《減脂收腹第一書》是一本減脂收腹指導書，首先介紹了腹部肥胖的危害及減肥常識，然後從飲食、運動、按摩、中藥等方面人手，用文字表述和圖示相結合的方式，有針對性地介紹了大量簡單易學的減脂收腹方法，幫助讀者從各方面去除“將軍肚”，留住健康美感。
基本介紹
- 書名：減脂收腹第一書
- 出版社：中國醫藥科技出版社
- 頁數：272頁
- 開本：16
- 品牌：中國醫藥科技出版社
- 作者：王春全
- 出版日期：2014年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787506766142
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《減脂收腹第一書》由中國醫藥科技出版社出版。
圖書目錄
第一章“大肚腩”形成原因
久坐不動，運動不足
排毒不暢，內分泌差
精神壓力過大·
姿勢不良，弓背習慣
飲食過度，營養過剩
第二章“大肚腩”的危害
導致多種慢性疾病
引發運動系統疾患
影響性功能
可能會發生猝死
影響美觀
第三章消除“大肚腩”
從飲食人手
忌吃飯狼吞虎咽
忌飲食過量
忌飯後吃水果
忌吃夜宵
忌吃零食
忌一日三餐不規律
忌食用高熱量食物
宜多喝水
宜多吃蔬菜
宜多吃粗糧
宜多吃富含纖維素的食物
宜少吃高脂肪食品
宜多食的食物
科學食用植物油
每天兩杯茶
忌喝碳酸飲料
忌大量吸菸
忌過量飲用咖啡
忌過量酗酒
保持充足睡眠
錯誤的減腹方式
第四章消除“大肚腩”
從運動做起
保持適當的運動
戶外運動
慢跑
縮腹走路
快步走
倒走
游泳
爬樓梯
騎車
爬山
打桌球
跳繩
仰臥起坐運動
室內運動
伏地挺身運動
下蹲運動
屈膝運動
卷腹運動
原地跑運動
瑜伽
瑜伽球
呼啦圈
肚皮舞
瘦腹減肥操
內負荷瘦腹法
第五章特效食療方
主食
芝麻飯
鹹味紅薯飯
地瓜雞肉飯
花椰菜飯
南瓜飯
綠豆飯
栗子飯
糯米飯
章魚炒飯
核桃飯
生菜油飯
玉米燴飯
山楂紅棗香菇飯
海鮮糯米飯
荷葉粳米飯
豌豆米飯
鳳梨雞肉炒飯
海鮮面
菠菜木耳面
西紅柿雞蛋面
水果涼麵
小米麵發糕
玉米面發糕
紅薯糯米餅
山藥餅
芹菜水餃
豆腐素蒸包
芹菜糰子
雞蛋炒饅頭
胡蘿蔔肉鬆土豆泥
紫薯苦瓜泥
土豆火腿三明治
芹菜二米粥
粥、糊類
大棗蜂蜜粥
蜂蜜蘋果粥
竹筍豬肉粥
玉米須菊花粥
胡蘿蔔蛤蜊粥
土豆粥
香蕉粥
鮮葵粥
蜂蜜粥
芝麻粥
香菇魚片粥
紅薯粥
赤小豆粥
燕麥片粥
春筍清粥
雪梨枸杞粥
香菇粥
赤小豆黑米粥
芡實荷葉粥
香菇雞蓉粥
桂花山藥粥
核桃糯米粥
芹菜山楂粥
海帶紅棗粥
豌豆粥
豆漿粥
玉米粉粥
山楂荷葉參粥
薏米粥
