然而，怎么動？何時動？動到什麼程度？這些卻不是每個人都十分清楚的。為了使更多的人動得合理、動得科學、動出成效，我們編輯《會動才健康》。全書分別為“運動指南篇”和“運動健康篇”，具有很強的實用性和可推廣性，無論年齡、性別、職業，從人皆可身體力行，動出活力來，動出健康來。
基本介紹
- 書名：會動才健康
- 出版社：中國中醫藥出版社
- 頁數：246頁
- 開本：16
- 品牌：中國中醫藥出版社
- 作者：楊曉光 趙春媛
- 出版日期：2012年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7513210284, 9787513210287
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《會動才健康》編輯推薦：法國哲學泰斗伏爾泰的名言“生命在於運動”早已深入人心。其實，關於運動與生命、運動與健康的關係，古今中外還有許多至理名言。如義大利的達·文西說：“運動是一切生命的源泉”；德國的歌德說：“生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就停止了”；我國漢代神醫華佗云：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不得朽也”；清代學者顏元云：“養身莫善於習動，並不睏倦，日益精壯”。綜上所列，不難得出一個被廣泛接受的結論，那就是：動則健，動則活，動則通暢，動則益壽延年。
圖書目錄
運動指南篇
運動——健康長壽的投資
科學運動益壽康
保證運動質量的四個步驟
運動所消耗熱量表
運動項目也有“生物鐘”
科學健身有“密碼”
什麼時候最適合運動
運動30分鐘即可見效
鍛鍊肌肉刻不容緩
六大最健身運動
交替運動效果好
“五官運動”可強身健體
韌性鍛鍊是中老年的必修課
多運動少得哪些病
體育鍛鍊可健腦
因人而異選擇運動
依據職業選擇運動
依據性格選擇運動
有氧運動和無氧運動
運動隨著年齡變
運動健身貴在中年一
老人鍛鍊要抓住重點
適宜老人的“低能運動”
適宜老人的“複合運動”
適宜老人的“溫和運動”
老年人也可練啞鈴
高齡老人也要適量運動
老年人不適合晨練
老年運動量：酸加、痛減、麻停
老人運動過量會降低免疫力
這些動作老人不宜
老人不宜空腹晨跑
哪些老人不宜跑步
老人散步應對症而行
老人使用跑步機三注意
60歲以上老人少壓腿
不是所有老人都能“撞樹”
老人生病不宜運動
老年人鍛鍊的五種誤區
老人鍛鍊十忌
老人鍛鍊如何把握“度”
胖人健身六注意
每天需要多長時間運動
一天運動巧安排
延緩衰老一日三練
科學掌握每天的運動量
什麼時候不宜運動
運動與健身有區別
健身的關鍵是“Frrr”
如此運動難瘦身
春季鍛鍊須知
夏季晨練並非越早越好
夏季鍛鍊與健康提示
夏天運動四不宜
秋季鍛鍊須知
冬季鍛鍊須知
冬季鍛鍊六不宜
喝咖啡40分鐘後再運動
運動前後別喝可樂
運動中喝礦泉水會更渴
午飯後適合做哪些運動
運動中的危險信號
運動後放鬆很重要
怎樣消除運動後疲勞
運動後忌立即休息
運動後不宜多吃糖
運動後喝點酒能緩解疲勞
運動後不宜立即吃飯
運動後少吃雞鴨魚
運動後別盲目補充蛋白粉
運動後不宜立即吸菸
運動後半小時別化妝
運動後不宜立即洗澡
鍛鍊應該“先上後下”
令運動失效的三個細節
偶爾健身等於暴飲暴食
運動低谷時，運動要減量
運動不當可致病
警惕“運動性貧血”
哪些運動損害關節
感冒期間別運動
運動，莫以出汗多少論“成敗”
運動護膚須注意
別借運動“磨”掉骨刺
怎樣運動不傷身
鍛鍊，早晚應有別
劇烈運動會降低免疫力
