《媽媽寶寶系列:新媽媽輕鬆坐月子(專家指導版)》包括產後如何快速恢復，坐月子怎樣進補，如何預防各種產褥期疾病，生活上一些常見問題的處理，寶寶的哺育等等，是新媽媽和有一定知識照顧新媽媽的老人必備參考書。
基本介紹
- 書名：新媽媽輕鬆坐月子
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：271頁
- 開本：16
- 品牌：中國紡織出版社
- 作者：吳光馳
- 出版日期：2013年2月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787506483568
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《媽媽寶寶系列:新媽媽輕鬆坐月子(專家指導版)》編輯推薦：寶寶健康、強壯是媽媽最大的希望，媽媽健康、美麗是寶寶最大的福氣。休息、調養坐好月子，就能輕鬆、幸福一輩子。
作者簡介
吳光馳，從事孕產育兒研究、教育、臨床工作50多年。中國優生科學協會理事；首都兒科研究所營養研究室主任、研究員、碩士生導師、主任醫師；中國優生科學協會小兒營養專業委員會委員。享受政府特殊津貼，發表論文80餘篇，出版科技著作3種，科普著作25種。北京市科技進步三等獎；北京市衛生局科技成果一等獎及二等獎；中國預防醫學科學院科技進步一等獎；國家科學技術委員會國家科技成果證。
圖書目錄
第一章
健康坐月子，幸福一輩子
女人一輩子中最需要休息好的“一個月
切記：月子要坐6～8周
小心：月子休息不好可能引發十大健康問題
警惕：坐月子的八大傳統陋習
均衡：坐月子的飲食之道
遵循：月子進補的八大原則
差異：因人而異坐月子
誤區：繞過坐月子飲食雷區
坐月子要準備好哪些東西
哺乳內衣、哺乳胸罩——讓乳房隨時處在最佳狀態
一次性防溢乳墊——避免“濕胸”的尷尬
內褲——私處護理好，預防各種婦科病
月子帽——防止產後頭風
新媽媽專用衛生棉——減少疼痛，給予切身的舒適感
骨盆帶——避免“大屁股
束腹帶——讓身材更快苗條起來
給新媽媽全身心的呵護
坐月子的基本原則
心理調適，避免產後抑鬱
身體日常護理
營養宜精不宜多
避免勞動，適量運動
哺乳對寶寶好，對媽媽更好
月子裡切忌性生活
產後複查必不可少
剖宮產媽媽的月子特殊護理
13個護理細節
不可不知的7大禁忌
產後一周調養關鍵
手術後第五天
雞蓉玉米羹\木瓜牛奶露\銀魚莧菜湯\小米香菇粥\牛奶燕麥粥\炒芥菜\蒜香青豆\培根圓白菜\番茄燴雞丁\瓜皮炒肉絲\蘆筍牛柳
順產媽媽的調養
臨產前
黃芪羊肉湯\馬齒莧粥\豆腐皮粥
第一天
花生紅棗小米粥\紫菜雞蛋湯\番茄菠菜面\素什菌湯\牛奶紅棗粥\薏米紅棗百合湯\菠菜飯\牛奶蛋羹\排骨湯麵\冬瓜紅小豆湯\糯米紅棗粥\綠豆粥
