睡眠不足是導致癌症、高血壓、糖尿病以及其他可危及生命的疾病的原因之一！ 過多的睡眠可以增加死亡率，增加幅度最高達40%！ 早睡早起不是正確的睡眠方式！ 入睡快不等於睡得健康！ 睡得過多或者過少，都不是正確的睡眠方式，都對健康無益。 …… 那么，怎樣的睡眠才是正確的睡眠呢？《正確的睡眠防百病》將告訴您答案，幫您養成良好的睡眠習慣，及時預防各種疾病，擁抱健康！ 請閱讀《正確的睡眠防百病》，改善自己的睡眠。希望您能夠把握住自己的身體健康，度過愉快而豐富的人生。本書由日本睡眠專家宮崎總一郎教授著。
基本介紹
- 書名：正確的睡眠防百病
- 譯者：侯丕華
- 出版社：中國科學技術出版社
- 頁數：119頁
- 開本：32
- 品牌：中國科學技術
- 作者：宮崎總一郎
- 類型：醫學
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7504664057
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,後記,序言,
基本介紹
內容簡介
所謂“良好睡眠，預防百病”，就是說獲得適合自己的睡眠和最佳的睡眠時間可以有效預防疾病的發生。工作起來就難以保證良好的睡眠了。請不要擔心，《正確的睡眠防百病》將簡單地介紹提高工作效率、保證優質睡眠的方法。
每天都應注意保證身體最適當的睡眠，最大限度地提高身體與生俱有的健康機能，這樣一來，保證持久的健康並非是件很難的事情。若正確的睡眠已成為自然，那么即使不追求健康，健康也會自然存在和保持著。本書由日本睡眠專家宮崎總一郎教授著。
每天都應注意保證身體最適當的睡眠，最大限度地提高身體與生俱有的健康機能，這樣一來，保證持久的健康並非是件很難的事情。若正確的睡眠已成為自然，那么即使不追求健康，健康也會自然存在和保持著。本書由日本睡眠專家宮崎總一郎教授著。
作者簡介
作者:(日)宮崎總一郎 譯者:侯丕華、黎楠
宮崎總一郎，1954年出生於日本愛嬡縣，1979年畢業於秋田大學醫學部，為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會睡眠醫療認定醫師。現擔任滋賀醫科大學睡眠學講座特聘教授，是診治睡眠障礙的睡眠醫療專家，向社會普及睡眠知識，對睡眠指導師進行培訓。著有《提高大腦效率的“睡眠學”》《成長兒童的睡眠學》《快眠家族的進步》等書。侯丕華，醫學碩士，主任醫生，碩士研究生導師。畢業於北京中醫藥大學，就職於衛生部中日友好醫院幹部保健科，從事中西醫結合內科臨床工作20餘年。為全國第二批名老中醫學術繼承人和全國第二批優秀中醫臨床人才，具有堅實的中西醫理論基礎知識和豐富的臨床經驗。目前承擔有中央保健局專項基金等課題。發表專業學術論文40餘篇，參編相關醫學專著數本。曾在日本研修學習和工作2年。
宮崎總一郎，1954年出生於日本愛嬡縣，1979年畢業於秋田大學醫學部，為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會睡眠醫療認定醫師。現擔任滋賀醫科大學睡眠學講座特聘教授，是診治睡眠障礙的睡眠醫療專家，向社會普及睡眠知識，對睡眠指導師進行培訓。著有《提高大腦效率的“睡眠學”》《成長兒童的睡眠學》《快眠家族的進步》等書。侯丕華，醫學碩士，主任醫生，碩士研究生導師。畢業於北京中醫藥大學，就職於衛生部中日友好醫院幹部保健科，從事中西醫結合內科臨床工作20餘年。為全國第二批名老中醫學術繼承人和全國第二批優秀中醫臨床人才，具有堅實的中西醫理論基礎知識和豐富的臨床經驗。目前承擔有中央保健局專項基金等課題。發表專業學術論文40餘篇，參編相關醫學專著數本。曾在日本研修學習和工作2年。
圖書目錄
前言
第1章 過度睡眠和睡眠不足，都是大病的開始
不良工作習慣，可使癌症患病率增加3～5倍
日光燈對身體不好
