基本介紹
- 書名：漂亮媽媽瑜伽:產後瘦身
- 作者：曲影(Christina Kok)
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：156頁
- ISBN：9787506484169, 7506484161
- 外文名：Pretty Mom Yoga Postpartum Body Simming
- 類型：時尚
- 出版日期：2012年6月1日
- 開本：16
- 品牌：中國紡織出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,名人推薦,
基本介紹
內容簡介
《漂亮媽媽瑜伽:產後瘦身》可使你迅速調節身體機能，輕鬆重塑完美曲線，讓初為人母的你身心契合美麗如初。
作者簡介
曲影（Christina Kok），2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。2002年，於香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，並考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。2003年，留學印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進修中心繫統學習了B.K.S Iyengar yoga （艾揚格瑜伽）體系。2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月出版發行《曲影生活館》系列叢書和音像製品十餘種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續再版5年，2004～2006年，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閒類”音像製品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專家。2005年 ，創立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先後獲得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟），InternationalYoga Finance （IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，歐洲瑜伽聯合會）三大國際培訓資質認證。2005年 ，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內首家執行200hours和500hours 導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。2007年，以中國瑜伽行業代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省著作權局獲得著作權註冊。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區發展為覆蓋羅湖區、福田區、南山區的連鎖瑜伽中心，是廣東省規模最大、知名度最高的連鎖休閒健身會所。2009年，普梵思諾瑜伽中心發展了五年時間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會員上萬名，具有行業領先的品牌形象和影響力。並在深圳設立培訓總部及兩個教學基地，是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽教練培訓基地。為行業內培養輸送了2000餘名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國公司“Tzen body &soul consulting CO，INC. ”，並任董事長。坦鎮身心靈教育機構，將負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
圖書目錄
Chapter 01 助美麗俏媽媽健康塑形的產後纖體瑜伽
Postpartum Slimming Yoga
一、產後纖體瑜伽，源於印度的古老智慧結晶/002
The Wisdom Origmated from Ancient India
1.瑜伽的起源與內涵/002
2.產後纖體瑜伽的塑形魔法/004
二、安全高效，產後瑜伽練習須知/006
Notices of Postpartum Yoga
1.瑜伽練習時間、場地和服裝選擇/006
2.瑜伽練習輔助工具/008
3.漂亮媽媽瑜伽注意事項/010
4.瑜伽練習的一般步驟/011
三、專業指南，產後瘦身瑜伽貼心問答/013
Basic Q&A for Postpartum Slimming Yoga
1.產後身體特點以及最適合新媽媽運動的方式是什麼/013
2.練習瑜伽後帶給新媽媽最大的身心改變是什麼/014
3.產後如何使身體快速復原，以便儘快進入瑜伽瘦身課/015
Chapter 02 親近瑜伽之精髓，時尚辣媽快速恢復元氣
Yoga Essence for Rapid Recovery
一、瑜伽坐姿，以靜制動舒緩緊張情緒/018
Yoga Sitting Asanas
1.金剛坐/018 2.半蓮花坐/019
3.至善坐/019
二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸間獲取能量/020
Ybga Pranayama
1.腹式呼吸法/020 2.胸式呼吸法/021
3.完全式呼吸法/021
3.讓面色紅潤健康——鏟斗式/086
5.消除頸紋——簡易脊柱扭轉式/090
4.放鬆頸肩肌肉——頸部瑜伽/088
6.讓頸部光滑頎長——天線式/091
三、美肩細臂6式，性感俏媽不畏懼抹胸裝/093
Six Yoga Poses for Arms and Shoulders Slimming
1.矯正高低肩——駱駝式/093
2.放鬆兩肩——手臂拉伸式/095
3.打造迷人鎖骨——三角扭轉式/096
4.擊退大臂贅肉——雲雀式/098
5.纖細手臂——拉弓式/100
6.緊緻手臂肌肉——摩天式/102
四、美胸美背8式，“豐”姿綽約更靚麗/10
Eight Yoga Poses for Breasts Enhancement and Back Slimming
1.擴展胸部——戰士一式/104
2.矯正胸形——坐山式/106
3.預防胸部下垂——魚式/108
4.消除副乳——臥英雄式/109
5.消除背部僵硬——戰士三式/110
6.緩解背部壓力——犁式/112
7.滋養背部神經——飛蝗蟲式/113
8.塑造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式/114
