基本介紹
- 中醫病名：春天憂鬱症
- 就診科室：心理科、精神科
- 發病特徵：精神緊張，出現焦慮
簡介,原因,防範方法,專家建議,
簡介
4月1日，香港巨星張國榮從24樓跳下身亡，引起極大的震撼，人們在痛惜之餘不禁想問：一代紅星為何選擇自殺的方式結束生命？傳言紛紛，其中一種說法是張國榮因患憂鬱症而自己無法開解自殺的而從 1日深夜到 2日凌晨 9小時內，香港有 6名男女跳樓自殺，其中 5人不治。在此前的 3月 24日，一天中南京連發 4起自殺事件， 4名自殺者全部身亡。
3月24日一天，南京連發4起自殺事件，4名自殺者全部身亡。很多急救中心急診科負責人反映，春天是他們總接收一些自殺患者，這是一個較為忙碌的一個特殊季節。
識別典型的憂鬱症有一個簡便的方法，即一個人的憂鬱情緒持續兩周以上，同時伴有下述 9項症狀中的任何 4項以上：
1.興趣喪失或無愉快感。
2.精力減退或持續疲乏。
3.活動減少或動作遲滯。
4.過分自責或內疚。
5.聯想困難或注意力不能集中。
6.反覆出現輕生的想法或行為。
7.失眠或早醒。
8.體重降低、食慾下降或亢進。
9.性慾下降。
原因
1、遺傳基因：憂鬱症跟家族病史有密切的關係。
2、環境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發憂鬱症，如喪偶、離婚、失業、財務危機等。
3、藥物因素：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些降壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥）會造成憂鬱症。
4疾病：罹患慢性疾病的病人，得憂鬱症的幾率較高。憂鬱症也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、帕金森症、阿茲海默症等。
5、個性：平時容易自卑、自責和悲觀的人，都較易患上憂鬱症。
6、抽菸、酗酒與濫用藥物：新的研究結果顯示，使用酒精、尼古丁與藥物來舒緩情緒實際上更會引發憂鬱症及焦慮症。
7、飲食：缺乏葉酸與維生素 B 12可能引起憂鬱症狀。
防範方法
方法一：踏青法
將自己盡情地放進大自然的懷抱里，可強烈的感覺到自然的偉大和自己的渺小。
方法二：宣洩法
壓力達到一定程度，如果實在忍受不了可以找朋友出來宣洩。
方法三：自脫法
經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。
方法四：鬆弛法
若心情不好或有想自殺的念頭時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的鬆弛訓練，摒除腦海中的一切雜念。
方法五：分散法
當有要自殺的念頭時可以做點其他的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自殺。
專家建議
患了憂鬱症應找醫生診治，但是如果自覺近日情緒有些不佳，也可以試試以下方法。
一、安排活動。把每天起床到熄燈要做之事寫下來，不論吃飯、洗澡均一一列出，再一一完成。記住，先做起來才有可能做下去，因為憂鬱者永不會有想做的念頭。
二、助人為樂。心理學家認為，一個人在幫助他人時會感到自我的價值。
三、娛樂不可缺。與朋友一起娛樂更有好處。憂鬱者通常停止一切娛樂，使憂鬱更嚴重。
四、運動益健康。只要比一般行走稍快一些的輕快步伐就有心理安撫功效。每周堅持體育活動 3-4次，每次 20分鐘即可收效。
五、音樂改變心情。要是你想排除憂鬱，先聽使人憂鬱的曲子， 3-4小時之後逐漸改變樂曲直到與你所需要的情緒相似的曲調。記住：不要一開始就找歡快的曲調。
六、忌用咖啡因振奮精神，這是越飲得多越使人憂鬱焦慮的物品。倒是吃蛋白質食物如貝類、雞、魚、瘦肉，可以使人振奮起來，少量即有效果。
七、亮光抗冬季憂鬱。不須在陽光下曝曬，只要多在戶外活動，室內保持充分亮光就有作用。
以上措施以 2周為限，如未見效則應立即求醫治療。最後要提醒一下，兒童也會有情緒低落甚至憂鬱的時候，父母切不可忽略，上述方法對少年兒童也比較適宜。