熬夜，使月經提早來潮
一上夜班就腹瀉的原因
安靜的環境，可以幫您控制血壓
僅兩天睡眠不足，糖尿病病情就急速進展
睡眠不足是人體最大的負擔
熬夜，提高肥胖的風險
睡眠不足導致臥床不起
睡眠不足與三大死因的危險關係
流感疫苗的有效和無效
由於不規律的睡眠而患上抑鬱症
都5歲了，還不會描述三角形的孩子們
星期一猝死多發的原因
過度睡眠，會使死亡率增加40%
睡眠不足是一種疾病
第2章 睡眠——簡單而強大的健康方法
健康睡眠所必需的三個環節
任何人都可以做到的、獲得優質睡眠的方法
晚上12點之前睡眠，可以預防疾病
找出最佳睡眠時間的方法
不能神清氣爽地起床的兩個理由
早睡早起是不正確的
請不要使用遮光窗簾
晚餐會給身體造成負擔
早餐吃火腿蛋類食品，有助於睡眠
午睡請限制在15分鐘內
從睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜間工作變得輕鬆愉快的唯一方法
入睡好≠健康
肌肉發達的人睡眠好
睡前洗澡，影響入睡
在睡不著的時候，做伸展運動
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在悶熱的夏季也能夠舒適睡眠的夏季睡眠法
開關的聲音影響睡眠
請將臥室僅用於睡眠
導致睡眠不好的咖啡和煙
安眠藥並不是不好的藥物
若要飲酒的話，請在晚上6點
睡眠不能夠儲蓄
第3章 了解睡眠知識睡眠就會發生
戲劇性的變化
克服回籠覺的誘惑
早晨感到疲乏無力並非低血壓
盜竊多發生在入睡40分鐘之後
世界上睡眠時間最短的國家是日本
順從人體的自然節律
入睡後的最初2個小時是預防疾病發生的黃金時間段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠並不是身體所需要的睡眠
鼻子是個超高性能的機器
失眠的人和健康的人睡眠時間僅相差40分鐘
下班後去健身會所是失眠的根源
因搬家而導致失眠的男性
因“愛迪生的詛咒”而得病
第4章 改善了睡眠也就改善了人生
睡眠應是第三位重要的事
早起，豈止是得到了三分利
嬰兒睡眠時會笑
沒有夢就沒有人類的進步
車諾比爆炸事故的元兇
夕練優於晨練
兒媳的孝心，導致婆婆失眠
人的體質與職業性質不匹配
用朝陽治療悶居家中的人
睡眠不足，導致短期內增重3千克
到醫院看病最好是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30分鐘
每天外出2個小時，治療夜間徘徊
早晨型生活有助於調理異常的腎功能
快眠家族
睡眠，無風險而高回報的投資
用優質的睡眠，振興社會
結束語
第1章 過度睡眠和睡眠不足，都是大病的開始
不良工作習慣，可使癌症患病率增加3～5倍
日光燈對身體不好
熬夜，使月經提早來潮
一上夜班就腹瀉的原因
安靜的環境，可以幫您控制血壓
僅兩天睡眠不足，糖尿病病情就急速進展
睡眠不足是人體最大的負擔
熬夜，提高肥胖的風險
睡眠不足導致臥床不起
睡眠不足與三大死因的危險關係
流感疫苗的有效和無效
由於不規律的睡眠而患上抑鬱症
都5歲了，還不會描述三角形的孩子們
星期一猝死多發的原因
過度睡眠，會使死亡率增加40%
睡眠不足是一種疾病
第2章 睡眠——簡單而強大的健康方法
健康睡眠所必需的三個環節
任何人都可以做到的、獲得優質睡眠的方法
晚上12點之前睡眠，可以預防疾病
找出最佳睡眠時間的方法
不能神清氣爽地起床的兩個理由
早睡早起是不正確的
請不要使用遮光窗簾
晚餐會給身體造成負擔
早餐吃火腿蛋類食品，有助於睡眠
午睡請限制在15分鐘內
從睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜間工作變得輕鬆愉快的唯一方法
入睡好≠健康
肌肉發達的人睡眠好
睡前洗澡，影響入睡
在睡不著的時候，做伸展運動
