《海豹突擊隊型男訓練指南》為海豹突擊隊權威訓練教程，由美國國防部資助研究出版，由美國海軍特戰司令部編著而成，是一部特種部隊給所有人的訓練指南。《海豹突擊隊型男訓練指南》包含健身必知項目：從身體構造及健康的基礎知識、適合各水平的訓練計畫，到身體各部位的訓練、各種練習動作的詳解，以及如何安排營養計畫、避免受傷等。書中附有大量插圖，配以訓練筆記和自測表，讓你更好地掌握身體各動作要領，解決所有的健身難題。
基本介紹
- 中文名：海豹突擊隊型男訓練指南
- 外文名：Feak Performance Through Nutrition and Exercise
- 作者：美國海軍特戰司令部
- 類型：體育
- 出版日期：2014年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787514329056
- 譯者：陳麗莎
- 出版社：現代出版社
- 頁數：169 頁
- 開本：16 開
作者簡介,圖書目錄,序言,
作者簡介
作者：美國海軍特戰司令部 譯者：陳麗莎
美國海軍特戰司令部，於1987年4月成立於加利福尼亞州科羅拉多的海軍兩棲作戰基地。其任務是組織、訓練、選拔海軍的特戰隊員，並對他們進行裝備、培訓，以維持較高的戰備水平，同時負責海軍特戰部隊在全球進行部署、完成特種作戰任務。海豹突擊隊（Navy Seals），世界上最為神秘、最具震懾力的特種部隊之一，其隊員擁有的驚為天人的體能水平和無與倫比的身體氣質，幾乎成為所有男人（更是所有女人）夢寐以求的夢想。
圖書目錄
01 能量平衡與身體結構
1.1 能量平衡/002
1.2 評估身體能量需求/003
1.3 體重指數/005
1.4 脂肪分布/006
02 營養概況
2.1 提供能量的營養成分/010
2.2 維生素和礦物質/016
2.3 水/021
03 通過飲食達到最佳身體狀態
3.1 七條飲食準則/026
3.2 食物指導金字塔/027
3.3 食物標籤/029
3.4 選擇營養密集型食物/029
3.5 素食主義飲食/031
3.6 外出就餐/032
3.7 點心/033
3.8 生活中的營養/034
04 身體健康概述
4.1 身體健康是什麼/036
4.2 FITT 原則/036
4.3 鍛鍊中消耗的能量/037
4.4 鍛鍊順序/039
4.5 鍛鍊和反鍛鍊/040
05 心肺訓練
5.1 心肺的生理機能/042
5.2 心肺訓練的益處/042
5.3 有氧鍛鍊指南/043
5.4 訓練設計及活動進程/048
06 走路，跑步，游泳
6.1 走路和跑步裝置/052
6.2 走路課程/053
6.3 跑步課程/054
6.4 游泳課程/058
07 力量訓練
7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力/062
7.2 力量訓練的益處/062
7.3 肌肉大小的決定因素/062
7.4 力量訓練指南/063
7.5 運動器材的選擇/068
08 健美操
8.1 健美操指南/072
8.2 鍛鍊各部位的健美操課程/073
09 身體靈活性的訓練
9.1 拉伸的好處/080
9.2 靈活性鍛鍊的方式/080
9.3 靜態拉伸課程/081
9.4 動態拉伸課程/084
10 空間受限時的訓練
10.1 需氧狀況/088
10.2 力量訓練/088
10.3 健身設計：循環式訓練/098
10.4 訓練時的精神狀態/100
11 鍛鍊所需的營養
11.1 碳水化合物需求/102
11.2 蛋白質需求 /103
11.3 維生素和礦物質需求/105
11.4 水分需求/105
11.5 鍛鍊恢復所需營養/107
12 不同環境下的訓練
12.1 適應不同的環境/110
12.2 常見營養問題/110
12.3 身體鍛鍊須知/112
12.4 高溫環境/112
12.5 低溫環境/113
12.6 高海拔/113
13 訓練時的過度損傷
13.1 損傷的處理方式及預防措施/116
13.2 恢復活動/118
13.3 過度訓練的症狀/119
14 如何選擇營養品
14.1 維生素和礦物質營養品的選擇/122
14.2 營養增補劑/123
14.3 功能損減劑/125
15 年齡與體能訓練
15.1 新陳代謝及身體構成的變化/128
15.2 營養需求/129
15.3 對抗與年齡相關的體能健康變化/129
16 培養健康習慣
16.1 設立SMART 目標/134
16.2 如何達到目標/135
16.3 保持健康的習慣/136
附錄A 健康食品選擇的一些建議/138
附錄B 鍛鍊樣本/141
附錄C 各部位力量鍛鍊課程/146
附錄D 女人的訓練/157
D.1 妊娠期及泌乳期的鍛鍊指南/158
D.2 女性運動員三症候群/160
附錄E 資料來源/162
辭彙表/165
序言
前言
本指南由美國國防部資助研究出版。我們意識到，市面上有很多書籍、音像、網站等，都致力於幫助大眾了解身體體能訓練及其所需的營養。然而，我們的目標在於提供一套全面的資源，來滿足特種部隊的特殊體能要求和營養需要。我們希望，本指南提供的體能計畫和營養信息能夠幫助你進行最有效的鍛鍊，使你達到專業的軍隊成員標準，達到個人體能最佳表現。
根據規定，每個美國海豹突擊隊隊員都應該做到：
保持一種最大程度促進身體健康和提高行動預備力的生活方式。
培養一個全年有規律的健身項目，內容包括有氧鍛鍊、靈活性鍛鍊、肌肉力量和肌耐力鍛鍊等。
本指南旨在幫助你通過合理的飲食和鍛鍊，達到或保持一種高標準的身體健康狀態。本書對基本營養和體能訓練設定（包括有氧條件和力量訓練）進行了概述，同時，還為不同體能水平的人設計了不同的鍛鍊課程。對於海軍事業來說，部署是極其重要的一部分，因此當需要部署時，為保持身體行動力而攝入必備的營養和進行鍛鍊就至關重要，其重要性在第10章和第12章有具體論述。另外，很多人都通過服用營養補充品來增強身體表現。使用這類補充品既有益處，同時又會對身體健康帶來一定的危險，該部分內容會在第14章詳述。除此之外，附錄D討論了女性在懷孕及泌乳期對選擇營養物質和身體鍛鍊方面的注意事項。附錄E則介紹了本指南的信息來源及準備材料，包括多個海軍軍區的官方網站，以及致力於健康促進的非軍隊機構網站。
在此，我們鼓勵你使用本指南，並且希望第16章給出的建議將幫助你養成健康的飲食習慣，進行規律的鍛鍊。
安妮塔·辛格博士（Dr. Anita Singh），註冊營養師
塔瑪拉·L.班尼特（Tamara L.Bennett），理學碩士，美國運動醫學會註冊健康指導師
帕特里夏·A.迪厄斯特博士（Dr. Patricia A.Deuster），公共衛生學碩士
美國軍隊急救醫學部（Department of Military and Emergency Medicine）
美國第一軍醫大學（Uniformed Services University of the Health Sciences）
F.愛德華·赫伯特醫學院（F. Edward Hebert School of Medicine）
