本詞條通過對減齡分類、減齡意義、減齡思路、減齡原則、減齡事項、減齡測試進行分開詳細闡述，從而使讀者能夠更清晰的了解減齡這個詞語的具體含義以及相關事項。
基本介紹
- 中文名：減齡
- 拼音：jiǎn líng
- 定義：減少年齡
- 類別：分為生理減齡和心理減齡
詞語解釋,減齡分類,減齡意義,減齡思路,減齡原則,減齡事項,減齡測試,
詞語解釋
jiǎn líng
字面意義既為減少年齡，分為生理減齡和心理減齡。
生理減齡又分為外在的皮膚減齡和內在的體質減齡；而心理減齡則是保持年輕的心態，保持心理最佳狀態。
減齡分類
1..心理減齡：是心理學“智力測驗”中的術語，指根據標準化智力測驗量表測得的結果來衡量人體的智力水平，把心理學年齡與曆法年齡相對照，就能看出智力絕對水平的高低。
2. 體質減齡：是指通過合理的運動、充足的睡眠、均衡的膳食、積極的心態等各方面的調適，將個體組織結構和生理功能的實際衰老程度降低，主要表現在身體素質的提高及外表容貌的年輕光彩。
3. 皮膚減齡：通過皮膚保養，讓身體皮膚保持年輕狀態，從而達到皮膚減齡的目的。
可見，人類一切由最高級靈魂支配進行的符合人類社會倫理道德規範以及有利於自然社會良性發展,包括腦力活動所占用的時空就是人類相對有效年齡（壽命）。反之，就是無效年齡（壽命），甚至年齡（壽命）是負數。而人類相對有效年齡（壽命）計算方法應為，相對年齡（壽命）等於實際年齡（壽命）+生理年齡（壽命）=同齡實際年齡（壽命）+生理年齡 從而看出你的減齡.
減齡意義
體質減齡的意義：
隨著現代人生活節奏的加快，心理負擔的增加，環境的污染及個人身體鍛鍊的缺乏，使人們的身體素質不斷下降，精神衰弱、易疲勞、四肢乏力、失眠多夢等健康疾病加速著人體的衰老。一個人如果想在有生之年過得更健康、更愉快，無論是外在或內在都比實際年齡年輕，精力充沛地去做更多有意義的事，那么他就需要體質減齡了！
體質減齡能讓你關注自身的健康，讓身體變得年輕又有活力，同時表現在皮膚的延緩衰老：如果你在30歲時能讓皮膚減齡至20歲，那么堅信你在50歲時即可擁有30歲的肌膚。通過體質減齡，有了相對年輕的身心，才能把生活過的更美好，才能更好的去展現自己生命的價值。
皮膚減齡的意義：
如果男.女像麵包一樣，有賞味期限，青春無疑是女.男的天敵，而化妝美容可以樣你遮瑕，卻遮掩了女.男年齡。而化妝美容並不能改善你皮膚的年齡，如果說花謝花飛飛滿天，紅消香斷有誰憐？那么、減齡，就是男.女人生中的知己。
心理減齡的意義：
保持年輕的心理狀態，讓生活、工作都變得輕鬆，而整個人生也充滿更多的快樂
減齡思路
體質減齡：
1 均衡的膳食。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的幾個方面，即食物多樣化，多吃蔬菜、水果和穀類食物，選擇低脂肪、低膽固醇的食物，少吃鹽、糖，儘量避免煙和酒。現代人飲食普遍有偏油膩、飲食結構不均衡的問題，需要注意調理讓日常膳食更均衡，也可通過適當補充複合維生素的方式幫助膳食均衡。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食，結合食補和藥補的方式，需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。
2 充足的睡眠。充足的睡眠有助於鬆弛神經與恢復體力，對於體質巔峰的保持是非常重要的。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒，從而讓人體在白天容易達到巔峰狀態。
