烏加依呼吸來源於音譯Ujjayi，意思是成功的，是一種特殊的呼吸方式，一般稱它喉呼吸。在呼吸的時候通過喉嚨的收束，空氣在喉嚨的後部通過時發出海浪般的聲音，藉以達到對呼吸的控制和專注。聲門是呼吸時氣體出入的通道，位於聲帶之間。當放鬆的呼吸時，聲帶分開，聲門完全打開，當說話時，聲帶併攏，聲門閉合，而當做ujjayi呼吸時，聲門關閉一半，只留下一個小孔，空氣流經小孔時震動聲帶使其發出聲音，但是又不同於我們講話的聲音。
基本介紹
- 中文名：烏加依呼吸
- 外文名：Ujjayi
- 別稱：喉呼吸
- 概念：特殊的呼吸方式
運用,練習方法,
運用
在流瑜伽和ashtanga瑜伽練習中經常會使用ujjayi呼吸，主要是需要運用很強的呼吸控制幫助我們來完成體式，一般都採用胸腔呼吸，吸氣的時候胸腔向外擴張，呼氣的時候胸腔向內收縮，充分運用我們的雙肺，同時配合我們喉嚨處的控制，達到對呼吸和對身體的控制。
初學者在一開始練習ujjayi呼吸時不容易聽到喉嚨處的聲音，可以先張開嘴巴，試著發出“哈”的聲音，體會喉嚨處空氣的摩擦，然後再逐步閉上嘴巴，做相同的吸氣和呼氣，先在呼氣時找空氣摩擦的聲音，就好象潮水的聲音，或者嬰兒睡覺時發出的輕微的鼾聲。慢慢的熟悉這個聲音，直到自己可以輕鬆的運用。
找到呼氣時的聲音只是ujjayi呼吸的第一步，當輕鬆的在呼氣能發出聲音後再試著找吸氣時相同的聲音，直到在吸氣和呼氣都穩定均勻的發出聲音，才算完成了完整的ujjayi呼吸。
在流瑜伽的練習中，每個ujjayi呼吸的時間基本相同，要保持一定的節奏，同時吸氣和呼氣的時間要基本相同，也便於保持相同的動作節奏，好的呼吸可以幫助你更好的控制和完成體式。
練習方法
1. 先開口發“哈~”音，想像用哈出的熱氣融化面前的一塊冰，重複數次。
2. 在發“哈”音的過程中緩緩閉口，但保持發聲的感覺。
3. 先用這種方法練習呼氣，在掌握呼氣後，再用類似的方法練習吸氣
