為什麼精英都有超強專注力

內容簡介

精英都在踐行的專注力提升術！多任務、分心時代，專注力是掌控自我、帶來高績效的關鍵解方。專注力高的人，其實專注時間並不長，而是擅長用大腦來管控疲勞。讓人疲憊不堪的並非行動，而是“選擇”……這是一本幫助我們提升專注力的有效指南：八堂課讓你了解大腦習慣，提升專注力的心理原則；調整生理時鐘，強化專注力的七項技術；設定目標、提升專注力的七個方法；在網路時代維持專注力的五大訣竅；強化專注力的八個生活習慣；六種休息好方法讓你持續專注。

本書的專注力提升方案有如下：

◎大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”，正確投注意識來提升效率的能力會衰退。通過訓練，讓大腦做斷舍離，學會“選擇性專注”。

◎明確目標，做目標導向的人。目標的難度應該是“困難但可以達成”，細分目標獲得成就感，以及給不拿手的事情確定“低門檻”。

◎找準個人效率高的時間，並決定適當的時間限制，創造高密度的專注力。分配時間與作業分量，做好“專注的準備”，並預留“逾時”時間。

…………

強化專注力，助你高效實現目標，並維持不老化、不懈怠的大腦與身體。

作者簡介

[日] 西多昌規，日本著名醫學博士，神經科醫師。史丹福大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。

曾於日本國立精神與神經醫療研究中心醫院任職，在哈佛大學醫學院擔任研究員。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。除實務臨床經驗豐富、診斷患者無數以外，亦以諮詢顧問的身份，指導人們通過改變大腦的使用方式提升專注力。發表大腦活化與睡眠研究的腦科學論文，出版作品多部，包括《定力》《圖解完全消除疲勞法》《不被情緒左右的28個練習》等。

作品目錄

第一章?八堂課讓你了解大腦習慣，提升專注力

學會“積極專注”與“消極專注”_002

“想做的事”與“勉強做的事”要使用不同的專注方式_002

“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因_003

如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感_004、

沒效率的多任務會降低信息處理能力_006

人腦本來就無法執行高難度多任務_006

“聖德太子傳說”是子虛烏有_007

獎勵可以控制多巴胺，刺激專注的意願_010

多巴胺怎樣用才好_010

“獎勵自己”是有效的，但請適可而止_012

利用“對未來的期望”提升專注力_013

“截止時限”與“休息”可以活化專注力激素_014

正腎上腺素讓你能夠“狗急跳牆”_014

三招提升正腎上腺素的功能_015

你如何抵抗破壞專注力的惡勢力——“噪聲”_018

為什麼精英都有超強專注力

基本介紹

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