李。拉布拉達，男，古巴健美運動員，1992年IFBB世界健美先生大賽冠軍。
基本介紹
- 中文名：李。拉布拉達
- 國籍：古巴
- 出生地：古巴
- 出生日期：1960年3月8日
- 身高：5英尺6英寸
- 體重：185磅
- 運動項目：健美
個人簡介,主要參比賽史,健美建議,
個人簡介
李.拉布拉達
全名:李 拉布拉達
英文名:Lee Labrada
生日:1960年3月8日
身高：5英尺6英寸
體重：185磅
出生地：古巴
主要參比賽史
日期 比賽名稱 名次
1982年 德州大學生競標賽 冠軍
1983年 美國德克薩斯州競標賽 第一名及全場冠軍
1984年 美國健美先生大賽 第2名
1985年 IFBB世界健美先生大賽 冠軍
1986年 冠軍之夜 冠軍
1987年 奧林匹亞先生大賽 第3名
1988年 奧林匹亞先生大賽 第4名
1988年 希臘大獎賽 冠軍
1988年 英國大獎賽 冠軍
1988年 西班牙大獎賽冠軍
1989年 荷蘭大獎賽 冠軍
1989年 芬蘭大獎賽 冠軍
1990年 奧林匹亞先生大賽 第2名
1991年 奧林匹亞先生大賽 第4名
1992年 奧林匹亞先生大賽 第3名
1992年 IFBB世界健美先生大賽 冠軍
1993年 鐵人邀請賽 第2名
1993年 阿諾德精英賽 第二名
1993年 奧林匹亞先生大賽 第4名
健美建議
1、 訓練模式基本上是每組6—8次，每個部位做10—12組，隨著力量水平的提高，使用的重量越來越重，但強調的是，肌肉看不見你做的什麼動作，也不會統計你做了多少次，他們能感覺的是緊張和疲乏。所以，從你進入健身房的唯一目標就是設法以最快的速度是肌肉疲憊，以便促進肌肉生長。
2、 一開始採用高強度訓練計畫時，每周訓練四次。星期一和星期四練胸部、肩部和三頭，星期二星期五練背部和二頭和腿部，星期四以及周末兩天休息，3—4年以後才開始更為詳細的分化，第一天：胸肩三頭，第二天：背二頭，第三天休息，第四天：腿部，第五天重複第一天，然後休息一天，再循環。
3、 組間休息時間的長短應該取決於你的呼吸是否已經平緩。
4、 我的有氧訓練主要是騎腳踏車和游泳，我不喜歡跑步，因為覺得跑步對膝關節的損害很大。備賽期間，我每周做4—5次有氧訓練。目前，每周做3次有氧訓練。每次堅持30分鐘，因為現在的訓練重點是保持心血管系統的健康，而不是減少脂肪。
5、 大多數的年輕運動員沒有足夠關心給關節提供充足的營養，他們給肌肉提供了很好的營養（蛋白質，胺基酸，肌酸等），但是很少有人給結締組織（關節韌帶）補充營養給予同等的關注，例如，膠原質和氨基葡萄糖等營養補劑就被很多人忽略了。健身愛好者應該明白，通過把身體當做一個整體，給整個身體提供充足的營養，同樣會促進肌肉的更好的增長。
拉布拉達的訓練計畫
星期一：胸肩三頭
星期二：背二頭
星期三：休息
星期四：腿部和腹肌
星期五：胸肩三頭
星期六：休息
星期日：背二頭
星期一：腿部和腹肌
