《時尚健身瑜伽》是2010年北京體育大學出版社出版的圖書，作者是范京廣。該書主要介紹了瑜伽起源、益處、鍛鍊原則以及健身瑜伽姿勢。
基本介紹
- 書名：時尚健身瑜伽
- 作者：范京廣
- ISBN：9787564403348
- 定價：38.00 元
- 出版社：北京體育大學出版社
- 出版時間：2010年01月
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
健身瑜伽靜功，包括休息術、調息功.靜坐和意念等。佛教稱靜坐為“禪定”，而道教在古代則稱“坐忘”，意即忘掉一切有形之物.甚至忘掉肉身的存在。“仲尼蹴然曰：何謂坐忘顏回日墮肢體，出聰明，離行去知，同於大通，此謂坐忘。”
作者簡介
范京廣，第一位環球瑜伽傳播使者
日本“和平號”環球豪華郵輪特聘瑜伽師
Nokia全球總裁瑜伽講師
清華大學女子學堂指定瑜伽講師
北京青鳥健身中心首席瑜伽教練
中國首位五星級私人瑜伽教練
健身瑜伽、經絡瑜伽兩大體系創始人
第53屆世界小姐中國總決賽形體指導、評審
首屆環球華人才女選拔賽專家委員
《健與美》，《都市主婦》等雜誌專欄撰稿人
己出版著作：《時尚健身瑜伽》
《經絡瑜伽》
《模特瑜伽塑形》
《簡瑜伽》
圖書目錄
第一章 健身瑜伽的起源
第一節 瑜伽的起源
第二節 健身瑜伽的起源
第三節 健身瑜伽與經絡學說
第二章 練習健身瑜佃的益處
第一節 女性與健身瑜伽
第二節 男性與健身瑜伽
第三節 年長者與健身瑜伽
第四節 青少年與健身瑜伽
第三章 健身瑜伽的鍛鍊原則
第一節 健康人士的鍛鍊原則
第二節 非健康人士的鍛鍊原則
第四章 學習和教授健身瑜伽
第一節 如何通過本書學習健身瑜伽
第二節 如何通過本書教授健身瑜伽
第五章 健身瑜佃姿勢
第一節 熱身姿勢(1-5)
1.頸部轉動功
2．雙肩轉動功
3．胸、背的運動(一)
4．胸、背的運動(二)
5．腰、腿的運動
第二節 站立姿勢(6—29)
6．站姿伸展式
7．跳水功
8．伸臂功
9．擴胸式
10．屈膝站立式
11．吸腿放鬆功
12．頂天式
13．金雞獨立式
14．脊柱側展式
15．三步蹲功
16．鞠躬式
17．展臂功
18．扭腿平衡功(一)
19．扭腿平衡功(二)
20．扭腿平衡功(三)
21．單腿三步站立式
22．手背式
23．腰軀搖擺功
24．脊柱延伸功
25．拜日式
26．全身伸晨功
27．鏟斗式
28．腰軀轉動式(一)
29．側轉式
第三節 三角姿勢(30一43)
30．側腰轉動式
31．三角伸展式(一)
32．三角伸展式(二)
33．三角伸展式(二)
34．大漢式
35．腰軀轉動式(二)
36．側身伸展式
37．啄地式
38．鷹的姿勢
39．戰士伸展式
40．戰士第一式
41．戰士第二式
42．戰士第三式
43．頭觸地式
第四節 坐立姿勢(44—66)
44．屈膝展背式
45．足尖立地式
46．搖擺功
47．束角式
48．三點一線功
49．單腿前伸展式
50．側腰伸展式
51．扭背式
52．腳至頸功
53．旁扭式
54．鶴的姿勢
55．抬腿平衡功
56．臀部平衡功
57．屈膝扭動式
58．飛鷹式
蓮花坐姿
簡易坐姿
59．蓮花平衡功
60．挺胸收腹功
61．安神功
62．獅子式
63．魚的姿勢(二)
64．魚的姿勢(三)
65．魚的姿勢(四)
66．蓮花離地式
第五節 仰臥姿勢(67—86]
67．魚的姿勢(五)
68．仰臥擺臀功
69．展胯功
70．輪式
71．手指觸趾功(一)
72．手指觸趾功(二)
73．肩支撐式
74．拱背伸腿式
75．橋功
76．拳頂身式
77．蹬腳踏車式
78．仰臥展腿功
79．船式
80．屈肘船功
81．仰臥扭脊功
82．單腿豎功
83．曲晨式
84．小橋式
85．躺位晨腿功
86．魚的姿勢(一)
第六節 俯臥姿勢(87—100)
87．蛙式
88．游泳式
89．抱頭後伸腿式
90．屈膝轉腰式
91．交叉抬腿功
92．俯臥屈膝展腿式
93．搖籃式
94．鱷魚式
95．後伸展式
96．單臂、單腿伸展式
97．下背部強壯功
98．後弓式
99．頭頂、足尖立地式
100．半蝗蟲式
第七節 ．側撐姿勢(10卜105)
101．側撐式(一)
102．側撐式(二)
103．側撐式(三)
104．側腿伸展式
105．屈膝式
第八節 跪立姿勢(106—115)
106．跪姿平衡功
107．蛇伸展式
108．劈叉式
109．頭倒立式(皇帝式)
110．頭頂地後伸腿式
111．伸臂後伸腿式
112．後伸腿式
113．弓步壓腿式
114．跪姿側展式
115．駱駝式
第九節 下蹲姿勢(116—119)
116．單腿立式
117．跪姿立式
118．蹲姿伸展功
119．鶴蟬式
第十節 雙人健身瑜伽(120一128)
120．貓式
121．虎式
122．扭背式
123．倒箭式
124．蹲功
125．挺胸收腹功
126．直角功
第十一節 椅子上的姿勢(127—136)
127．坐姿頸功
128．閉目靜心功
129．消除疲勞功
130．坐姿脊柱延伸功
131．坐姿抬臀功
132．坐姿交換腿功
133．坐姿展臂功
134．坐姿轉體功
135．坐姿抬腿式
136．坐姿吸腿式
仰臥放鬆功
第六章 健身瑜伽休息術
第一節 身體各部位放鬆詞
第二節 優美短文及短句
第七章 瑜伽呼吸法
第一節 呼吸運動的形成
第二節 如何掌握正確的呼吸法
第三節 收束法、契合法、凋息法
第八章 適合於各類人士的健身瑜伽
第一節 適合於女性的健身瑜伽
第二節 適合於男性的健身瑜伽
第三節 疾病患者的健身瑜伽
第四節 中學生的健身瑜伽
第九章 健身瑜伽人士的飲食營養
第一節 蔬菜類
第二節 雜糧
第三節 茶類
第四節 果計類
第十章 健身瑜伽練習者需了解的醫學知識
第一節 關節
第二節 脊柱
第三節 腺體
第十一章 健身瑜伽人士的養生保健
第一節 健身瑜伽人士的生活習慣
第二節 健身瑜伽與全身按摩
第三節 足療與足浴
附錄
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