第二天
香油豬肝湯\山藥排骨湯\紅豆蓮藕粥\田七烏雞湯\紅棗粳米粥\阿膠桃仁紅棗羹\山楂紅糖水\桂
圓枸杞鴿蛋湯\蘆筍瘦肉湯\花生燉豬蹄\黃燜仔雞\補血糯米飯
第三天
豬排燉黃豆芽湯\珍珠三鮮湯\紅薯粥\清炒莧菜\萵筍子粥\奶汁鯽魚湯\甜椒牛肉絲\橘皮海帶絲
\菠菜炒豬肝\甜醋豬蹄薑湯\木瓜魚尾湯
剖宮產媽媽的調養
手術前一天
蛋奶布丁\紅棗養肝湯\肉末蒸蛋
手術當天
蘿蔔湯\紅糖桂圓小米粥\藕粉羹\陳皮瘦肉粥\皮蛋瘦肉粥\當歸鯽魚湯\山楂小米粥\四神粥\蓮藕糯米粥\莧菜粥\蔥白紅棗雞肉粥\銀耳水果羹\黑芝麻粥
手術後第二天
當歸生薑羊肉煲\香菇雞湯麵\雞絲小米粥\蓮藕排骨湯\紅小豆米酒釀蛋\南瓜紫菜雞蛋湯\原味
蔬菜湯\小米雞蛋紅糖粥\山楂粥\海帶粥\山藥薏米粥\番茄瘦肉湯
手術後第三天
鰱魚絲瓜湯\豆漿萵筍湯\豬肝粥\椰汁西米露\山楂茶\鳳梨雞丁\雞蛋黃花湯\黃精乳鴿湯\胡蘿蔔瘦肉粥
手術後第四天
魚頭補腦湯\葡萄乾蘋果粥\香蕉百合銀耳湯\蝦仁餛飩\黑芝麻粳米粥\清炒荷蘭豆\紅糖紅小豆湯\清炒雞毛菜\番茄豆腐\枸杞蝦仁\黃花瘦肉粥
第二章
坐月子吃好最重要
豆薏米飯\嫩炒牛肉片\香菇雞湯\八寶粥\銀耳蓮子羹
產後第五、第六周：重質不重量的
月子餐
蓮藕燉牛腩\蓴菜鯉魚湯\熟地牛尾湯\薺菜魔芋湯\竹蓀紅棗茶\什錦水果羹\銀耳蓮子枸杞粥\松
子仁粥\什錦豆腐\白糖豆漿\蝦皮粥\三鮮冬瓜湯\糯米雞湯\熘炒黃花豬肝\黃花豬蹄湯\蒲公英粥\拔絲香蕉\歸芪魚湯\首烏豬心\杜仲腰花
月子最佳食物推薦
小米——溫補、滋陰、養血、養胃
小米雞蛋紅糖粥\羊骨小米粥
黃豆——提高乳汁質量
牛肉燜黃豆\什錦黃豆
紅小豆——補血、通乳
黑米紅小豆粥\紅小豆排骨湯\烏雞紅小豆湯
花生——養血止血，最利產後
花生菠菜粥\花生豬蹄湯
蘋果——營養全面，人人都適宜
蘋果銀耳煲雪梨\蘋果粥\水果冷湯
木瓜——下乳、催乳
木瓜粥\木瓜花生紅棗湯\木瓜魚頭湯
銀耳——滋陰補氣，瘦身
紅棗銀耳湯\乳鴿銀耳湯
香菇——增強抵抗力
香菇油菜\山藥香菇雞
產後第一周：高蛋白、高熱量的開胃菜
桂圓糯米粥\糯米酒紅糖煮雞蛋\鱸魚豆腐湯\蛤蜊豆腐湯\桂圓酸棗仁粥\冬筍雪菜黃魚湯\香菇
冬瓜湯\芋頭排骨湯\西藍花鵪鶉蛋湯\紅小豆黑米粥\蓮子燉豬肚\三丁豆腐羹\番茄豬肝瘦肉湯
\生化湯\桃仁粳米紅糖粥\王不留行燉仔雞\紅棗桂圓粥\鴨肉粥
產後第二周：讓身體恢復元氣的氣
血雙補餐
芪歸燉雞湯\雞蛋豆腐\乳鴿銀耳湯\花生紅小豆湯\海帶豆腐泡湯\清蒸河鰻\白蘿蔔蟶子湯\核桃
枸杞紫米粥\荔枝粥\益母草木耳湯\黃花炒三絲\橘瓣銀耳羹\腐竹粟米羊肝粥\歸棗牛筋花生湯