3 適量的運動。體育鍛鍊是達到體質巔峰的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計畫應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎腳踏車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉。
4 樂觀的心態。想要達到體質巔峰，樂觀的心態非常重要。凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。學會轉移消極情緒、憧憬美好未來、向人傾訴、拓寬興趣愛好、寬以待人、憶樂忘憂，都有助於保持樂觀積極的心態。
皮膚減齡：
1：細紋：還記得當年二八豆蔻年華，眉清目秀，肌膚勝雪，唇紅齒白，青春無敵。對那些整天對著鏡子塗塗抹抹的人嗤之以鼻，不屑於保養品與護理。
2：色斑：斑是怎么形成的？也許連皮膚科醫生都很難解釋清楚。有遺傳原因，有紫外線照射的原因，有內分泌原因，有些又是生活習慣問題，還有些是使用化妝品不當，或衰老、精神壓力、妊娠等原因。
3：美白：美白，減齡當然少不了它了。中國古話說：一白二瘦遮三醜。如果你肌膚白皙，身材苗條，那么，在遠處看，肯定是回頭率很高的美女一個。
4：鄒紋：女人身上的任何年齡痕跡都可以通過化妝美容等方法進行遮掩，唯有頸紋是無法修飾的，所以才有“鄒紋泄漏女人的年齡秘密。
5：鬆弛
如果曾經有過一次或N次的減肥經歷，你一定會發現：在每次的減肥成功後，雖然電子秤上的數字掉下來了，身上和臉上的皮膚卻也跟著鬆弛了，不再緊繃而有彈性。與之相伴的還有嚴重的乾燥和缺乏光澤，無論是手感還是視覺效果都感覺衰老很多。
心理減齡：
- 多接觸年輕人，了解年輕的想法，參與年輕人的活動。
- 保持樂觀開朗的心態，能接納不同意見。
- 不對自己做限定，能接受各類人群
減齡原則
1要避免影響皮膚老化的自然因素，長期做好皮膚的清潔、防曬和保濕工作。
2：要儘量減少皮膚老化的內在因素，聯合使用抗氧化、抗自由基的物質必不可少。
3：20～25歲起皮膚細胞逐漸進入自然老化狀態，這時必須再結合促進再生及細胞保護等物質才能進一步減緩皮膚老化。
減齡事項
1：皮膚越粗糙，皮膚減齡的效果就是讓皮膚變得更細膩嫩滑。
2、防曬 ：皮膚老化的眾多影響因素中，外在環境影響占很大比例，其中又以紫外線的傷害為主，因此，無論夏天冬天，防曬工作都非常必要。
3、嚴禁吸菸 ：請您牢記吸菸會產生大量的自由基並使表皮血管收縮。另外，吸菸使體內雌激素的生成減少。女性缺乏雌激素，就像花朵失去雨露的滋潤一樣，使皮膚粗糙、皺紋早現。
4、充足的睡眠：經過一個不眠之夜，許多人都會覺得自己憔悴而虛弱，這種感覺是必然的：許多研究表明，長期失眠會損傷身體並使人衰老,出現大量皺紋和色斑。
5、不去“死皮”：經常去“死皮”會使皮膚衰老得更快，而且容易敏感。使用促進再生的護膚品能慢慢使真皮變厚角質層變薄，回復年輕時的狀態。
6、保濕：前提是每天至少要喝6～8杯水，另外，塗抹保濕產品不分冬夏。
7、補鐵：（非常重要，這是我要著重提醒大家的）鐵是造血的元素，女性大部分有貧血。貧血首先使皮膚缺血，加快皮膚衰老。要特別注意補血！！
8、使用溫和清潔力強的的洗臉乳，洗臉要輕，洗臉巾要柔和，乾性皮膚要使用特別溫和的胺基酸洗臉乳；減少熱水淋浴的時間：保持水溫為35～37℃，時間不超過10分鐘。不要熱水浴和桑拿。
9、不要用自來水洗臉。每天避免有害物質吸收。
11、減齡護膚越早越好，不能等皺紋、色斑這些東西出來後才開始護理。從小孩開始就要防曬，有統計的，小孩曬得多，長大斑也多。
