有氧減肥大迷思

內容簡介

有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。

其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實：

●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像

●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用

●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重

●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解

●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事

●18720 分鐘的有氧運動才減輕1.8~2.7 公斤

●50% 的美國人每周做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重

●每周慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人

●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車

●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫*

●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72%

●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事

●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要

有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害

減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路

減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物

本書特色

●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。

●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。

圖書目錄

第一篇釐清主要的迷思

第 1 章引導方向錯誤：人們如何被有氧熱潮愚弄

有更多理由穿上慢跑鞋

有氧運動興起的50年後，如今的現況是？

怎么可能千百萬人都犯錯？

仔細審視有氧運動研究

關於減重與運動，研究究竟是怎么說的？

為何功能性健身會被忽視？

最大的罪魁禍首：政府的運動建議指南

新的承諾

第 2 章減重的騙局

有氧運動對比間歇運動：強度是關鍵

重現 HIIT 研究結果

更具效果的選擇：肌力訓練

有氧運動研究的問題所在

強調「體重」造成的誤導

可以適度做一些有氧運動，但不要以減肥為目的

第 3 章為何有氧運動不能延年益壽

工作性質與健康的關係

迷思：運動能提升免疫力

有氧減肥大迷思

基本介紹

內容簡介

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