《活出能量美》是2019年電子工業出版社出版的圖書，作者是曾欣欣Gloria。
基本介紹
- 書名：活出能量美
- 作者：曾欣欣Gloria
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2019年04月
- 頁數：200 頁
- 定價：65 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787121362828
內容簡介,目錄,
內容簡介
在本書中營養師曾欣欣帶我們了解"淨化飲食”（Eat Clean）的新潮流，它可以滿足女性多種願望： Slim瘦得健康 按蛋白質含量安排飲食，不再計算卡路里，也不用為減肥而忍飢挨餓。 Natural Glow散發天然光澤 針對皮膚需要，對症下藥，例如吃含歐米伽3的食物預防皺紋；吃含維生素C的食物激活膠原蛋白；吃抗氧化食物對付痘痘。 Detox排清體內毒素 飲食中減少攝入毒素，並把毒素排出體外，自然可以避免毒素帶來的肥胖及皮膚問題。 Vitality活出能量美 改善經期翻歡艱不適，解決女性手腳冰冷、容易疲倦等問題，讓你看起來更年輕。 曾欣欣分享如何把"淨化飲食”（Eat Clean）融入生活，設計多個創意食譜，並公開幾款常用的"食物級”天然面膜的做法。
目錄
自序?
Eat Clean 讓你由內到外散發能量戒判籃美 2
PART 1 Eat Clean 概念
為什麼要 Eat Clean 14
5 個 Eat Clean 理念 17
PART 2 不挨餓瘦身法
實踐越吃越瘦 24
超級食物：奇亞籽 Chia Seeds 25
奇亞籽粉艷布丁 29
計算“蛋白質數字” 30
餐餐都有蛋白質 32
至少有一餐吃非精加工澱粉類食物 35
超級食物：發芽糙米（GABA 米）Germinated Brown Rice 37
超級食物：蕎麥 Buckwheat 41
超級食物：藜麥 Quinoa 44
紅藜麥沙拉 47
沒時間煮全穀物，怎么辦 48
超級食物：燕麥糠 Oat Bran 49
超級食物：小麥糠 Wheat Bran 51
超級食物：麥胚 Wheat Germ 53
避免食用轉基因食物 55
向乳化劑說“不” 58
用乾果仁做零食 60
超級食物：杏仁 Almonds 62
超級食物：開心果 Pistachios 64
喝飲料遵守“2 + 1 守則” 67
超級食物：咖啡 Coffee 68
PART 3 由內而外散發出的美麗光芒
吃出美肌的簡單道理 72
喝低脂牛奶易導致長痘，喝全脂牛奶 74
戒糖護肌 76
美肌就要吃低升糖指數食物 78
超級食物：紅薯 Sweet Potatoes 81
保濕要靠燕麥內外兼攻 83
超級食物：燕麥 Oats 84
燕麥保濕面膜 88
平凡的食物就可以激活膠原蛋白 89
超級食腿企雅物：奇異果 Kiwi 91
天然維生素 C 果酸煥膚面膜 92
超級食物：黃金莓 Golden Berries 93
紫藍色食物是抗氧化寶物 95
超級食物：藍莓 Blueberries 97藍莓思慕雪 99
藍莓祛痘面膜 100
美白防色斑靠紅色蔬果 101
超級食物：石榴 Pomegranates 103
自製高度抗氧化思慕雪 106
什麼是真正的抗氧化抹茶 109
超級食物：抹茶 Matcha 110
抹茶美肌面膜 112
OMEGA-3 增加皮膚天再檔戰頸然光澤 113
超級食物：三文魚Salmon 114
超級食物：亞麻籽 Flaxseeds 116
亞麻籽鬆餅 119
用高脂肪的食物防皺 121
超級食物：牛油果 Avocado 123
牛油果沙全催拉醬 125
超級食物：杏仁醬 Almond Butter 127
高蛋白杏仁曲奇 129
PART 4 排清毒素，身體無負擔
每天為你的肝臟加油 132
超級食物：薑黃粉 Turmeric 133
排毒美肌思慕雪 135
薑黃粉祛痘膏 136
超級食物：紅菜頭 Beetroot 137
為肝臟、腎臟著想，儘量選有機食品 140
腸道日日清，毒素不鞏厚船拒停留 143
自製黃油爆米花 147
超級食物：香蕉 Banana 148
補充益生菌 149
超級食物：發酵食物 Fermented Foods 150
PART 5 精神飽滿，活出能量美
可以靠食物減壓嗎 156
超級食物：羽衣甘藍 Kale 157
羽衣甘藍脆片兩吃 161
改變午餐習慣，防“飯氣攻心” 163
趕走失眠，容棵付請光煥發 166
超級食物：南瓜子 Pumpkin Seeds 168
通過飲食改善經期不適 170
多補充鐵質，時刻活力充沛 174
素食者從植物中補鐵 177
超級食物：毛豆 Edamame 180
吃出水潤明眸 182
超級食物：枸杞 Goji Berries 184
手工枸杞朱古力 187
秀髮修復飲食法 188
PART 6 儲備天然食物的 Clean 廚房
挑選優質的食用油 194
選擇更健康的調味料 197
超級食物：藍莓 Blueberries 97藍莓思慕雪 99
藍莓祛痘面膜 100
美白防色斑靠紅色蔬果 101
超級食物：石榴 Pomegranates 103
自製高度抗氧化思慕雪 106
什麼是真正的抗氧化抹茶 109
超級食物：抹茶 Matcha 110
抹茶美肌面膜 112
OMEGA-3 增加皮膚天然光澤 113
超級食物：三文魚Salmon 114
超級食物：亞麻籽 Flaxseeds 116
亞麻籽鬆餅 119
用高脂肪的食物防皺 121
超級食物：牛油果 Avocado 123
牛油果沙拉醬 125
超級食物：杏仁醬 Almond Butter 127
高蛋白杏仁曲奇 129
PART 4 排清毒素，身體無負擔
每天為你的肝臟加油 132
超級食物：薑黃粉 Turmeric 133
排毒美肌思慕雪 135
薑黃粉祛痘膏 136
超級食物：紅菜頭 Beetroot 137
為肝臟、腎臟著想，儘量選有機食品 140
腸道日日清，毒素不停留 143
自製黃油爆米花 147
超級食物：香蕉 Banana 148
補充益生菌 149
超級食物：發酵食物 Fermented Foods 150
PART 5 精神飽滿，活出能量美
可以靠食物減壓嗎 156
超級食物：羽衣甘藍 Kale 157
羽衣甘藍脆片兩吃 161
改變午餐習慣，防“飯氣攻心” 163
趕走失眠，容光煥發 166
超級食物：南瓜子 Pumpkin Seeds 168
通過飲食改善經期不適 170
多補充鐵質，時刻活力充沛 174
素食者從植物中補鐵 177
超級食物：毛豆 Edamame 180
吃出水潤明眸 182
超級食物：枸杞 Goji Berries 184
手工枸杞朱古力 187
秀髮修復飲食法 188
PART 6 儲備天然食物的 Clean 廚房
挑選優質的食用油 194
選擇更健康的調味料 197
