漂亮媽媽有氧運動

《漂亮媽媽有氧運動》是2013年中國紡織出版社出版的圖書，作者是史曉燕、賈會雲。

基本介紹

• 書名：漂亮媽媽有氧運動
• 作者：史曉燕、賈會雲
• 出版社：中國紡織出版社
• 出版時間：2013年1月1日
• 頁數：166 頁
• 定價：35 元
• 開本：12 開
• ISBN：7506487543, 9787506487542
• 語種：簡體中文
• 外文名：A Pretty Mom's Aerobic Exercises

內容簡介

性感辣媽史曉燕私家美麗經驗大公開！書中包括產前有氧運動篇和產後有氧運動篇，根據孕期不同階段和產後女性的生理和心理特點，科學地制訂了相應的鍛鍊方式。孕期適當地練習有氧運動，讓好“孕”連連；產後練習有氧運動，則能夠調理身體、纖體塑形。《漂亮媽媽有氧運動》還專門為剖宮產媽媽編排了相應的瑜伽體式，讓剖宮產媽媽放心、安全地運動，更好地調養和恢復身材。更有豐富的小貼士和詳細的食療方法，讓準媽媽和新媽媽吃出健康和美麗。全書圖文並茂，動作精準，並附贈同步光碟。快讓有氧運動拉開您的美麗序幕吧！

《漂亮媽媽有氧運動》圖文並茂，動作精準，並附贈同步光碟。性感辣媽史曉燕私家美麗經驗大公開！快讓有氧運動拉開您的美麗序幕吧！

圖書目錄

上篇：產前有氧運動，讓好“孕”常在

第一章有氧運動，準媽媽養胎、新媽媽瘦身的最佳選擇

一、和胎寶寶一起動起來，準媽媽適合做的有氧運動014

1.散步——適合整個孕期015

2.孕婦凱格爾運動——適合整個孕期016

3.孕婦啞鈴——適合整個孕期016

4.游泳——適合孕中期017

5.孕婦體操——適合孕中期018

6.孕婦瑜伽——適合孕中期018

7.孕婦舞蹈——適合孕中期018

8.簡單伸展運動——適合孕晚期019

二、擁有最美的產後春天，新媽媽適合做的有氧運動020

1.健身三原則020

2.啞鈴操021

3.跳繩021

4.產後瑜伽022

5.產後有氧操023

第二章產前時尚啞鈴運動，像歐美星媽那樣臂力十足

一、準媽媽一定要學的時尚啞鈴運動026

1.準媽媽這樣選擇啞鈴026

2.啞鈴運動開始前的注意事項027

3.啞鈴運動中的正確呼吸方式與運動後的放鬆028

二、有氧啞鈴運動，準媽媽的“單手抱嬰”先修課031

1.提升臂力一式：啞鈴側平舉031

2.提升臂力二式：啞鈴雙臂彎舉032

3.提升臂力三式：站姿頸後臂屈伸033

4.提升臂力四式：跪姿單臂划船034

第三章產前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心

一、神奇的孕婦瑜伽，源於古印度的有氧運動038

1.什麼是孕婦瑜伽038

2.練習孕婦瑜伽的工具040

3.準媽媽進行瑜伽練習時的注意事項041

二、孕早期：增強抵抗力，輕鬆應對早孕反應043

1.消除孕期焦慮：清理經絡調息044

2.緩解妊娠疲勞：快樂嬰兒式045

3.緩解孕吐：束角坐瑜伽身印046

4.緩解乳房脹痛：坐立鷹式047

5.擴展胸部：肩部伸展式048

6.緩解肩頸酸痛：金剛坐牛面式049

7.加強背部與腹部力量：桌子式050

8.消除腿痛：仰臥舉腿式（靠牆）051

9.強化骨盆：蝴蝶式052

10.滋養生殖系統：仰臥束角式053

三、孕中期：適應身體變化，把握運動好時機054

1.解決妊娠抽筋：拐杖式055

2.改善尿頻：直立式（靠牆）056

3.消除便秘：步步蓮花式（靠牆）057

4.趕跑手臂水腫：簡易拉弓式058

5.緩解腿部水腫：簡易戰士式059

6.淡化妊娠紋：阿帕那式060

7.防止眩暈：樹式061

8.消除副乳：束角坐坐山式062

9.緩解孕期失眠：月亮式變體063

10.增強抵抗力：戰士二式064

四、孕晚期：細心呵護全身，迎接新生命降臨065

1.控制水腫：噴泉式（靠牆）066

2.預防感冒：單腿背部伸展式067

3.緩解乳房疼痛：胸部練習068

4.緩解腰背疼痛：仰臥靠牆運動069

5.緩解骨盆底疼痛：蹲式070

6.減少產前焦慮：金字塔式071

7.緩解產前陣痛：坐立休息式072

8.加強骨盆韌帶：骨盆傾斜式073

9.縮短產程：敬禮式074

10.減輕分娩疼痛：助產呼吸075

第四章“燕”語心聲，辣媽曉燕的健康智慧

一、孕產菜譜，讓你吃出健康好膚色078

1.孕早期這樣吃，營養均衡又全面078

2.孕中期這樣吃，營養及時又充足080

3.孕晚期這樣吃，營養合理又健康083

二、明星準媽媽都在用的美麗之道085

1.準媽媽這樣保養，時時保持少女美肌085

2.準媽媽這樣穿著，大膽秀出迷人“孕”味087

下篇：產後有氧運動，快速恢復完美曲線

第一章產後調理與瘦身瑜伽，讓順產媽媽健康又“享瘦”

