最佳睡眠時間表

最佳睡眠時間表是2014年9月14日一位網友上傳的一張最佳睡眠時間圖，專家表示，這張圖具有一定的參考價值，它的走紅也說明，在現代都市中，失眠大軍有多么龐大。

基本介紹

• 中文名：最佳睡眠時間表

簡介

最佳睡眠時間表2014年9月14日，一張最佳睡眠時間圖走紅，不少網友在被失眠困擾的同時，對這張表也高呼“臣妾做不到”啊。這張圖的走紅看起來不無道理，因為從入睡時間，到入睡需要做的方法，每一步都“規劃設計”好了，比槳剃棵滲如21點開始作準備，不要吃夜宵，21點民雅歸30分，調暗房間裡的燈遷勸屑烏光等等，最後睡眠時間定格在22點。

最佳睡眠時間表

爭議

有網友嘗試後表示效果不錯，也有不少網友對入睡時間有了爭議。有的認為根本做不到，尤其是10點入睡，讓許多“夜貓子”感覺太早了。還有很多人則認為入睡時間太晚了。

“@朝寢坊醬”說：原來10點睡覺算最佳？我還一直努力堅持11點以前入睡來著。

專家說法

南京大學醫學院附屬鼓樓醫院求旋灑心理科醫生楊海龍說，其實這張圖更多的還是在說一個睡眠衛生習慣，並沒有多戰騙少奇特之處。對於很多網友關於入睡時間的爭議，楊海龍說，這個倒不一定，因人而異，睡眠時間戰晚求也是一樣的道理，可長可短，每個人都不一樣，只要第二天精力充沛，即可說明睡眠質量不錯。

時間表

最佳睡眠時間表·晚飯、夜宵最晚不得超9點（適量食用辣椒、生薑）

最佳睡眠時間表

·調暗房姜洪說間照明

·進行輕度拉伸，勿劇烈運動

·播放舒緩音樂

·洗澡，水溫在38-40℃為宜

·關閉電腦、手機

·就寢。