\五香鯉魚\薑絲魚湯\栗子黃燜雞
產後第三周：提高母乳質量的催乳餐
花生粥\桃仁蓮藕湯\紅棗栗子粥\明蝦燉豆腐\鯽魚苦瓜湯\杏仁提子紫米粥\姜棗枸杞烏雞湯\紅棗黃豆燉豬蹄\鯽魚冬瓜湯\王不留行燉豬蹄\香菇烏雞湯\木瓜燉魚頭\肉片冬粉湯\黃花菜燉瘦肉\豬蹄茭白湯\豬蹄絲瓜燉豆腐\紅燜豬蹄\豌豆粥
產後第四周：恢復體力、增強免疫力食譜
炒黃花豬腰\胡蘿蔔牛蒡排骨湯\栗子黃鱔煲\黑芝麻花生粥\桂圓紅棗湯\雞蛋玉米羹\山藥
紅棗粥\炒西藍花\青豆炒蝦仁\涼拌菠菜\蓮子豬肚湯\板栗燉雞\胡蘿蔔燉羊肉\鴿子湯
第三章
產褥期健康問題如何調養
產後體虛
當歸紅糖蛋\歸芪紅棗雞\黃芪茶\紅棗養血茶\西洋參茶\黨參紅棗茶
產後上火
銀耳雪梨\小白菜豆腐湯\苦瓜黃豆百合排骨湯
產後惡露不絕
益母草紅糖茶\黃芪山楂粥
產後小便不利
蘿蔔絲鯽魚湯\三豆飲
產後便秘、痔瘡
黑木耳羹\蜂蜜茶
產褥熱
瓜皮炒山藥\綠豆粥\紅棗薑湯\番茄蘋果汁
產後感冒
生薑蔥白紅糖湯\糙米橘皮柿餅湯
產後抑鬱
西米火龍果
產後貧血
鴨血豆腐湯\紅棗兔肉
產後失眠
銀耳桂圓蓮子湯
腰酸背痛
奶味蛋花湯\養腰湯\蝦仁燒萵筍\牛奶花蛤湯
急性乳腺炎
黃芪白鳳湯\豆豉羊髓粥
專題：奶水不足
黑魚通草湯\鯽魚奶湯\鯽魚豆腐湯\萵筍粥\清燉鯉魚\醪糟蒸雞蛋\木瓜燒帶魚\桂圓羊肉湯\當歸生薑羊肉湯
第四章
油菜——活血化淤，散血消腫
海米油菜\清炒油菜
蓮藕——開胃補氣，滋陰養血
黑豆蓮藕雞湯\蓮藕燉排骨
雞蛋——最優質的蛋白質來源
番茄雞蛋羹
紅糖——化瘀鎮痛，促進惡露排出
黃芪橘皮紅糖粥\紅薯小米粥
鯽魚——補虛通絡，有催乳功效
清燉鯽魚\芙蓉鯽魚
烏雞——補益產後氣虛、血虛
紅棗排骨燉烏雞\烏雞枸杞湯
羊肉——溫補、強身
冬瓜羊肉湯\栗子燉羊肉
牛肉——提高母乳中的鐵、鋅含量
三絲牛肉
牛奶——理想的天然食品
草原牛奶\牛奶菠菜粥
紅棗——補血、寧心、安神
紅棗燉南瓜\紅棗豬皮蹄筋湯
四季月子保養飲食方案
春季坐月子飲食
蛋花粥\紅棗阿膠粥\帶魚木瓜湯
夏季坐月子飲食
紫莧菜粥\苦瓜排骨湯\鮮藕汁
秋季坐月子飲食
山藥木耳排骨湯\蔬菜沙拉\鮮藕雞片
冬季“坐月子”飲食
牛骨番茄菜花湯\黃豆豬蹄湯
非哺乳媽媽退奶餐
黃芪枸杞母雞湯\煎麥芽\麥芽粥\花椒紅糖飲\麥芽茶
第五章
剖宮產疤痕淡化秘籍
第六章
寶寶哺育
健康坐月子，幸福一輩子
女人一輩子中最需要休息好的“一個月
切記：月子要坐6～8周
小心：月子休息不好可能引發十大健康問題
警惕：坐月子的八大傳統陋習
均衡：坐月子的飲食之道
遵循：月子進補的八大原則
差異：因人而異坐月子
誤區：繞過坐月子飲食雷區
坐月子要準備好哪些東西
哺乳內衣、哺乳胸罩——讓乳房隨時處在最佳狀態
