果腿部肌肉結實，人的心肌也會強勁有力；如果腳下氣血循環好，人體的整個氣血循環就好。
人老腿先老，預防衰老從腿開始/162
交股尺蠖(huò)—— 潤滑膝關節，讓腰腿更柔順/163
三盤落地—— 每天練一練，上樓不再腿打軟/168
站樁—— 外練腰腿，內壯精氣的老偏方/173
盤坐—— 修復身心，勝過吃補藥/177
提踵顛足—— 從頭到腳顛出健康來/182
第七章 不明的酸痛，困擾越來越多的人
如果你總是感到疲勞，渾身酸痛，懷疑自己得了什麼病，可又查不出明顯病因，也許你該去檢查一下是否患上了慢性疲勞綜合徵。
渾身酸痛，肌肉餓了/187
引體—— 臨睡之前做一做，祛除一天疲勞酸痛/189
攥拳怒目增氣力—— 拳打臥牛之地，濡養一身肌肉/194
掉尾勢—— 簡便一招，活絡全身筋骨/199
快步走—— 給全身肌肉做按摩/203
教你3秒鐘一招取穴/207
手指操—— 舒筋活血抗衰老/213
