基本介紹
- 中文名：氣功太極十五勢
- 外文名：Qigong Taiji Fifteen postures
- 目的：醫療保健
- 改編出處：太極樁十三勢
功法特點,功法內容,
功法特點
本功法的特點是：氣功的要求、太極的要領、對稱的體勢和動靜的練法。講究外動內靜，動中求靜；外靜內動，靜中求動。動靜相兼，剛柔並濟。意氣相隨，神形合一。
功法內容
功法內容順序如下：
調息寧神 自然站立，左腳向左橫開半步，兩膝微曲，兩髖內合，腰脊豎直，含胸收腹。松肩虛腋，兩臂下垂如弓，稍向外撐。正頭平視，精神內守。寧神調息，氣沉丹田。隨後，兩手向前外劃弧，相接於小腹前。稍作停頓後，兩手緩緩上起，至與乳平高時，翻轉掌心向下。然後緩緩下落，至與小腹平高時，再翻掌向上（圖1）。如此反覆鍛鍊。
圖1
分雲捧月 將兩手向外劃弧，從身體兩側向上方升起，至與頭平高時，兩手向中間收合，如“捧月”狀，略作停頓後，兩手自胸前緩緩下降於小腹前（圖2）。如此反覆鍛鍊。 分雲捧月 
圖2
左右托球 自然站立式，兩手在小腹前呈抱球狀，右手在上，左手在下。隨後，左腳向左前方上半步，左手掌心向前劃弧托於左肩前外方，作托球式；右手掌心向下按於右髖稍外方，身體前移成小弓箭步。稍作停頓後，兩手掌心同時翻轉，兩手收於小腹之前，身體重心順勢後移，左腳收於右腳內側，此為左式（圖3）。再按同樣要求，將右腳向右前方上半步，鍛鍊右式。 左右托球 
圖3
雙手推山 自然站立式，兩手在小腹前，掌心向下，呈按球勢。左腳向左前方上一步，兩手向前推出，掌心向前與胸平高，成弓箭步，作雙手“推山”之勢，此為左式（圖4）。稍停頓後，兩手掌心同時翻轉向後順勢收回，左腳收於右腳內側，再將右腳向右前方上一步，鍛鍊右式。 雙手推山 
圖4
左右雲手 自然站立式，兩手合掌於胸前。左手自胸前上起於頭之右前方，右手前移至右髖之稍前方。隨後，提起左腳，向左橫開一步成騎馬式。左手內旋，掌心向里，順勢向左轉頭；右手同時向左劃弧跟於左肘之後，上體同時轉動，此為左式（圖5）。隨後鍛鍊右式，右手在上，左手跟於右肘之後。 左右雲手 
圖5
大鵬展翅 自然站立，兩手相交於小腹前，左腳向左前方上半步，成右重小坐弓步。然後兩臂自兩側劃弧，緩緩上起，兩手約與頭平高，形如大鵬展翅，此為左式（圖6）。稍作停頓後，練右式。 大鵬展翅 
圖6
紅龍探爪 自然站立，成右重虛丁步，兩手在胸前呈抱球式，左手在上，右手在下，左腳向左前方上半步，左手伸向左肩左前方，掌心向上；右手順勢自右髖外側後展，掌心向下，肘臂屈曲，呈向前插出之勢，形如探爪，此為左式（圖7）。稍停頓後，右手向左前方插出，手與胸口平高，左手收於胸前，左腳收於右腳內側。稍作停頓後，鍛鍊右式。 紅龍探爪 
圖7
水中撫球 自然站立式，兩手下按於小腹之前。左腳向左前方上一步，兩手呈弧圈形向上前方按下，意如水中撫球，此為左式（圖8）。隨後，左腳收於右腳內側。稍作停頓後，鍛鍊右式。 水中撫球 
圖8
左右揉球 自然站立式，兩手在小腹前呈按球式。左腳向左前方上一步，收腹、坐臀，兩手向左前方揉出，手與髖平高，成弓箭步，隨後連將兩手向外後方劃弧後引至右髖稍前方，身體重心後移，順勢將左腳收於右腳內側，此為左式（圖9）。稍作停頓後，鍛鍊右式。 左右揉球 
圖9
孔雀開屏 自然站立式，雙手合掌於胸前。左腳向左前方上一步，兩手自胸前向兩側外展，掌指與乳平高，重心前移成弓箭步，兩臂作“開屏”狀，隨後兩手再從原路收合於胸前，順勢將左腳收於右腳內側，此為左式（圖10）。稍作停頓後，鍛鍊右勢。 孔雀開屏 
圖10
白鶴亮翅 自然站立式，兩手合掌於胸前。左腳向左前方上半步，呈小坐弓步。左手向左上側上起，肘部微曲，掌心向前內，腕與頭頂平高；右手同時劃弧後展，止於右髖外後方，掌心向內，手與右髖相距約一拳。隨後，兩手同時向胸前收合，順勢將左腳收於右腳內側，此為左式（圖11）。稍作停頓後，鍛鍊右式。 白鶴亮翅 
圖11
野馬分鬃 自然站立式，兩手在右肩前，如作抱球狀，左手在前，右手在後，掌心相對。隨後，將左腳提起成獨立式，隨即左腳向左橫開一步呈騎馬式。左手向左外開，撐於左肩的上外方；右手撐按於右膝的稍上方，此為左式（圖12）。稍作停頓後，身軀上起，右腳收於左腳內側，兩手合於左肩之前，鍛鍊右式。 野馬分鬃 
圖12
雙環套月 自然站立式，左腳向左橫開半步，兩手自兩側上起，止於頭頂之上，指尖相接，掌心向前，兩臂呈一環狀（圖13）。隨後，兩手自兩側下落，順勢彎腰，兩手相接於兩腳之前，兩臂又呈一環狀。然後直起腰，成自然站立式。 雙環套月 
圖13
雙臂起蹲 自然站立式，兩手腕相交於小腹之前。兩臂自兩側緩緩上起，肘臂放鬆與肩平高。略作停頓後，在保持兩臂平肩的體勢下，慢慢將雙膝變曲；隨後，再在保持兩臂平肩的體勢下，緩慢將身軀直立，之後，將兩臂經兩側緩緩落下，仍為自然站立式（圖14）。 雙臂起蹲 
圖14
大象活腰 自然站立勢，左腳向左橫開半步，兩手背反貼在後腰部（約在兩腎俞穴處），掌心向外。身體重心移至右腳，待氣息穩定後，按順時鐘方向，自右向後左、再向前右，以腰髖為軸緩緩地旋轉四圈。稍作停頓後，再按逆時鐘方向旋轉相同的圈數（圖15）。停穩後，身體正直。隨即推腎俞和帶脈，揉丹田，氣息歸於中丹田，收功。
圖15