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在悶熱的夏季也能夠舒適睡眠的夏季睡眠法
開關的聲音影響睡眠
請將臥室僅用於睡眠
導致睡眠不好的咖啡和煙
安眠藥並不是不好的藥物
若要飲酒的話，請在晚上6點
睡眠不能夠儲蓄
第3章 了解睡眠知識睡眠就會發生
戲劇性的變化
克服回籠覺的誘惑
早晨感到疲乏無力並非低血壓
盜竊多發生在入睡40分鐘之後
世界上睡眠時間最短的國家是日本
順從人體的自然節律
入睡後的最初2個小時是預防疾病發生的黃金時間段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠並不是身體所需要的睡眠
鼻子是個超高性能的機器
失眠的人和健康的人睡眠時間僅相差40分鐘
下班後去健身會所是失眠的根源
因搬家而導致失眠的男性
因“愛迪生的詛咒”而得病
第4章 改善了睡眠也就改善了人生
睡眠應是第三位重要的事
早起，豈止是得到了三分利
嬰兒睡眠時會笑
沒有夢就沒有人類的進步
車諾比爆炸事故的元兇
夕練優於晨練
兒媳的孝心，導致婆婆失眠
人的體質與職業性質不匹配
用朝陽治療悶居家中的人
睡眠不足，導致短期內增重3千克
到醫院看病最好是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30分鐘
每天外出2個小時，治療夜間徘徊
早晨型生活有助於調理異常的腎功能
快眠家族
睡眠，無風險而高回報的投資
用優質的睡眠，振興社會
結束語
文摘
睡眠不足可導致癌症發生風險升高，另外還有一個原因，就是褪黑素的減少。
褪黑素是夜間光線變暗時機體產生的、與睡眠相關的一種激素。我們已知這種褪黑素調節睡眠的節律，能使機體保持良好的睡眠質量。
但是，熬夜，直到深夜依然持續沐浴著日光燈的照射，就會抑制這種重要的褪黑素的產生。因為褪黑素是通過光線調節而分泌的一種激素。我們將在後面進行詳細說明。
白天沐浴著陽光，夜間不被燈光所照射的這種抑揚節律，可以產生正常數量的褪黑素。但是，熬夜或睡眠不足等睡眠質量差的人，這種抑揚節律自然地就消失了。機體不分泌褪黑素就不會產生睡意，會使睡眠時間更加錯後。在我們機體各組織中，一旦不能在適當的時間得到適當時長的睡眠，免疫力就會下降。自然，免疫力低下，就會導致對癌的抵抗力減弱。
另外，褪黑素不僅能夠誘導人類產生良好睡眠，並且還可以還原導致衰老的活性氧，具有解毒作用以及對抗癌細胞、抗腫瘤作用等，對維護我們身體健康發揮著諸多的功效。因此，褪黑素減少，其上述作用減弱，最終使我們變成容易誘發癌症的體質。
由於種種原因導致熬夜，在應該睡眠的時間不能夠入睡，這種情況並不少見。正因為如此，使得機體對以各種形式原本就存在於自身體內的癌細胞的免疫能力下降。
癌症是目前病因依然不能十分肯定，治療方法也很有限，令人非常恐懼的一種疾病。我們已知其患病率正在飛快增長，對此您還繼續持有下面的想法嗎？“睡眠不足並不是什麼大不了的事情”、“反正明天休息，今天就熬夜吧”。
熬夜，使月經提早來潮
月經是與女性健康不可分割的一種生理現象。由於體質不佳、生活不規律導致月經紊亂的女性非常多見。月經初潮以後，幾乎所有的女性，一生中約一半的時間有月經伴隨著，月經成為衡量女性身體健康的一個尺度。
您知道近年來日本女性月經初潮年齡在逐漸變早嗎？在北美和歐洲，月經初潮的平均年齡為13歲左右，而日本則是11～12歲。
為什麼與體格高大、早熟的外國人相比，日本女性月經初潮更早呢？我們認為其原因之一，就是日本的孩子們睡得太晚。在日本，過去孩子們晚上9點以前睡覺，而如今孩子們上夜校、給朋友們發郵件等活動導致睡眠時間很晚。特別是女孩子，有依賴手機聯絡朋友的習慣，從晚上9點到深夜12點，使用手機傳送信息的比率非常高。我們認為，熬夜不睡覺，持續的日光燈照射，是導致日本女性月經初潮年齡變小的重要原因。