五、纖腰平腹8式，辣媽更要“風擺楊柳”/116
Eight Yoga Poses for Abdomen Slimming
1.緊緻腰腹線條——風吹樹式/116
2.消除腰部贅肉——三角伸展式/118
3.強化側腰肌——鴿子式/120 +
4.增強腰部力量——眼鏡蛇扭轉式/121
5.殲滅腹部贅肉——磨豆功/123
6.增強腹部肌肉——屈腿旋轉式/125
7.緊緻腹部線條——船式/127
8.淡化妊娠紋——腹部緊縮式/128
六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身/129
Eight Yoga Poses for Legs and Buttocks Slimming
1.美化臀形——坐角扭轉式/129
2.防止臀部下垂——幻椅式/131
3.塑造臀部線條——全蝗蟲式/132
4，擊退腿部贅肉——雙腿背部伸展式/133
5.伸展柔韌腿部肌肉——戰士二式/135
6.美化腿部線條——仰臥扭轉式/137
7.擊退臃腫膝蓋——馬面式/139
8.最美的足下風情——鉤腳運動/140
Chapter 05 漂亮媽媽時尚生活館
Pretty Mom's Fashion House
一、漂亮媽媽私家廚房/144
Pretty Mom's Food
1.健康美食天天大不同/144
2.DIY養顏飲品/146
二、產後內外兼修，容光煥發不是難事/148
Inner and Outer Postpartum Care
1.內養/148
2.外調/149
三、產後按摩，好處多多/151
Postpartum Massages
1.頭皮按摩，秀髮如絲/151
2.面部按摩，光彩照人/152
3.胸部按摩，罩杯升級胸不下垂/153
4.腹部按摩，趕跑腹紋/154
5.腿部按摩，促進排毒/155
6.足部按縻，激發能量/156
Postpartum Slimming Yoga
一、產後纖體瑜伽，源於印度的古老智慧結晶/002
The Wisdom Origmated from Ancient India
1.瑜伽的起源與內涵/002
2.產後纖體瑜伽的塑形魔法/004
二、安全高效，產後瑜伽練習須知/006
Notices of Postpartum Yoga
1.瑜伽練習時間、場地和服裝選擇/006
2.瑜伽練習輔助工具/008
3.漂亮媽媽瑜伽注意事項/010
4.瑜伽練習的一般步驟/011
三、專業指南，產後瘦身瑜伽貼心問答/013
Basic Q&A for Postpartum Slimming Yoga
1.產後身體特點以及最適合新媽媽運動的方式是什麼/013
2.練習瑜伽後帶給新媽媽最大的身心改變是什麼/014
3.產後如何使身體快速復原，以便儘快進入瑜伽瘦身課/015
Chapter 02 親近瑜伽之精髓，時尚辣媽快速恢復元氣
Yoga Essence for Rapid Recovery
一、瑜伽坐姿，以靜制動舒緩緊張情緒/018
Yoga Sitting Asanas
1.金剛坐/018 2.半蓮花坐/019
3.至善坐/019
二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸間獲取能量/020
Ybga Pranayama
1.腹式呼吸法/020 2.胸式呼吸法/021
3.完全式呼吸法/021
3.讓面色紅潤健康——鏟斗式/086
5.消除頸紋——簡易脊柱扭轉式/090
4.放鬆頸肩肌肉——頸部瑜伽/088
6.讓頸部光滑頎長——天線式/091
三、美肩細臂6式，性感俏媽不畏懼抹胸裝/093
Six Yoga Poses for Arms and Shoulders Slimming
1.矯正高低肩——駱駝式/093
2.放鬆兩肩——手臂拉伸式/095
3.打造迷人鎖骨——三角扭轉式/096
4.擊退大臂贅肉——雲雀式/098
5.纖細手臂——拉弓式/100
6.緊緻手臂肌肉——摩天式/102
四、美胸美背8式，“豐”姿綽約更靚麗/10
Eight Yoga Poses for Breasts Enhancement and Back Slimming
1.擴展胸部——戰士一式/104
2.矯正胸形——坐山式/106
3.預防胸部下垂——魚式/108
4.消除副乳——臥英雄式/109
5.消除背部僵硬——戰士三式/110
6.緩解背部壓力——犁式/112
7.滋養背部神經——飛蝗蟲式/113
8.塑造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式/114
五、纖腰平腹8式，辣媽更要“風擺楊柳”/116
Eight Yoga Poses for Abdomen Slimming
1.緊緻腰腹線條——風吹樹式/116
2.消除腰部贅肉——三角伸展式/118
3.強化側腰肌——鴿子式/120 +
4.增強腰部力量——眼鏡蛇扭轉式/121
5.殲滅腹部贅肉——磨豆功/123
6.增強腹部肌肉——屈腿旋轉式/125
7.緊緻腹部線條——船式/127
8.淡化妊娠紋——腹部緊縮式/128
六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身/129
Eight Yoga Poses for Legs and Buttocks Slimming
1.美化臀形——坐角扭轉式/129
2.防止臀部下垂——幻椅式/131
3.塑造臀部線條——全蝗蟲式/132
4，擊退腿部贅肉——雙腿背部伸展式/133
5.伸展柔韌腿部肌肉——戰士二式/135
6.美化腿部線條——仰臥扭轉式/137
7.擊退臃腫膝蓋——馬面式/139
8.最美的足下風情——鉤腳運動/140
Chapter 05 漂亮媽媽時尚生活館
Pretty Mom's Fashion House
一、漂亮媽媽私家廚房/144
Pretty Mom's Food
1.健康美食天天大不同/144
2.DIY養顏飲品/146
二、產後內外兼修，容光煥發不是難事/148
Inner and Outer Postpartum Care
1.內養/148
2.外調/149
三、產後按摩，好處多多/151
Postpartum Massages
1.頭皮按摩，秀髮如絲/151
2.面部按摩，光彩照人/152
3.胸部按摩，罩杯升級胸不下垂/153
4.腹部按摩，趕跑腹紋/154
5.腿部按摩，促進排毒/155
6.足部按縻，激發能量/156
名人推薦
“作為專業婦產科醫生，我不建議產婦在產褥期就開始減肥。產後的瘦身計畫在產褥期結束後方可進行。最好先練習有益於身體恢復、骨盆端正和子宮保養的瑜伽體式。基礎打牢了，再結合產後瑜伽進行系統的瘦身，才能獲得事半功倍的效果。”
——王竹珍 擁有30多年婦女保健工作經驗的婦科專家 中國優生優育協會理事 深圳市婦幼保健院婦科主任醫師 廣東省醫學會婦幼保健分會委員
——王竹珍 擁有30多年婦女保健工作經驗的婦科專家 中國優生優育協會理事 深圳市婦幼保健院婦科主任醫師 廣東省醫學會婦幼保健分會委員
