《母乳辣媽養成記》是中國友誼出版公司2021年出版的書，作者是張仁鳳。
基本介紹
- 中文名：母乳辣媽養成記
- 作者：張仁鳳
- 出版時間：2021年11月
- 出版社：中國友誼出版公司
- 頁數：246 頁
- ISBN：9787505753013
- 定價：58 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書是中國註冊營養師張仁鳳精選數十個經典案例、上百個瘦哺餐食譜，寫給新媽媽和月嫂們的哺乳期“瘦哺營養書”。作者根據哺乳期特殊生理需求設計了“瘦哺營養餐”，已幫助數千位新媽媽實現一邊哺乳、一邊健康瘦身的辣媽夢想!
本書前三章，通過場景化案例與食補方案,展示乳母應該補什麼、補多少。通過精準進補，守護兩代人。
第四到六章，根據泌乳規律,將哺乳期分為三大板塊、七個階段。通過食材清單、配套模型、帶量食譜，教你搭配從開奶到離乳的“瘦哺營養餐”。
圖書目錄
第一章 瘦哺的依據與方式
第一節 產後調養，圍繞七大營養素展開 / 02
第二節 哺乳與減肥簽約，讓每一滴母乳都幫你減肥 / 21
第三節 注意這四點，哺乳餐越吃越上癮 / 30
第二章 防控月子病
第一節 臉色蠟黃、疲乏畏寒，送你比阿膠好十倍的補血方 / 42
第二節 生娃後患風濕、腰酸背痛、關節損傷？都不是該遭的罪 / 48
第三節 與食物合作，便秘、腹瀉、消化不良等問題一掃光 / 58
第四節 產後美容養顏食譜，最自然的微整形 / 70
第三章 選對瘦哺食物
第一節 主食加雜糧，是哺乳期減肥的指路明燈 / 84
第二節 五彩果蔬，哺乳期天然的營養鋪子 / 94
第三節 不吃肉與蛋，減肥更困難 / 103
第四節 大豆類與奶類，是天然的蛋白粉與鈣庫 / 113
01
第四章 月子餐搭配與示範
第一節 用好三個工具，搭配瘦哺餐 / 125
第二節 第 1 周月子餐，分順產與剖宮產兩種情況安排食譜，拿去就用 / 133
第三節 第 2~3 周月子餐：既要保證母乳量，又要維持高營養 / 156
第四節 第 3~6 周月子餐：用好“油”字瘦哺模型，每天吃很多也能瘦 / 170
第五章 產後 2~6 月，配餐方法與食譜
第一節 滿月後的哺乳期，是加長版的月子期 / 184
第二節 如何適應家庭餐，給你三條錦囊妙計 / 194
第三節 背奶媽媽的營養寶典，點餐 + 帶餐攻略 / 202
第六章 從輔食添加到離乳
第一節 從輔食添加開始，進補量逐步下降 / 212
第二節 離乳不離愛，自然離乳的營養配餐術 / 223
第三節 離乳後這樣吃，一次減肥瘦美終生 / 232
附錄：21 個瘦哺好習慣 / 236