前述褪黑素除了與睡眠有關係之外，它還有著其他的作用，其中一種作用就是抑制人體性成熟。褪黑素的形成由光線控制，如果光線不變暗，是不會產生褪黑素的。一般，如果正常睡眠的時間不睡覺，而是在日光燈照射的環境下活動，褪黑素的分泌就會受到抑制，從而加快性成熟。
可證實褪黑素作用的最好例子，是居住在北極的因紐特人的女性，她們的月經都是在冬季結束以後才來潮。
在電燈普及以前，北極圈的冬季黑暗而漫長，因此，褪黑素促使性成熟的作用在黑暗的環境中被抑制，月經停止來潮。
從某種意義上講，這種現象也是有一定生物學道理的。在沒有電燈的時期，在北極圈如果在冬季懷孕，經歷lO個月妊娠期後，孩子出生就又到了冬季。在黑暗漫漫的冬季的北極圈，調製食品以養育幼兒，不難想像這是一件相當辛苦的事情。為了避免上述情況的發生，在冬季停止來潮，女人們也就不可能懷孕了。我們認為這是一種為了生存而產生的自然選擇。 而現在，北極圈電燈已普及，保持那種生理節律的因紐特人也就變得很少了。
另外，現在的孩子們月經初潮年齡變小，也並非自然生理變化造成的。在現代這樣的人工環境中，月經初潮年齡越小，乳腺癌的發病風險就越高。
下面我們以雌激素為例，做一下說明。
雌激素具有促進生殖器發育和排卵的功能，是女性身體內不可缺少的一種激素。但是，由於某種原因，其分泌量多於生理需求量或使用激素治療補充了雌激素的數量，乳腺癌的發病風險就會升高。月經初潮年齡越小，乳腺癌的發病風險就越高，我們認為是雌激素的釋放期過長所致。
另外，與光照後褪黑素的產生受抑制不同，雌激素的產生則是增加的。即晚上熬夜不睡覺，褪黑素的分泌被抑制，而雌激素的分泌量卻較正常需要量增加，從而導致乳腺癌的發病風險更加升高。
希望您能夠明白，晚上不睡覺，被光線照射的確與疾病的發生密切相關。如果不接受此種觀點，那么將會從幼兒期開始，不知不覺地埋下疾病的種子。
我們應該重視：絕不應該對女性月經初潮年齡變小，當成是“現代的孩子早熟”，並以此為理由而置之不理了。P4-7
褪黑素是夜間光線變暗時機體產生的、與睡眠相關的一種激素。我們已知這種褪黑素調節睡眠的節律，能使機體保持良好的睡眠質量。
但是，熬夜，直到深夜依然持續沐浴著日光燈的照射，就會抑制這種重要的褪黑素的產生。因為褪黑素是通過光線調節而分泌的一種激素。我們將在後面進行詳細說明。
白天沐浴著陽光，夜間不被燈光所照射的這種抑揚節律，可以產生正常數量的褪黑素。但是，熬夜或睡眠不足等睡眠質量差的人，這種抑揚節律自然地就消失了。機體不分泌褪黑素就不會產生睡意，會使睡眠時間更加錯後。在我們機體各組織中，一旦不能在適當的時間得到適當時長的睡眠，免疫力就會下降。自然，免疫力低下，就會導致對癌的抵抗力減弱。
另外，褪黑素不僅能夠誘導人類產生良好睡眠，並且還可以還原導致衰老的活性氧，具有解毒作用以及對抗癌細胞、抗腫瘤作用等，對維護我們身體健康發揮著諸多的功效。因此，褪黑素減少，其上述作用減弱，最終使我們變成容易誘發癌症的體質。
由於種種原因導致熬夜，在應該睡眠的時間不能夠入睡，這種情況並不少見。正因為如此，使得機體對以各種形式原本就存在於自身體內的癌細胞的免疫能力下降。
癌症是目前病因依然不能十分肯定，治療方法也很有限，令人非常恐懼的一種疾病。我們已知其患病率正在飛快增長，對此您還繼續持有下面的想法嗎？“睡眠不足並不是什麼大不了的事情”、“反正明天休息，今天就熬夜吧”。
熬夜，使月經提早來潮
月經是與女性健康不可分割的一種生理現象。由於體質不佳、生活不規律導致月經紊亂的女性非常多見。月經初潮以後，幾乎所有的女性，一生中約一半的時間有月經伴隨著，月經成為衡量女性身體健康的一個尺度。
您知道近年來日本女性月經初潮年齡在逐漸變早嗎？在北美和歐洲，月經初潮的平均年齡為13歲左右，而日本則是11～12歲。
