正掏

體操高低槓中難度動作之一。它可演變成一系列高難度動作，是目前高低槓項目中的一個重要動作。

基本介紹

• 中文名：正掏

技術要點

從手倒立部位開始做的分腿屈體支撐後迴環成手倒立，動作技術和分腿屈體支撐後迴環成倒立相同。從倒立落下成分腿屈體支撐時肩稍向後傾，身體重心稍離支撐點，分腿屈髖動作晚一點做，在槓下垂直部位前髖關節不宜折緊，到槓下垂直部位時身體充分下沉，臀部迅速後翻，身體迅速折緊，在繼續迴環時翻腕，掏腿、頂肩和伸直髖關節成手倒立。該動作手臂應始終伸直。

相關技術

“正掏”倒立轉體360°成倒立；“正掏”向後分腿騰越成懸垂；“正掏”倒立向後分腿騰越成懸垂

“正掏”倒立轉體360°成倒立，是高低槓高難度動作之一。是當代高低槓上較為優美驚險的難度動作，它是由美國運動員弗雷德里克於1978年10月在法國斯特拉斯堡舉行的第19屆世界體操錦標賽上收穫成功的。因此，“正掏”倒立轉體360°成倒立也叫弗雷德里克轉體。在完成該動作時，以一臂為軸做肩向後的倒立轉體180°成反握手倒立，接著又以另一臂為軸做肩向前的倒立轉體180°成正握倒立。轉體換手時手的位置要靠近進行 ，這樣身體重心不會移動太大，便於倒立的穩定。完成正掏後的並腿動作應與轉體動作同步進行。

“正掏”向後分腿騰越成懸垂 ，又稱凱斯拉騰越。是美國運動員凱斯拉於1983年在匈牙利首都布達佩斯舉行的第22屆世界體操錦標賽上首先獲得成功，因此又命名為名凱斯拉騰越。動作要領：在即將要完成“正掏”之前（髖關節尚未全部伸展）推手，低頭，向後分腿騰越，上體迅速前屈抓槓成懸垂。當身體迴環到槓下垂直部位時要充分下沉，翻腕跟肩和制動腿後迅速推槓，由於身體上升速度較快，如不及時推槓，就難在槓上改變迴環方向而騰越成懸垂。從翻腕到推手是這個動作的關鍵技術，必須加強輔助練習的訓練。

“正掏”倒立向後分腿騰越成懸垂，又稱瑞切娜騰越。是高低槓高難度動作之一，屬於D組動作，有0.1的加分。是前捷克斯洛伐克運動員瑞切娜在1983年第22屆世界體操錦標賽上首先完成的，是很有價值的難度動作。瑞切娜騰越與凱斯拉騰越的區別在於後者在完成“正掏”後分腿騰越時身體保持一定的彎曲，而前者則在完成“正掏”後身體伸直成手倒立，並利用手倒立的反弓推起分腿騰越，其技術明顯要比後者難。因此，“正掏”技術一定要正確紮實，才能做好這個動作。當身體在正掏過程中迴環到槓下垂直部位時，要充分折緊下沉，到翻腕成倒立時身體略成反弓，兩肩充分拉開，腳留在支撐點前，同時迅速推手、屈體、兩腿向後分腿騰越成懸垂。

練習方法與保護幫助

正掏應先做屈體分腿踏槓後迴環，再做屈體分腿踏槓後迴環成手倒立，然後再做分腿屈體支撐後迴環成手倒立。保護幫助時教練員站在槓前正中，當運動員翻腕時托其肩部成手倒立。

“正掏”倒立轉體360°成倒立，剛學時最好在海綿坑上進行。保護和幫助時教練員應站在槓側高位置上，兩手扶持髖關節部位或大腿兩側，以幫助其轉體動作。

“正掏”向後分腿騰越成懸垂，運動員可先在地上由屈體坐撐開始，做後滾翻起接近手倒立時分腿向後擺越，教練員在一側，一手托肩，一手托背給予幫助。然後也可在倒立架上做由手倒立開始的類似輔助練習。

“正掏”倒立向後分腿騰越成懸垂，由於推手越槓技術比較複雜，所以學習前要加強輔助練習的訓練，運動員可先在倒立架上成倒立，教練員一手托肩，一手托後腰，幫助體會由倒立推起向後分腿越槓動作。上槓做時最好先用滑車保護帶，教練員也可以站在高位置上用手保護和幫助。