黃瓜粥
南瓜粥
冬瓜粥
山藥芡實粥
芹菜菠菜粥
鮭魚根菜粥
雞肉薏米粥
荷葉粥
胡蘿蔔粥
菠菜粥
木耳粥
海參玉米粥
鹹蛋苦瓜粥
羊肉山藥粥
玉米綠豆糊
綠豆黑芝麻糊
牛奶豆腐湯
海帶蘿蔔湯
湯、汁、羹類
五行蔬菜湯
番茄土豆湯
番茄豆腐豆芽湯
竹筍銀耳湯
白玉豬小肚湯
金針豆腐瘦肉湯
紅薯湯
赤小豆薏仁湯
蓮子百合赤小豆沙
木耳豆腐湯
洛神山楂瘦身湯
冬菇菠菜湯
銀耳冬瓜湯
番茄海鮮湯
冬瓜荷葉湯
羅漢冬瓜羹
白玉菇銀芽湯
蛤蜊豆腐湯
苦瓜排骨湯
黃瓜湯
黃花菠菜湯
紅薯芝庥湯
黃瓜金針菇湯
百合白菜湯
鯉魚湯
蘿蔔肺片湯
麥仁紅薯湯
蘋果銀耳湯
香辣牛肉湯
紅薯南瓜湯
紫菜南瓜湯
辣味海鮮湯
豆芽蛤蜊湯
番茄玉米湯
藕節冬瓜湯
冬瓜蝦仁湯
冬瓜口蘑湯
冬瓜薏仁湯
藕片海帶排骨湯
青綠苦瓜湯
糙米排骨湯
芹菜紅棗湯
番茄冬瓜湯
雞蛋薺菜湯
芹菜豆腐湯
韓風海帶湯
蘆筍鮑魚湯
薺菜豆腐湯
海帶玉米須湯
蜇頭豬骨湯
菠菜豬血湯
苦瓜竹筍湯
芹菜苦瓜湯
蟹肉清湯
冬瓜青魚湯
甘藍洋蔥湯
雙瓜魔芋湯
香芋鮮蝦湯
番茄南瓜湯
土豆咖喱湯
海帶豆芽湯
花椰菜湯
竹筍肝膏湯
口蘑蛤蜊冬瓜湯
海帶排骨豆腐湯
冬瓜蘆薈湯
冬瓜綠豆湯
排骨冬瓜湯
冬瓜赤小豆湯
冬瓜玉米湯
冬瓜海帶湯
銀耳鴿蛋湯
橙子胡蘿蔔汁
番茄蘋果汁
芹菜西瓜汁
香蕉李子汁
紅棗木瓜蓮子菱
蓴菜羹
冬瓜赤小豆羹
香菇釀豆腐
菜餚
山藥炒木耳
百合炒南瓜
蝦米炒苦瓜
素扒花椰菜
白菜燉豆腐
花椰菜燒雙菇
苦瓜炒海帶
苦瓜牛柳
爆炒花生芽
青龍黃瓜
黃瓜炒木耳
五香苦瓜
涼拌黃瓜
糖醋黃瓜
黃瓜粉皮拌雞絲
冬筍燴扁豆
涼拌芹菜葉
金針菇炒大白菜
蘋果燉蘆薈
杏仁豆腐芹菜
核桃仁芹菜
薑汁菠菜
香菇油菜
玉竹煲豆腐
素炒五絲
熘魚片
枸杞燒鯽魚
芹菜炒墨魚
絲瓜燉豆腐
青椒炒玉米
香菇荷蘭豆炒馬蹄
白果蝦皮燴秋葵
草莓沙拉
四色沙拉
雙菇苦瓜絲
苦瓜三蔬
雙菇雞肉
木耳炒萵苣
黃豆燉海帶
番茄拌苦瓜
蘆筍口蘑
涼拌馬齒莧
番茄土豆絲
脆熠海帶
米酷黃豆
醋拌芹菜
核桃仁拌芹菜
香油芹菜拌菠菜
清炒西瓜皮
苦瓜炒豆芽
黃瓜拌銀耳
銀耳鵪鶉蛋
核桃薏苡仁甜椒
番茄醬蘑菇
醬燒茭白
綠豆芽炒肉絲
綠豆芽炒蘑菇
綠豆芽炒鱔絲
紅油涼拌綠豆芽
綠豆芽炒蜇皮
綠豆芽炒韭菜
拌蓴萊
銀絲黃瓜
蒜醬冬瓜
白菜炒豆芽
蘿蔔燉蝦
芥末白菜墩
熘胡蘿蔔丸子
榨菜炒茭白
雙菇素雞
蒜泥豆角
牛肉炒芹菜
海米拌海帶
海米燉白菜
山楂肉片
山里紅燉羊肉
玉米須燉蚌肉
山楂瘦肉干
山楂回鍋肉
海帶燉鴨肉
山楂燜牡蠣
羅布麻菊花魚
花生仁炒牛肉
拌黃瓜雞絲
蘆薈蘿蔔泥