為什麼與體格高大、早熟的外國人相比，日本女性月經初潮更早呢？我們認為其原因之一，就是日本的孩子們睡得太晚。在日本，過去孩子們晚上9點以前睡覺，而如今孩子們上夜校、給朋友們發郵件等活動導致睡眠時間很晚。特別是女孩子，有依賴手機聯絡朋友的習慣，從晚上9點到深夜12點，使用手機傳送信息的比率非常高。我們認為，熬夜不睡覺，持續的日光燈照射，是導致日本女性月經初潮年齡變小的重要原因。
前述褪黑素除了與睡眠有關係之外，它還有著其他的作用，其中一種作用就是抑制人體性成熟。褪黑素的形成由光線控制，如果光線不變暗，是不會產生褪黑素的。一般，如果正常睡眠的時間不睡覺，而是在日光燈照射的環境下活動，褪黑素的分泌就會受到抑制，從而加快性成熟。
可證實褪黑素作用的最好例子，是居住在北極的因紐特人的女性，她們的月經都是在冬季結束以後才來潮。
在電燈普及以前，北極圈的冬季黑暗而漫長，因此，褪黑素促使性成熟的作用在黑暗的環境中被抑制，月經停止來潮。
從某種意義上講，這種現象也是有一定生物學道理的。在沒有電燈的時期，在北極圈如果在冬季懷孕，經歷lO個月妊娠期後，孩子出生就又到了冬季。在黑暗漫漫的冬季的北極圈，調製食品以養育幼兒，不難想像這是一件相當辛苦的事情。為了避免上述情況的發生，在冬季停止來潮，女人們也就不可能懷孕了。我們認為這是一種為了生存而產生的自然選擇。 而現在，北極圈電燈已普及，保持那種生理節律的因紐特人也就變得很少了。
另外，現在的孩子們月經初潮年齡變小，也並非自然生理變化造成的。在現代這樣的人工環境中，月經初潮年齡越小，乳腺癌的發病風險就越高。
下面我們以雌激素為例，做一下說明。
雌激素具有促進生殖器發育和排卵的功能，是女性身體內不可缺少的一種激素。但是，由於某種原因，其分泌量多於生理需求量或使用激素治療補充了雌激素的數量，乳腺癌的發病風險就會升高。月經初潮年齡越小，乳腺癌的發病風險就越高，我們認為是雌激素的釋放期過長所致。
另外，與光照後褪黑素的產生受抑制不同，雌激素的產生則是增加的。即晚上熬夜不睡覺，褪黑素的分泌被抑制，而雌激素的分泌量卻較正常需要量增加，從而導致乳腺癌的發病風險更加升高。
希望您能夠明白，晚上不睡覺，被光線照射的確與疾病的發生密切相關。如果不接受此種觀點，那么將會從幼兒期開始，不知不覺地埋下疾病的種子。
我們應該重視：絕不應該對女性月經初潮年齡變小，當成是“現代的孩子早熟”，並以此為理由而置之不理了。P4-7
後記
日本人的睡眠時間逐漸變得越來越短，目前已是世界上睡眠時間最短的國家。
身體機能幾乎用到接近極限，且不能夠正確睡眠，人們的健康正在受到侵蝕。我對於這類人以及一生下來就被手機、電腦所包圍著的當代的孩子們非常擔憂。以此為契機，希望大家能夠知道“優質的睡眠”是多么重要，為此寫了這本書。
對於人類來說，睡眠是不可缺少的。為什麼呢？因為睡眠不僅可以消解當日的疲勞，還可以提高大腦和身體的機能，為明天及以後能更好地生活發揮作用。
賦予我們健康、給我們帶來幸福生活的根本是良好的睡眠。正因如此，人體採用各種各樣的機制，在規定的時間睡眠。若不睡眠，一味地工作，會使工作效率下降，這樣不僅浪費時間，還損害自身的健康，或許還會給以後的人生帶來災難。
所以，犧牲睡眠時間去工作，乍一看，好像是有效地利用了時間，而實際上，根本沒有效率。
請從惡劣的睡眠環境中擺脫出來試一下，當優質的睡眠成為自然、理所當然的狀態時，您的健康和人生將會發生什麼樣的變化呢？如果去親身感受一下，您會在不知不覺中又回到了人體原本的狀態。
睡眠的質量是會感染家人和您周圍的人的。總之，如果您的不良睡眠習慣被改善，您的家人和朋友的不良睡眠習慣也將會被改善。這樣，如果能夠普及至全國，通過睡眠而改變全社會也就不再是夢想了。
通過睡眠，將使整個社會變得物質更加豐富，生活更加幸福美滿。
我確信這一點。
我非常感謝您能夠讀完這本書。我希望這本書能夠提高諸位的睡眠質量，能夠使大家擁有健康的身體和幸福的人生。
到此，晚安！
2010年11月
宮崎總一郎