運動過度有徵兆
運動切忌隨意性
運動時不要“身隨心違”
三種不利減肥的運動
晨練不如暮練好
晚上鍛鍊減肥效果好
中老年人睡前鍛鍊更健身
如何避免運動猝死
如何消除運動的“停滯期”
運動解憂鬱
運動讓你告別壓力
耐力鍛鍊有助心臟保養
水平運動可延壽
水平運動保護脊椎
負重運動防骨質疏鬆
平衡鍛鍊效果好
頭低位運動防中風
鍛鍊可防胃下垂
鍛鍊助抗乳腺癌
運動可稀釋血液
運動能助年輕人降低高血壓風險
運動可清腸排毒”
運動可減少老年性失明
運動有助青光眼患者防盲
體育鍛鍊與心臟功能
心血管病患者怎樣參加體育鍛鍊
心血管病人運動須知
高血壓病人運動鍛鍊注意要點
心臟病患者不宜局部鍛鍊
對症運動健身祛病
適合女性的四種運動
仰臥起坐可治婦科病
產後輕微運動可防血栓
規律運動可減輕女性更年期症狀
適量運動可防乳腺癌
適量運動可防孕期糖尿病
女性哺乳期不宜鍛鍊
女性“蹲”出健康來
游泳治經前綜合徵
產後游泳謹防風濕
女性游泳該注意什麼
經期可適度運動
經期運動膝蓋易受傷
女性運動別忘戴胸圍
不運動，聰明的孩子也會變傻
少年兒童運動五注意
兒童運動十不宜
鍛鍊可延長男子性生命
鍛鍊過於消耗體力影響男性生殖能力
散步健身應“三定”
散步有“講究”
對“症”散步七法
散步——糖尿病的“良藥”
走路可使大腦敏捷
走路減肥法
快步走人長壽
女性快步走可強化骨骼
堅持快走防腦衰
有氧代謝運動八步走
“另類”行走 “走”向健康
哪些人不適合倒行鍛鍊
奇妙的爬行療法
爬行法防治脊椎病
龜行減肥法
“爬”出來的孩子聰明
與步行有關的數據
長走運動多注意
踏石健身有禁忌
慢跑的健身作用
怎樣進行健身跑
怎樣才是“健康跑”
秋季慢跑健身法
跑步應注意跑姿
小跑運動健腦
跑步能消除沮喪
原地高抬腿跑
冬季室內趣味跑
糖尿病患者慢跑注意
中老年人健身跑要點
老年人冬季慢跑有講究
健身跑三注意
慢跑六大原則
視路面調整跑姿
不同天氣跑步須知
長跑中呼吸口鼻要分工
跑步要穿跑步鞋
跑步時不宜戴耳機
跑步機健身六注意
跳繩運動的四大好處
扁平足者不宜跳繩
跳繩運動的注意事項
打羽毛球練視力也練身體
打保齡球的自我保護
太極柔力球調節人體平衡
跳躍運動壯骨
跳舞能防老年痴呆
呼啦圈健身四要
放風箏的健身功能
老人放風箏注意啥
飛鏢強身又健腦
練太極拳注意“三松”
練太極拳須防膝關節病
爬樓梯鍛鍊好處多
爬樓梯鍛鍊五注意
游泳健身的最佳時間和距離
每天游泳30分鐘可防前列腺癌
飽餐後游泳有害健康
登山有竅門
登山應做的三項準備
登山時怎樣護膝
運動中呼吸有講究
運動時，深呼吸並非人人皆宜
運動時不宜穿純棉服裝
……
運動健康篇
運動——健康長壽的投資
科學運動益壽康
保證運動質量的四個步驟
運動所消耗熱量表
運動項目也有“生物鐘”
科學健身有“密碼”
什麼時候最適合運動
運動30分鐘即可見效
鍛鍊肌肉刻不容緩
六大最健身運動
交替運動效果好
“五官運動”可強身健體
韌性鍛鍊是中老年的必修課
多運動少得哪些病
體育鍛鍊可健腦
因人而異選擇運動
依據職業選擇運動
依據性格選擇運動
有氧運動和無氧運動
運動隨著年齡變
運動健身貴在中年一
老人鍛鍊要抓住重點
適宜老人的“低能運動”
適宜老人的“複合運動”
適宜老人的“溫和運動”
老年人也可練啞鈴
高齡老人也要適量運動
老年人不適合晨練
老年運動量：酸加、痛減、麻停
老人運動過量會降低免疫力
這些動作老人不宜
老人不宜空腹晨跑
哪些老人不宜跑步
老人散步應對症而行
老人使用跑步機三注意
60歲以上老人少壓腿
不是所有老人都能“撞樹”
老人生病不宜運動
老年人鍛鍊的五種誤區
老人鍛鍊十忌
老人鍛鍊如何把握“度”
胖人健身六注意
每天需要多長時間運動