一次性防溢乳墊——避免“濕胸”的尷尬
內褲——私處護理好，預防各種婦科病
月子帽——防止產後頭風
新媽媽專用衛生棉——減少疼痛，給予切身的舒適感
骨盆帶——避免“大屁股
束腹帶——讓身材更快苗條起來
給新媽媽全身心的呵護
坐月子的基本原則
心理調適，避免產後抑鬱
身體日常護理
營養宜精不宜多
避免勞動，適量運動
哺乳對寶寶好，對媽媽更好
月子裡切忌性生活
產後複查必不可少
剖宮產媽媽的月子特殊護理
13個護理細節
不可不知的7大禁忌
產後一周調養關鍵
手術後第五天
雞蓉玉米羹\木瓜牛奶露\銀魚莧菜湯\小米香菇粥\牛奶燕麥粥\炒芥菜\蒜香青豆\培根圓白菜\番茄燴雞丁\瓜皮炒肉絲\蘆筍牛柳
順產媽媽的調養
臨產前
黃芪羊肉湯\馬齒莧粥\豆腐皮粥
第一天
花生紅棗小米粥\紫菜雞蛋湯\番茄菠菜面\素什菌湯\牛奶紅棗粥\薏米紅棗百合湯\菠菜飯\牛奶蛋羹\排骨湯麵\冬瓜紅小豆湯\糯米紅棗粥\綠豆粥
第二天
香油豬肝湯\山藥排骨湯\紅豆蓮藕粥\田七烏雞湯\紅棗粳米粥\阿膠桃仁紅棗羹\山楂紅糖水\桂
圓枸杞鴿蛋湯\蘆筍瘦肉湯\花生燉豬蹄\黃燜仔雞\補血糯米飯
第三天
豬排燉黃豆芽湯\珍珠三鮮湯\紅薯粥\清炒莧菜\萵筍子粥\奶汁鯽魚湯\甜椒牛肉絲\橘皮海帶絲
\菠菜炒豬肝\甜醋豬蹄薑湯\木瓜魚尾湯
剖宮產媽媽的調養
手術前一天
蛋奶布丁\紅棗養肝湯\肉末蒸蛋
手術當天
蘿蔔湯\紅糖桂圓小米粥\藕粉羹\陳皮瘦肉粥\皮蛋瘦肉粥\當歸鯽魚湯\山楂小米粥\四神粥\蓮藕糯米粥\莧菜粥\蔥白紅棗雞肉粥\銀耳水果羹\黑芝麻粥
手術後第二天
當歸生薑羊肉煲\香菇雞湯麵\雞絲小米粥\蓮藕排骨湯\紅小豆米酒釀蛋\南瓜紫菜雞蛋湯\原味
蔬菜湯\小米雞蛋紅糖粥\山楂粥\海帶粥\山藥薏米粥\番茄瘦肉湯
手術後第三天
鰱魚絲瓜湯\豆漿萵筍湯\豬肝粥\椰汁西米露\山楂茶\鳳梨雞丁\雞蛋黃花湯\黃精乳鴿湯\胡蘿蔔瘦肉粥
手術後第四天
魚頭補腦湯\葡萄乾蘋果粥\香蕉百合銀耳湯\蝦仁餛飩\黑芝麻粳米粥\清炒荷蘭豆\紅糖紅小豆湯\清炒雞毛菜\番茄豆腐\枸杞蝦仁\黃花瘦肉粥
第二章
坐月子吃好最重要
豆薏米飯\嫩炒牛肉片\香菇雞湯\八寶粥\銀耳蓮子羹
產後第五、第六周：重質不重量的
月子餐
蓮藕燉牛腩\蓴菜鯉魚湯\熟地牛尾湯\薺菜魔芋湯\竹蓀紅棗茶\什錦水果羹\銀耳蓮子枸杞粥\松
子仁粥\什錦豆腐\白糖豆漿\蝦皮粥\三鮮冬瓜湯\糯米雞湯\熘炒黃花豬肝\黃花豬蹄湯\蒲公英粥\拔絲香蕉\歸芪魚湯\首烏豬心\杜仲腰花
月子最佳食物推薦
小米——溫補、滋陰、養血、養胃
小米雞蛋紅糖粥\羊骨小米粥
黃豆——提高乳汁質量
牛肉燜黃豆\什錦黃豆
紅小豆——補血、通乳
黑米紅小豆粥\紅小豆排骨湯\烏雞紅小豆湯
花生——養血止血，最利產後