身體機能幾乎用到接近極限，且不能夠正確睡眠，人們的健康正在受到侵蝕。我對於這類人以及一生下來就被手機、電腦所包圍著的當代的孩子們非常擔憂。以此為契機，希望大家能夠知道“優質的睡眠”是多么重要，為此寫了這本書。
對於人類來說，睡眠是不可缺少的。為什麼呢？因為睡眠不僅可以消解當日的疲勞，還可以提高大腦和身體的機能，為明天及以後能更好地生活發揮作用。
賦予我們健康、給我們帶來幸福生活的根本是良好的睡眠。正因如此，人體採用各種各樣的機制，在規定的時間睡眠。若不睡眠，一味地工作，會使工作效率下降，這樣不僅浪費時間，還損害自身的健康，或許還會給以後的人生帶來災難。
所以，犧牲睡眠時間去工作，乍一看，好像是有效地利用了時間，而實際上，根本沒有效率。
請從惡劣的睡眠環境中擺脫出來試一下，當優質的睡眠成為自然、理所當然的狀態時，您的健康和人生將會發生什麼樣的變化呢？如果去親身感受一下，您會在不知不覺中又回到了人體原本的狀態。
睡眠的質量是會感染家人和您周圍的人的。總之，如果您的不良睡眠習慣被改善，您的家人和朋友的不良睡眠習慣也將會被改善。這樣，如果能夠普及至全國，通過睡眠而改變全社會也就不再是夢想了。
通過睡眠，將使整個社會變得物質更加豐富，生活更加幸福美滿。
我確信這一點。
我非常感謝您能夠讀完這本書。我希望這本書能夠提高諸位的睡眠質量，能夠使大家擁有健康的身體和幸福的人生。
到此，晚安！
2010年11月
宮崎總一郎
序言
過度睡眠、睡眠不足都會縮短壽命
讓人意想不到的是，睡眠不足是導致癌症、高血壓、糖尿病以及其他可危及生命的疾病的原因之一。另外，過多的睡眠還可以增加死亡率，增加幅度最高達40%。
在人的一生中，“健康”是幸福人生不可缺少的要素。無論有多少時間、多少金錢，一旦沒有了健康，就不能夠暢享時間和金錢帶給我們的自由和幸福。
無論當下，還是十年前、百年前，都有很多所謂的健康法則存在，為了守護健康，很多人不惜一一地去嘗試，不過究竟是否有效，不得而知，枉費了很多時間，也不能持久地堅持下去。
渴望健康，使很多人陷入了一種為了健康而不斷糾結忙碌的狀態之中，他們來到我這裡諮詢。
作為一名睡眠醫療專家，我診治了許多因睡眠問題而困惑、苦惱的患者。與此同時，我也深感在當今世界能夠輕鬆睡眠確實不易。
在忙碌的當今社會，熬夜、睡眠不足、睡眠時間長而質量差等現象屢見不鮮。幸虧許多人意識到了這一點，並努力地去克服，一有時間就補充睡眠、養精蓄銳，以緩解睡眠不足的狀態。
質量差的睡眠是導致多種疾病的原因。我診治了許多因為睡眠質量不佳而導致多種疾病發生和原有疾病惡化的患者。從皮膚粗糙、腹瀉到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、有猝死危險的心臟病、癌症和被稱為“精神疾病”的抑鬱症等，所有的疾病都可由於質量差的睡眠誘發或加重。
相反，要防止上述疾病的發生，可以說良好的睡眠是較好的健康法則。
請略加思考一下，想擁有健康是那么難嗎？有很難的技巧需要掌握嗎？
人的大腦和身體時刻進行著非常複雜的活動，然而，健康卻僅需要一個很樸素而又很簡單的條件。
這就是良好的睡眠。
良好的睡眠可以防止許多疾病的發生，幫助機體保持原有的機能狀態，維持永久的健康。
昨天，您睡了幾個小時？
那么，如何獲得高質量的睡眠呢？ 首先，自己要有合適的睡眠時間，這是必須的。
在現代社會，繁忙的工作，電視電腦的娛樂，僅通過非常簡單的操作就可以完成通訊的手機，均是最終導致睡眠不足的原因。不但如此，甚至還有些人，總是炫耀自己因為有什麼重要的事情沒有睡覺等。
另外，也有很多人認為“睡眠時間越長就越健康”。但是，實際並非如此。睡眠不足當然是不行的，但是過多的睡眠對身體也有害，這已經被“睡眠時間和死亡率之間的關係”這個調查結果所證實。該調查顯示，最長壽的人平均每天的睡眠時間為7小時，無論睡覺時間比7小時多或少，都可以升高死亡率，升高幅度最高達40%。
