槓鈴前平舉

槓鈴前平舉是眾多鍛鍊人體三角肌方法的一種，它利用槓鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練，從而達到增強人體三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉體積，由於槓鈴使用的雙手同時受力，所以，相對啞鈴而言，槓鈴鍛鍊更能使兩邊的肌肉成型對稱。

基本介紹

• 中文名：槓鈴前平舉
• 外文名：槓鈴平舉

鍛鍊部位

三角肌前束。

動作要點

首先身體自然站立於地面，中握距正握槓鈴桿，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的時候，槓鈴不要緊貼大腿，需要用雙手用力托住。然後用力將槓鈴向前平舉，達到比肩膀略高，停留2秒，然後還原至起始位置。在選用槓鈴負重的時候，不要挑選重量大於自身能力的重量，避免靠身體的前後晃動完成整個動作。

槓鈴前平舉

呼吸方法

從起始位置平舉槓鈴到最高位置時呼氣，還原時吸氣。