12、心態要好，外表“減齡”只是低層次的角色扮演，心理上的 “減齡”才是更重要的。永遠保持25歲的心態和幹勁，比保持25歲的外貌要實用也實際得多，要做到心理年齡上的“減齡”，除了保持樂觀積極，還有一些方法可以推薦。比如，多一些笑容，多和能讓你開心的人在一起，保持幻想，多喝水，常常在家裡大掃除……這些都能產生積極的能量，讓女人生機盎然，充滿自信，煥發無限魅力。
減齡測試
您的情況 | 評分 | |
是 | 否 | |
01皮膚無光澤，用手觸摸時較粗糙 | 1 | 0 |
02臉部毛孔越來越粗，尤以鼻部為甚 | 1 | 0 |
03眼尾及嘴角出現細小皺紋，笑時更明顯 | 1 | 0 |
04眼下浮腫形成眼袋 | 1 | 0 |
05臉上出現黑斑或原來的雀斑加深增多 | 1 | 0 |
06肌肉鬆弛、顴骨增高、嘴角似乎有些下垂 | 1 | 0 |
07出現雙下巴 | 1 | 0 |
08頸部出現皺紋 | 1 | 0 |
09臉色暗淡、發黃、休息後也不容易恢復 | 1 | 0 |
10黑眼圈出現，熬夜後尤其明顯 | 1 | 0 |
11肌膚脆弱，遇冷熱刺激出現發紅、疼痛甚至脫屑 | 1 | 0 |
12每次洗完臉，皮膚有緊繃感，一定要擦乳液或霜劑才能舒服 | 1 | 0 |
13洗完臉拍上化妝水，水分立即被吸乾或只揉乳液仍不夠滋潤 | 1 | 0 |
14平時無保養習慣，亦不做特殊護理 | 1 | 0 |
15經常蒸臉 | 1 | 0 |
16不易上妝，塗彩底後，粉與肌膚不易融合，易脫妝 | 1 | 0 |
您的總得分（將上述得分相加） |
結果判定和美容建議
分數 | 肌膚年齡 | 肌膚狀況 | 美容建議 |
0~2分 | 24歲以下 | 你的肌膚處於一生中最佳的健康狀態，肌膚本身的新陳代謝及修復能力均非常理想，即使出現一些小毛病，也能迅速修復 | 要開始注意保養，堅持早晚兩次的清洗、保濕、滋潤工作，特別注意眼部和嘴角。可以開始用眼霜，平時注意防曬，避免熬夜，多吃含維生素類食物，多飲水 |
3~8分 | 25~30歲 | 你的皮膚已經開始走下坡路，皮膚水分逐漸減少，容易出現一些小問題，但皮膚本身仍有較強的抵抗力，彈性還不錯 | 這個時期需細心呵護，謹防乾燥，除了早晚兩次保養外，還需要每周一次的特殊護理（按摩、敷面等），要特別注意保濕，並要時時刻刻防曬，平時可有針對性地進行一些食補，多吃蔬菜水果，化妝以淡妝為宜 |
9~12分 | 30~35歲 | 你的肌膚彈性和保濕性已經明顯衰退，由於結婚、生育的影響引起內分泌的變化，激素分泌容易紊亂，皮膚易出現皺紋黑斑等現象 | 除了30歲以前的皮膚保養，可以開始用防皺霜，特別在晚間，可配合使用高營養的晚霜，並定期做特別的護理。另外同樣需要防曬及避免熬夜 |
12分以上 | 35歲以上 | 你的肌膚已經惡化，皮膚敏感，透明感消失，呈現乾燥狀態，皺紋及黑斑也爬上了你的面頰 | 繼續30歲以前的保養，除保濕外，也要注意補充油分，注意按摩及營養性敷面，最好每月做一次精華素導入。同時，注意飲食，多攝入高蛋白、高維生素食物，並加強鍛鍊，保持寬容、樂觀的心境 |
如果肌膚年齡小於實際年齡，說明保養十分成功。若情況相反，就要提高警惕了。自21世紀開始女性更年期普遍提前，因此，測定肌膚年齡有助於判定女性衰老的速度，以便及時採取措施(如補充植物雌激素)來延緩衰老。
科學通過皮膚年齡，是用儀器測定皮膚的、皺紋、毛孔、色斑、彈性、光滑度、水合度等方面的數值，通過與儀器系統收集的眾多同年齡、同性別、同人種的惹進行橫向比較，得出的一個準確的皮膚年齡。而通常，皮膚年齡與實際的生理年齡是不完全相符的。有的人實際20歲，但看起來卻像50歲，未老先衰；而有的人實際50歲，但在年齡上，看起來卻與30歲的人沒什麼多大區別。