但是，值得注意的是，適當的睡眠時間是因人而異的。“7小時的睡眠時間最能夠長壽”，這7小時，是該組調查對象睡眠時間的平均值，就每一個人而言，有的睡眠5～6小時，有的睡眠5～7小時。無論如何，我們認為7小時是睡眠時間的一個目標。因為之後要介紹對最佳睡眠時間的調查，此時我們即以此作為參考。
為了緩解平時睡眠的不足，利用周末時間補覺的人很多。這樣的生活習慣，也許會導致疾病的發生，縮短您的壽命。“今天休息，就使勁地睡吧”，為了健康，請拋棄這種做法。從預防疾病的觀點出發，必須立即終止“周六、周日白天一直睡覺，到傍晚才起來”的這種不良生活習慣。
昨天，您幾點入睡？
在考慮高質量睡眠的時候，很多人都僅注意到睡眠的時間。
實際上，“幾點睡”這一問題也和睡眠質量相關。同樣是7小時的睡眠，從晚上10點開始睡眠7小時，和從深夜2點開始睡眠7小時，是完全不一樣的效果。
在電燈發明以前，大家都能夠得到足夠的睡眠，熬夜和睡眠不足的情況是鮮有的。但是，自從愛迪生髮明了電燈並得以普及之後，人類無論晝夜都能夠方便地進行活動。
結果給我們帶來了什麼呢？
有光的生活，一方面給予了我們無限的活動時間，另一方面也奪走了我們的睡眠時間。
人類自太古時期開始，一直過著日出而作，日落而息的生活，白天工作勞動，晚上大腦和身體都進入睡眠的休息狀態，如此周而復始。除去疲勞、修復身體的生長激素只有在夜間睡眠時間才分泌，防止老化、抑制腫瘤、分解毒素的褪黑素也只有在夜間才分泌。因此，消減睡眠時間會妨礙體內某些激素的正常分泌，容易導致疾病。
那么，什麼時間睡眠好呢？
由於工作或某些事情忙碌是可以理解的，但是，也請在凌晨一兩點前睡眠。為什麼要強調在凌晨一兩點前睡覺呢？將在後面做說明。
在凌晨一兩點鐘之前入睡，這是我們與生俱來身體修復所需要的最基本標準。
質量差的睡眠是導致身體機能下降的最有害的因素。若不及時加以治療，將會導致睡眠障礙甚至其他多種疾病的發生。
過度睡眠、睡眠不足等一旦習慣化之後，我們將離健康越來越遠，這是對身體最不利的一種做法。相反，養成良好的高質量的睡眠習慣，就可以遠離疾病和身體不適，保持健康和精力充沛。
所謂“良好睡眠，預防百病”，就是說獲得適合自己的睡眠和最佳的睡眠時間可以有效預防疾病的發生。工作起來就難以保證良好的睡眠了。請不要擔心，本書將簡單地介紹提高工作效率、保證優質睡眠的方法。
每天都應注意保證身體最適當的睡眠，最大限度地提高身體與生俱有的健康機能，這樣一來，保證持久的健康並非是件很難的事情。若正確的睡眠已成為自然，那么即使不追求健康，健康也會自然存在和保持著。
請閱讀本書，改善自己的睡眠。希望您能夠把握住自己的身體健康，度過愉快而豐富的人生。
讓人意想不到的是，睡眠不足是導致癌症、高血壓、糖尿病以及其他可危及生命的疾病的原因之一。另外，過多的睡眠還可以增加死亡率，增加幅度最高達40%。
在人的一生中，“健康”是幸福人生不可缺少的要素。無論有多少時間、多少金錢，一旦沒有了健康，就不能夠暢享時間和金錢帶給我們的自由和幸福。
無論當下，還是十年前、百年前，都有很多所謂的健康法則存在，為了守護健康，很多人不惜一一地去嘗試，不過究竟是否有效，不得而知，枉費了很多時間，也不能持久地堅持下去。
渴望健康，使很多人陷入了一種為了健康而不斷糾結忙碌的狀態之中，他們來到我這裡諮詢。
作為一名睡眠醫療專家，我診治了許多因睡眠問題而困惑、苦惱的患者。與此同時，我也深感在當今世界能夠輕鬆睡眠確實不易。
在忙碌的當今社會，熬夜、睡眠不足、睡眠時間長而質量差等現象屢見不鮮。幸虧許多人意識到了這一點，並努力地去克服，一有時間就補充睡眠、養精蓄銳，以緩解睡眠不足的狀態。
質量差的睡眠是導致多種疾病的原因。我診治了許多因為睡眠質量不佳而導致多種疾病發生和原有疾病惡化的患者。從皮膚粗糙、腹瀉到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、有猝死危險的心臟病、癌症和被稱為“精神疾病”的抑鬱症等，所有的疾病都可由於質量差的睡眠誘發或加重。