花生菠菜粥\花生豬蹄湯
蘋果——營養全面，人人都適宜
蘋果銀耳煲雪梨\蘋果粥\水果冷湯
木瓜——下乳、催乳
木瓜粥\木瓜花生紅棗湯\木瓜魚頭湯
銀耳——滋陰補氣，瘦身
紅棗銀耳湯\乳鴿銀耳湯
香菇——增強抵抗力
香菇油菜\山藥香菇雞
產後第一周：高蛋白、高熱量的開胃菜
桂圓糯米粥\糯米酒紅糖煮雞蛋\鱸魚豆腐湯\蛤蜊豆腐湯\桂圓酸棗仁粥\冬筍雪菜黃魚湯\香菇
冬瓜湯\芋頭排骨湯\西藍花鵪鶉蛋湯\紅小豆黑米粥\蓮子燉豬肚\三丁豆腐羹\番茄豬肝瘦肉湯
\生化湯\桃仁粳米紅糖粥\王不留行燉仔雞\紅棗桂圓粥\鴨肉粥
產後第二周：讓身體恢復元氣的氣
血雙補餐
芪歸燉雞湯\雞蛋豆腐\乳鴿銀耳湯\花生紅小豆湯\海帶豆腐泡湯\清蒸河鰻\白蘿蔔蟶子湯\核桃
枸杞紫米粥\荔枝粥\益母草木耳湯\黃花炒三絲\橘瓣銀耳羹\腐竹粟米羊肝粥\歸棗牛筋花生湯
\五香鯉魚\薑絲魚湯\栗子黃燜雞
產後第三周：提高母乳質量的催乳餐
花生粥\桃仁蓮藕湯\紅棗栗子粥\明蝦燉豆腐\鯽魚苦瓜湯\杏仁提子紫米粥\姜棗枸杞烏雞湯\紅棗黃豆燉豬蹄\鯽魚冬瓜湯\王不留行燉豬蹄\香菇烏雞湯\木瓜燉魚頭\肉片冬粉湯\黃花菜燉瘦肉\豬蹄茭白湯\豬蹄絲瓜燉豆腐\紅燜豬蹄\豌豆粥
產後第四周：恢復體力、增強免疫力食譜
炒黃花豬腰\胡蘿蔔牛蒡排骨湯\栗子黃鱔煲\黑芝麻花生粥\桂圓紅棗湯\雞蛋玉米羹\山藥
紅棗粥\炒西藍花\青豆炒蝦仁\涼拌菠菜\蓮子豬肚湯\板栗燉雞\胡蘿蔔燉羊肉\鴿子湯
第三章
產褥期健康問題如何調養
產後體虛
當歸紅糖蛋\歸芪紅棗雞\黃芪茶\紅棗養血茶\西洋參茶\黨參紅棗茶
產後上火
銀耳雪梨\小白菜豆腐湯\苦瓜黃豆百合排骨湯
產後惡露不絕
益母草紅糖茶\黃芪山楂粥
產後小便不利
蘿蔔絲鯽魚湯\三豆飲
產後便秘、痔瘡
黑木耳羹\蜂蜜茶
產褥熱
瓜皮炒山藥\綠豆粥\紅棗薑湯\番茄蘋果汁
產後感冒
生薑蔥白紅糖湯\糙米橘皮柿餅湯
產後抑鬱
西米火龍果
產後貧血
鴨血豆腐湯\紅棗兔肉
產後失眠
銀耳桂圓蓮子湯
腰酸背痛
奶味蛋花湯\養腰湯\蝦仁燒萵筍\牛奶花蛤湯
急性乳腺炎
黃芪白鳳湯\豆豉羊髓粥
專題：奶水不足
黑魚通草湯\鯽魚奶湯\鯽魚豆腐湯\萵筍粥\清燉鯉魚\醪糟蒸雞蛋\木瓜燒帶魚\桂圓羊肉湯\當歸生薑羊肉湯
第四章
油菜——活血化淤，散血消腫
海米油菜\清炒油菜
蓮藕——開胃補氣，滋陰養血
黑豆蓮藕雞湯\蓮藕燉排骨
雞蛋——最優質的蛋白質來源
番茄雞蛋羹
紅糖——化瘀鎮痛，促進惡露排出
黃芪橘皮紅糖粥\紅薯小米粥
鯽魚——補虛通絡，有催乳功效
清燉鯽魚\芙蓉鯽魚
烏雞——補益產後氣虛、血虛
紅棗排骨燉烏雞\烏雞枸杞湯
羊肉——溫補、強身
冬瓜羊肉湯\栗子燉羊肉
牛肉——提高母乳中的鐵、鋅含量
三絲牛肉