一天運動巧安排
延緩衰老一日三練
科學掌握每天的運動量
什麼時候不宜運動
運動與健身有區別
健身的關鍵是“Frrr”
如此運動難瘦身
春季鍛鍊須知
夏季晨練並非越早越好
夏季鍛鍊與健康提示
夏天運動四不宜
秋季鍛鍊須知
冬季鍛鍊須知
冬季鍛鍊六不宜
喝咖啡40分鐘後再運動
運動前後別喝可樂
運動中喝礦泉水會更渴
午飯後適合做哪些運動
運動中的危險信號
運動後放鬆很重要
怎樣消除運動後疲勞
運動後忌立即休息
運動後不宜多吃糖
運動後喝點酒能緩解疲勞
運動後不宜立即吃飯
運動後少吃雞鴨魚
運動後別盲目補充蛋白粉
運動後不宜立即吸菸
運動後半小時別化妝
運動後不宜立即洗澡
鍛鍊應該“先上後下”
令運動失效的三個細節
偶爾健身等於暴飲暴食
運動低谷時，運動要減量
運動不當可致病
警惕“運動性貧血”
哪些運動損害關節
感冒期間別運動
運動，莫以出汗多少論“成敗”
運動護膚須注意
別借運動“磨”掉骨刺
怎樣運動不傷身
鍛鍊，早晚應有別
劇烈運動會降低免疫力
運動過度有徵兆
運動切忌隨意性
運動時不要“身隨心違”
三種不利減肥的運動
晨練不如暮練好
晚上鍛鍊減肥效果好
中老年人睡前鍛鍊更健身
如何避免運動猝死
如何消除運動的“停滯期”
運動解憂鬱
運動讓你告別壓力
耐力鍛鍊有助心臟保養
水平運動可延壽
水平運動保護脊椎
負重運動防骨質疏鬆
平衡鍛鍊效果好
頭低位運動防中風
鍛鍊可防胃下垂
鍛鍊助抗乳腺癌
運動可稀釋血液
運動能助年輕人降低高血壓風險
運動可清腸排毒”
運動可減少老年性失明
運動有助青光眼患者防盲
體育鍛鍊與心臟功能
心血管病患者怎樣參加體育鍛鍊
心血管病人運動須知
高血壓病人運動鍛鍊注意要點
心臟病患者不宜局部鍛鍊
對症運動健身祛病
適合女性的四種運動
仰臥起坐可治婦科病
產後輕微運動可防血栓
規律運動可減輕女性更年期症狀
適量運動可防乳腺癌
適量運動可防孕期糖尿病
女性哺乳期不宜鍛鍊
女性“蹲”出健康來
游泳治經前綜合徵
產後游泳謹防風濕
女性游泳該注意什麼
經期可適度運動
經期運動膝蓋易受傷
女性運動別忘戴胸圍
不運動，聰明的孩子也會變傻
少年兒童運動五注意
兒童運動十不宜
鍛鍊可延長男子性生命
鍛鍊過於消耗體力影響男性生殖能力
散步健身應“三定”
散步有“講究”
對“症”散步七法
散步——糖尿病的“良藥”
走路可使大腦敏捷
走路減肥法
快步走人長壽
女性快步走可強化骨骼
堅持快走防腦衰
有氧代謝運動八步走
“另類”行走 “走”向健康
哪些人不適合倒行鍛鍊
奇妙的爬行療法
爬行法防治脊椎病
龜行減肥法
“爬”出來的孩子聰明
與步行有關的數據
長走運動多注意
踏石健身有禁忌
慢跑的健身作用
怎樣進行健身跑
怎樣才是“健康跑”
秋季慢跑健身法
跑步應注意跑姿
小跑運動健腦
跑步能消除沮喪
原地高抬腿跑
冬季室內趣味跑
糖尿病患者慢跑注意
中老年人健身跑要點
老年人冬季慢跑有講究
健身跑三注意
慢跑六大原則
視路面調整跑姿
不同天氣跑步須知
長跑中呼吸口鼻要分工
跑步要穿跑步鞋
跑步時不宜戴耳機
跑步機健身六注意
跳繩運動的四大好處
扁平足者不宜跳繩
跳繩運動的注意事項
打羽毛球練視力也練身體
打保齡球的自我保護
太極柔力球調節人體平衡
跳躍運動壯骨
跳舞能防老年痴呆
呼啦圈健身四要
放風箏的健身功能
老人放風箏注意啥
飛鏢強身又健腦
練太極拳注意“三松”
練太極拳須防膝關節病
爬樓梯鍛鍊好處多
爬樓梯鍛鍊五注意
游泳健身的最佳時間和距離
每天游泳30分鐘可防前列腺癌
飽餐後游泳有害健康
登山有竅門
登山應做的三項準備
登山時怎樣護膝
運動中呼吸有講究
運動時，深呼吸並非人人皆宜
運動時不宜穿純棉服裝
……
運動健康篇