相反，要防止上述疾病的發生，可以說良好的睡眠是較好的健康法則。
請略加思考一下，想擁有健康是那么難嗎？有很難的技巧需要掌握嗎？
人的大腦和身體時刻進行著非常複雜的活動，然而，健康卻僅需要一個很樸素而又很簡單的條件。
這就是良好的睡眠。
良好的睡眠可以防止許多疾病的發生，幫助機體保持原有的機能狀態，維持永久的健康。
昨天，您睡了幾個小時？
那么，如何獲得高質量的睡眠呢？ 首先，自己要有合適的睡眠時間，這是必須的。
在現代社會，繁忙的工作，電視電腦的娛樂，僅通過非常簡單的操作就可以完成通訊的手機，均是最終導致睡眠不足的原因。不但如此，甚至還有些人，總是炫耀自己因為有什麼重要的事情沒有睡覺等。
另外，也有很多人認為“睡眠時間越長就越健康”。但是，實際並非如此。睡眠不足當然是不行的，但是過多的睡眠對身體也有害，這已經被“睡眠時間和死亡率之間的關係”這個調查結果所證實。該調查顯示，最長壽的人平均每天的睡眠時間為7小時，無論睡覺時間比7小時多或少，都可以升高死亡率，升高幅度最高達40%。
但是，值得注意的是，適當的睡眠時間是因人而異的。“7小時的睡眠時間最能夠長壽”，這7小時，是該組調查對象睡眠時間的平均值，就每一個人而言，有的睡眠5～6小時，有的睡眠5～7小時。無論如何，我們認為7小時是睡眠時間的一個目標。因為之後要介紹對最佳睡眠時間的調查，此時我們即以此作為參考。
為了緩解平時睡眠的不足，利用周末時間補覺的人很多。這樣的生活習慣，也許會導致疾病的發生，縮短您的壽命。“今天休息，就使勁地睡吧”，為了健康，請拋棄這種做法。從預防疾病的觀點出發，必須立即終止“周六、周日白天一直睡覺，到傍晚才起來”的這種不良生活習慣。
昨天，您幾點入睡？
在考慮高質量睡眠的時候，很多人都僅注意到睡眠的時間。
實際上，“幾點睡”這一問題也和睡眠質量相關。同樣是7小時的睡眠，從晚上10點開始睡眠7小時，和從深夜2點開始睡眠7小時，是完全不一樣的效果。
在電燈發明以前，大家都能夠得到足夠的睡眠，熬夜和睡眠不足的情況是鮮有的。但是，自從愛迪生髮明了電燈並得以普及之後，人類無論晝夜都能夠方便地進行活動。
結果給我們帶來了什麼呢？
有光的生活，一方面給予了我們無限的活動時間，另一方面也奪走了我們的睡眠時間。
人類自太古時期開始，一直過著日出而作，日落而息的生活，白天工作勞動，晚上大腦和身體都進入睡眠的休息狀態，如此周而復始。除去疲勞、修復身體的生長激素只有在夜間睡眠時間才分泌，防止老化、抑制腫瘤、分解毒素的褪黑素也只有在夜間才分泌。因此，消減睡眠時間會妨礙體內某些激素的正常分泌，容易導致疾病。
那么，什麼時間睡眠好呢？
由於工作或某些事情忙碌是可以理解的，但是，也請在凌晨一兩點前睡眠。為什麼要強調在凌晨一兩點前睡覺呢？將在後面做說明。
在凌晨一兩點鐘之前入睡，這是我們與生俱來身體修復所需要的最基本標準。
質量差的睡眠是導致身體機能下降的最有害的因素。若不及時加以治療，將會導致睡眠障礙甚至其他多種疾病的發生。
過度睡眠、睡眠不足等一旦習慣化之後，我們將離健康越來越遠，這是對身體最不利的一種做法。相反，養成良好的高質量的睡眠習慣，就可以遠離疾病和身體不適，保持健康和精力充沛。
所謂“良好睡眠，預防百病”，就是說獲得適合自己的睡眠和最佳的睡眠時間可以有效預防疾病的發生。工作起來就難以保證良好的睡眠了。請不要擔心，本書將簡單地介紹提高工作效率、保證優質睡眠的方法。
每天都應注意保證身體最適當的睡眠，最大限度地提高身體與生俱有的健康機能，這樣一來，保證持久的健康並非是件很難的事情。若正確的睡眠已成為自然，那么即使不追求健康，健康也會自然存在和保持著。
請閱讀本書，改善自己的睡眠。希望您能夠把握住自己的身體健康，度過愉快而豐富的人生。