豆腐蘆薈
涼拌蘆薈
滷牛肉
番茄牛肉
芹菜炒豆乾
海參豆腐
鮑魚香菇
紅燜蘿蔔海帶
黃瓜炒雞蛋
黃瓜優酪乳沙拉
金針菇炒大白菜
洋蔥炒雞蛋
牛肉六珍煲
香芹葉炒雞蛋
銀耳黃瓜
白菜燉豆腐
西紅柿燉牛肉
魔芋燜雞
草蝦炒聖女果
青柿椒炒黃瓜
香菇瘦肉
百葉雪菜
涼拌黃瓜木耳
蘆薈黃瓜色拉
花生蘆薈
山楂汁拌黃瓜
赤豆鯉魚
怪味海帶
……
第六章特效茶方
第七章其他特效方
久坐不動，運動不足
排毒不暢，內分泌差
精神壓力過大·
姿勢不良，弓背習慣
飲食過度，營養過剩
第二章“大肚腩”的危害
導致多種慢性疾病
引發運動系統疾患
影響性功能
可能會發生猝死
影響美觀
第三章消除“大肚腩”
從飲食人手
忌吃飯狼吞虎咽
忌飲食過量
忌飯後吃水果
忌吃夜宵
忌吃零食
忌一日三餐不規律
忌食用高熱量食物
宜多喝水
宜多吃蔬菜
宜多吃粗糧
宜多吃富含纖維素的食物
宜少吃高脂肪食品
宜多食的食物
科學食用植物油
每天兩杯茶
忌喝碳酸飲料
忌大量吸菸
忌過量飲用咖啡
忌過量酗酒
保持充足睡眠
錯誤的減腹方式
第四章消除“大肚腩”
從運動做起
保持適當的運動
戶外運動
慢跑
縮腹走路
快步走
倒走
游泳
爬樓梯
騎車
爬山
打桌球
跳繩
仰臥起坐運動
室內運動
伏地挺身運動
下蹲運動
屈膝運動
卷腹運動
原地跑運動
瑜伽
瑜伽球
呼啦圈
肚皮舞
瘦腹減肥操
內負荷瘦腹法
第五章特效食療方
主食
芝麻飯
鹹味紅薯飯
地瓜雞肉飯
花椰菜飯
南瓜飯
綠豆飯
栗子飯
糯米飯
章魚炒飯
核桃飯
生菜油飯
玉米燴飯
山楂紅棗香菇飯
海鮮糯米飯
荷葉粳米飯
豌豆米飯
鳳梨雞肉炒飯
海鮮面
菠菜木耳面
西紅柿雞蛋面
水果涼麵
小米麵發糕
玉米面發糕
紅薯糯米餅
山藥餅
芹菜水餃
豆腐素蒸包
芹菜糰子
雞蛋炒饅頭
胡蘿蔔肉鬆土豆泥
紫薯苦瓜泥
土豆火腿三明治
芹菜二米粥
粥、糊類
大棗蜂蜜粥
蜂蜜蘋果粥
竹筍豬肉粥
玉米須菊花粥
胡蘿蔔蛤蜊粥
土豆粥
香蕉粥
鮮葵粥
蜂蜜粥
芝麻粥
香菇魚片粥
紅薯粥
赤小豆粥
燕麥片粥
春筍清粥
雪梨枸杞粥
香菇粥
赤小豆黑米粥
芡實荷葉粥
香菇雞蓉粥
桂花山藥粥
核桃糯米粥
芹菜山楂粥
海帶紅棗粥
豌豆粥
豆漿粥
玉米粉粥
山楂荷葉參粥
薏米粥
黃瓜粥
南瓜粥
冬瓜粥
山藥芡實粥
芹菜菠菜粥
鮭魚根菜粥
雞肉薏米粥
荷葉粥
胡蘿蔔粥
菠菜粥
木耳粥
海參玉米粥
鹹蛋苦瓜粥
羊肉山藥粥
玉米綠豆糊
綠豆黑芝麻糊
牛奶豆腐湯
海帶蘿蔔湯
湯、汁、羹類
五行蔬菜湯
番茄土豆湯
番茄豆腐豆芽湯
竹筍銀耳湯
白玉豬小肚湯
金針豆腐瘦肉湯
紅薯湯
赤小豆薏仁湯
蓮子百合赤小豆沙
木耳豆腐湯
洛神山楂瘦身湯
冬菇菠菜湯