牛奶——理想的天然食品
草原牛奶\牛奶菠菜粥
紅棗——補血、寧心、安神
紅棗燉南瓜\紅棗豬皮蹄筋湯
四季月子保養飲食方案
春季坐月子飲食
蛋花粥\紅棗阿膠粥\帶魚木瓜湯
夏季坐月子飲食
紫莧菜粥\苦瓜排骨湯\鮮藕汁
秋季坐月子飲食
山藥木耳排骨湯\蔬菜沙拉\鮮藕雞片
冬季“坐月子”飲食
牛骨番茄菜花湯\黃豆豬蹄湯
非哺乳媽媽退奶餐
黃芪枸杞母雞湯\煎麥芽\麥芽粥\花椒紅糖飲\麥芽茶
第五章
剖宮產疤痕淡化秘籍
第六章
寶寶哺育
序言
伴隨著寶寶的第一聲啼哭，準媽媽結束了短暫而又不捨的孕期生活，迎來了全新的人生階段。看著懷中可愛的寶寶，做媽媽的幸福一定會超出此前的一切想像。
然而，生下寶寶並不意味著新媽媽就能高枕無憂了，接下來的一段時間裡，新媽媽還需要精心調養，以恢復身體。這段時間稱為“坐月子”。
關於坐月子，不少準媽媽在懷孕的時候可能已經有所了解，但真正面臨這一階段，心裡還是會少不了有些疑惑。月子需要準備哪些東西？月子裡怎么吃？產後可能出現哪些問題，該怎樣面對或解決？傲人的身材還能恢復嗎？怎樣餵養寶寶？老人們的經驗都對嗎？
這一切問題將比懷孕的時候更加瑣碎，更難處理。
為幫助新媽媽們解決在產後面臨的這些問題，我們特邀國內孕產方面的著名專家編寫了本書。本書涵蓋了產後住院期間的調養、月子期間的飲食生活、產褥期疾病的對策、恢復身體的方法以及寶寶的哺育等方面的內容。新媽媽所面臨的眾多問題，都能從書中找到答案。
需要注意的是，本書旨在為新媽媽提供產後一個階段內生理、心理等方面的指導以及可能面臨的問題的解決方案。有些情況，新媽媽不一定會遇到，而且每個新媽媽的情況各不相同，所以，也不可完全套用某些方案，而應該根據實際情況參考使用。
然而，生下寶寶並不意味著新媽媽就能高枕無憂了，接下來的一段時間裡，新媽媽還需要精心調養，以恢復身體。這段時間稱為“坐月子”。
關於坐月子，不少準媽媽在懷孕的時候可能已經有所了解，但真正面臨這一階段，心裡還是會少不了有些疑惑。月子需要準備哪些東西？月子裡怎么吃？產後可能出現哪些問題，該怎樣面對或解決？傲人的身材還能恢復嗎？怎樣餵養寶寶？老人們的經驗都對嗎？
這一切問題將比懷孕的時候更加瑣碎，更難處理。
為幫助新媽媽們解決在產後面臨的這些問題，我們特邀國內孕產方面的著名專家編寫了本書。本書涵蓋了產後住院期間的調養、月子期間的飲食生活、產褥期疾病的對策、恢復身體的方法以及寶寶的哺育等方面的內容。新媽媽所面臨的眾多問題，都能從書中找到答案。
需要注意的是，本書旨在為新媽媽提供產後一個階段內生理、心理等方面的指導以及可能面臨的問題的解決方案。有些情況，新媽媽不一定會遇到，而且每個新媽媽的情況各不相同，所以，也不可完全套用某些方案，而應該根據實際情況參考使用。