一、產後瑜伽，上天賜予女性的至臻恩物092

1.心急吃不了熱豆腐，產後1月後方能開始的瘦身大計092

2.練習產後瑜伽的注意事項093

二、產後調理瑜伽，為健康做足功課095

1.保持胸部挺拔：擴胸運動096

2.促進乳汁分泌：牛面式097

3.消除乳房脹痛：至善坐坐立鷹式098

4.消除疲勞：站立背部伸展式099

5.遠離形容枯槁：貓式變體100

6.防止子宮脫垂：虎式變體101

7.幫助子宮復位：坐角式102

8.保養子宮：束角式103

9.修復陰道彈性：會陰收束法104

10.收縮陰道：叩首式105

11.加強盆底肌韌度：肩橋式106

12.恢復盆底肌彈性：抬膝式107

13.促進雌激素分泌：蛇擊式108

三、產後瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳109

1.消除表情紋：面部瑜伽110

2.讓面色紅潤健康：鏟斗式111

3.放鬆頸肩肌肉：頸部瑜伽112

4.消除頸紋：簡易脊柱扭轉式113

5.放鬆兩肩：手臂拉伸式114

6.打造迷人鎖骨：三角扭轉式115

7.擊退大臂贅肉：雲雀式116

8.纖細手臂：拉弓式117

9.矯正胸形：魚式118

10.消除副乳：臥英雄式119

11.消除背部僵硬：戰士三式120

12.滋養背部神經：飛蝗蟲式121

13.緩解產後腰痛：風吹樹式122

14.增強腰部力量：眼鏡蛇扭轉式123

15.殲滅腹部贅肉：磨豆功124

16.淡化妊娠紋：腹部緊縮式125

17.擊退臃腫膝蓋：馬面式126

18.最美的足下風情：勾腳運動127

第二章順產媽媽產後塑形美體有氧操，做一個曲線窈窕的時尚辣媽

一、戀上有氧操，舞動漂亮媽媽的愛之奇蹟130

1.新媽媽練習有氧操的好處130

2.練習有氧操的注意事項131

二、強效燃脂有氧操，讓新媽媽身體輕盈心飛揚133

1.上兩步抬腿133

2.Baby漫步+旋轉360°134

三、動感搏擊健身操，讓新媽媽剛柔並濟更具魅力135

1.交替直拳+擺拳135

2.擺拳+側踢136

四、活力啞鈴操，讓新媽媽成就力與美的蛻變137

1.持鈴側點擺臂137

2.持鈴半蹲轉體138

3.側腰提鈴139

第三章剖宮產媽媽的專屬運動，最溫馨、最貼心的關懷觸手可得

一、專屬於剖宮產媽媽的呼吸法，在一呼一吸間體會能量的流動142

二、專屬於剖宮產媽媽的體式法，在一靜一動中悉心呵護全身143

1.鍛鍊肩胛骨：鳥王式144

2.按摩乳腺：小雲雀式145

3.擴展胸部：戰士一式146

4.緊緻手臂肌肉：山式踮腳伸展式147

5.伸展背部肌肉：貓式148

6.強健雙腿：虎式149

7.防止臀部下垂：幻椅式150

8.協調全身：奎師那式變體151

第四章“燕”語心聲，辣媽曉燕的美麗智慧

一、調養與美容，從最經濟的食療開始154

1.坐月子這樣吃，滋補到位真健康154

2.漂亮媽媽私家廚房，產後輕鬆維持美好身段159

二、快速瘦！時刻“按”一“按”160

1.面部按摩，祛斑去細紋160

2.胸部按摩，美胸與通乳162

3.腹部按摩，幫助祛除妊娠紋163

4.臀部按摩，輕輕鬆鬆變挺翹164

5.腿部按摩，去除水腫與橘皮165

6.足部按摩，促進排毒166

作者簡介

史曉燕，筆名神韻伽人。中國瑜伽行業協會高級教練，中國著名瑜伽導師矯林江的學生。在北京和天津經營自己的瑜伽養生館。拜香港著名中醫食療專家、婦科名醫林麗華為師，並考取中國勞動部中醫灸療師資格證。

賈會雲，婦產科醫師，曾任職深圳市南山醫院，現任職深圳和美婦兒醫院。