銀耳冬瓜湯
番茄海鮮湯
冬瓜荷葉湯
羅漢冬瓜羹
白玉菇銀芽湯
蛤蜊豆腐湯
苦瓜排骨湯
黃瓜湯
黃花菠菜湯
紅薯芝庥湯
黃瓜金針菇湯
百合白菜湯
鯉魚湯
蘿蔔肺片湯
麥仁紅薯湯
蘋果銀耳湯
香辣牛肉湯
紅薯南瓜湯
紫菜南瓜湯
辣味海鮮湯
豆芽蛤蜊湯
番茄玉米湯
藕節冬瓜湯
冬瓜蝦仁湯
冬瓜口蘑湯
冬瓜薏仁湯
藕片海帶排骨湯
青綠苦瓜湯
糙米排骨湯
芹菜紅棗湯
番茄冬瓜湯
雞蛋薺菜湯
芹菜豆腐湯
韓風海帶湯
蘆筍鮑魚湯
薺菜豆腐湯
海帶玉米須湯
蜇頭豬骨湯
菠菜豬血湯
苦瓜竹筍湯
芹菜苦瓜湯
蟹肉清湯
冬瓜青魚湯
甘藍洋蔥湯
雙瓜魔芋湯
香芋鮮蝦湯
番茄南瓜湯
土豆咖喱湯
海帶豆芽湯
花椰菜湯
竹筍肝膏湯
口蘑蛤蜊冬瓜湯
海帶排骨豆腐湯
冬瓜蘆薈湯
冬瓜綠豆湯
排骨冬瓜湯
冬瓜赤小豆湯
冬瓜玉米湯
冬瓜海帶湯
銀耳鴿蛋湯
橙子胡蘿蔔汁
番茄蘋果汁
芹菜西瓜汁
香蕉李子汁
紅棗木瓜蓮子菱
蓴菜羹
冬瓜赤小豆羹
香菇釀豆腐
菜餚
山藥炒木耳
百合炒南瓜
蝦米炒苦瓜
素扒花椰菜
白菜燉豆腐
花椰菜燒雙菇
苦瓜炒海帶
苦瓜牛柳
爆炒花生芽
青龍黃瓜
黃瓜炒木耳
五香苦瓜
涼拌黃瓜
糖醋黃瓜
黃瓜粉皮拌雞絲
冬筍燴扁豆
涼拌芹菜葉
金針菇炒大白菜
蘋果燉蘆薈
杏仁豆腐芹菜
核桃仁芹菜
薑汁菠菜
香菇油菜
玉竹煲豆腐
素炒五絲
熘魚片
枸杞燒鯽魚
芹菜炒墨魚
絲瓜燉豆腐
青椒炒玉米
香菇荷蘭豆炒馬蹄
白果蝦皮燴秋葵
草莓沙拉
四色沙拉
雙菇苦瓜絲
苦瓜三蔬
雙菇雞肉
木耳炒萵苣
黃豆燉海帶
番茄拌苦瓜
蘆筍口蘑
涼拌馬齒莧
番茄土豆絲
脆熠海帶
米酷黃豆
醋拌芹菜
核桃仁拌芹菜
香油芹菜拌菠菜
清炒西瓜皮
苦瓜炒豆芽
黃瓜拌銀耳
銀耳鵪鶉蛋
核桃薏苡仁甜椒
番茄醬蘑菇
醬燒茭白
綠豆芽炒肉絲
綠豆芽炒蘑菇
綠豆芽炒鱔絲
紅油涼拌綠豆芽
綠豆芽炒蜇皮
綠豆芽炒韭菜
拌蓴萊
銀絲黃瓜
蒜醬冬瓜
白菜炒豆芽
蘿蔔燉蝦
芥末白菜墩
熘胡蘿蔔丸子
榨菜炒茭白
雙菇素雞
蒜泥豆角
牛肉炒芹菜
海米拌海帶
海米燉白菜
山楂肉片
山里紅燉羊肉
玉米須燉蚌肉
山楂瘦肉干
山楂回鍋肉
海帶燉鴨肉
山楂燜牡蠣
羅布麻菊花魚
花生仁炒牛肉
拌黃瓜雞絲
蘆薈蘿蔔泥
豆腐蘆薈
涼拌蘆薈
滷牛肉
番茄牛肉
芹菜炒豆乾
海參豆腐
鮑魚香菇
紅燜蘿蔔海帶
黃瓜炒雞蛋
黃瓜優酪乳沙拉
金針菇炒大白菜
洋蔥炒雞蛋
牛肉六珍煲
香芹葉炒雞蛋
銀耳黃瓜
白菜燉豆腐
西紅柿燉牛肉
魔芋燜雞
草蝦炒聖女果
青柿椒炒黃瓜
香菇瘦肉
百葉雪菜
涼拌黃瓜木耳
蘆薈黃瓜色拉
花生蘆薈
山楂汁拌黃瓜
赤豆鯉魚
怪味海帶
……
第六章特效茶方
第七章其他特效方
