《更年期調養100招》是2010年01月江蘇科學技術出版社出版的圖書，由《更年期調養100招》編寫組編著。
基本介紹
- 書名：更年期調養100招
- 作者：《更年期調養100招》編寫組
- ISBN：9787534570704
- 定價：20.00 元
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 出版時間：2010年01月
- 開本：16開
內容介紹,作品目錄,編輯推薦,
內容介紹
《更年期調養100招》內容簡介：WHO發表研究報告顯示，持續5年以上服用雌激素與黃體酮的婦女，雖然可以降低骨盆骨折和結腸直腸癌發生的幾率，但是卻會增加罹患乳腺癌以及血管栓塞疾病的風險。
《更年期調養100招》提供更年期生理變化的知識，更有許多緩解更年期症狀的“非藥物治療”方法，使更年期婦女的照顧更加人性化。
作品目錄
第一篇 認識更年期
更年期症候群可能找上你嗎
更年期是一種病嗎
更年期有哪些常見症狀
更年期一定需要進行激素療法嗎
更年期一定要做健康檢查
一如伺預啪女彀常見的癌症
更年期該如何求診和調養
第二篇 生活調養篇
迎接更年期的第一件事
如何舒綏抑鬱的心情
身心容易疲憊怎么解
如伺緩解焦躁的情緒
如伺降低更年期牙周病
如伺預防骨質疏鬆與肥胖
如何提高更年期心肺功能
如伺穩定更年期心悸症狀
如何緩解潮熱的症狀
如何改善更年期手腳冰冷
如何減輕輕更年期的頭痛
如何減輕更年期腰肩酸痛
如何降低更年期耳鳴目眩
如何減輕靜脈曲張與水腫
緩解靜脈曲張的體操
如何避免更年期皮膚粗糙
瑜伽可預防更年期症狀
預防更年期症狀的瑜伽操
如伺解決更年期的失眠問題
第三篇 飲食調養篇
更年期不怕胖的飲食秘訣
避免更年期肥胖該吃什麼
豆類可以預防更年期症狀
吃什麼能舒綏不安情緒
容易加重抑鬱不安的食物
哪些食物容易造成骨質流失
預防骨質疏鬆吃什麼
多吃海參可改善骨質疏鬆
吃什麼能預防心腦血管疾病
檄欖油可預防心腦血管疾病
鮭魚可延緩更年期腦部退化
洋蔥是有益心腦血管的蔬幕
易造成心腦血管疾病的飲食習慣
預防女性常見癌症的飲食習慣
引發癌症的錯誤飲食習慣
改善眼睛老化該吃什麼
有礙視力健康的食物
蜂蜜可改善更年期失眠
會造成更年期失眠的飲食
幫助睡眠的正確飲食
吃什麼可以舒緩頭暈目眩
造成頭痛頭暈的錯誤飲食
要緩解口渴虛煩該吃什麼
容易造成口渴虛煩的飲食
芝麻可以改善皮膚瘙癢症
皮膚乾燥的人吃什麼最好
造成皮膚乾燥瘙癢的飲食
改善更年期腸胃不適怎么吃
紅薯能有效幫助消化
對腸胃不好的食物
易造成心悸潮熱的飲食
改善心悸潮熱的食物
從35歲就該改變飲食習慣
第四篇 中醫調養篇
更年期的中醫證型檢測法
中醫如何治療更年期症狀
針灸可改善更年期症狀
灸療也可以綏解更年期症狀
耳穴療法可改善更年期症狀嗎
腳底按摩能有效緩解症狀
如何運用腳底按摩手法
治療更年期常用的方劑
更年期如伺以中醫調理
改善夜間盜汗的藥材
改善失眠煩躁的藥材
改善頭暈頭痛的藥材
改善記憶減退的藥材
改善乾燥瘙庠的藥材
改善肥胖的藥材
改善心腦血管疾病的藥材
改善骨質疏鬆的藥材
改善腸胃疾病的藥材
改善泌尿疾病的藥材
預防及調養癌症的藥材
調養藥膳可以改善
更年期症狀
更年期適用哪些養生茶
第五篇 保健食品篇
你有更年期症候群免疫力嗎
更年期最需要的營養素
一定要吃保健食品補身體嗎
銀杏葉可改善更年期記憶力
大豆異黃酮對更年期有益
甲殼素有助於更年期減肥
深海魚油可活化腦細胞
月見草油和葡萄子
萃取物的作用
螺旋藻、鈣片、黑升旆的作用
第六篇 悄悄話篇
良好的性愛可以讓人長壽
如何改善更年期的性生活
適合更年期的滋補食物
山藥可改善更年期性生活
蜂王漿對更年期性生活有益
有泌尿系統問題該怎么吃
哪些食物可改善泌尿系統問題
改善尿頻、尿失禁的運動
警惕不正常陰道出血
男性也有更年期嗎
編輯推薦
在更年期，女性朋友往往會出現一系列的生理和心理方面的變化。經常會心情煩躁。那么怎樣安度更年期？怎樣在更年期保持快樂的心情的。給大家以下建議：
1、更年期調養有靜心不鬧心，心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋同時內服靜心口服液，滋養肝腎，以避免失眠、心煩等更年相關症狀的發生。
2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
6、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
7、吃高鈣食物。如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
