《新媽媽產後恢復一本通》是2008年江蘇科技出版社出版的圖書，作者是屠海燕。
基本介紹
- 作者：屠海燕
- ISBN：9787534557484
- 頁數：277
- 定價：20.00元
- 出版社：江蘇科技
- 出版時間：2008-1
作品目錄
首先 瞧瞧！你還認識自己嗎 1.新媽媽產後的身體變化 子宮 陰道 乳房 惡露 膀胱 腸道 皮膚和腹部 腹部肌肉 骨盆肌肉 其他變化 2.關注產後的異常、疾病與防治 產後惡露的異常與應對 產後子宮的異常與應對 產後會陰的異常與應對 產後排尿困難的應對 產後便秘的應對 產後腹痛的應對 產後背疼的應對 產後手足痛的應對 產後乳房疼痛的應對 產後骨盆疼痛的應對 產後肌風濕的應對 產後出血的應對 產後陰道鬆弛的應對 產後腹壁鬆弛的應對 產後脫肛感的防治 產後子宮脫垂的防治 產後外陰炎症的防治 產褥感染的防治 產後多汗的防治 產後發熱的防治 產後脫髮的防治 產後盆腔靜脈曲張的防治 3.了解產後性心理 產後的性心理 恢復產後健康的性心理 4.重視產後的不良情緒 產後怎么抑鬱了 產後抑鬱的防治第1篇 產後恢複課 恢復必修課 恢復身體，從營養調理開始 產婦需要的營養物質 產婦的營養要求 產後飲食原則 剖腹產產婦的營養調理 產後飲食宜與忌 產後第1周營養原則及菜餚推薦 產後第2周營養原則及菜餚推薦 產後第3周營養原則及菜餚推薦 產後第4周營養原則及菜餚推薦 產後補氣血食療方 產後補鈣食療方 產後其他症狀食療方 恢復專題 恢復身體，關鍵在產後保健和護理 怎樣做好產後保健 產後第1周保健指導 產後第2周保健指導 產後第3周保健指導 產後第4周保健指導 產後第5～6周保健指導 產後乳房的護理 “月子”里的眼睛護理 剖腹產的產後護理 注意“坐月子”日常衛生 “坐月子”不宜臥床不起 夏季“坐月子”不能捂 新媽媽，不要忘記產後健康檢查 重點指導產後運動，助你儘快恢復身體 讓運動幫助身體儘快恢復機能 新媽媽產後的“手頭”恢復動——按摩 產後腹部肌肉的恢復訓練 產後骨盆肌肉的恢復訓練 腰背部肌肉的恢復訓練 剖腹產媽媽的輔助訓練 請你嘗試 試著做一做，產後恢復操 產後恢復操1：產後一周，緊縮身體 產後恢復操2：增加肌肉張力，恢復內在機能 產後恢復操3：床上力量的恢復 產後恢復操4：適度進行體形恢復的運動 產後恢復操5：恢復腹部肌肉的訓練 產後恢復操6：消除疲勞，儘快恢復身體機能 產後恢復操7：找回平坦有力的腹部 產後恢復操8：全身恢復運動，開始了第2篇 產後瘦身課 瘦身必修課 產後瘦身運動，幫你恢復好身材 產後瘦身運動的原則 安全瘦身運動指導 哪些瘦身運動要避免 瘦身專題產後“瘦身運動”，從第2天開始 產後瘦身關鍵 產後媽媽瘦身誤區 瘦身，先讓肌肉開始運動 瘦身，要讓腹部平坦起來 瘦身，讓上身變得挺拔 瘦身，背部脂肪不能遺忘 瘦身，還要尋回雙腿的魅力 瘦身，也要讓頭頸部運動起來 瘦身，最後讓肌肉緩和下來 重點指導 健康飲食，助你恢復往日的婀娜 產後營養素攝入要合理 產後媽媽瘦身飲食原則 產後健康瘦身飲食方案 產後飲食中的瘦身技巧 新媽媽享“瘦”有方 明星瘦身秘方 造堡嘗試做一做，產後瘦身操 產後瘦身操1：第2天開始輕柔運動 產後瘦身操2：產褥體操，促進身形恢復 產後瘦身操3：床上鍛鍊，讓小腹瘦下來 產後瘦身操4：產後14天，瘦身運動不能放鬆 產後瘦身操5：滿月後，讓肌肉在運動中漸漸收緊 產後瘦身操6：瘦身，從局部開始 產後瘦身操7：腹部的重點瘦身 產後瘦身操8：瘦身運動後，讓身體盡情舒展第3篇 產後修顏課 修顏必修課 產後修顏，從飲食開始 飲食中的美容 吃出美麗肌膚 吃掉皺紋 補水美容 好味養顏美體食品 美容食療方 修顏專題修顏全面行動 產後媽媽，祛斑美膚大行動 做沒有妊娠紋的靚媽媽 新媽媽，祛皺了無痕 按摩，撫平面部細紋 新媽媽，小心眼角細紋 產後，改善可怕的橘皮組織 自製美容面膜 產後秀髮全呵護 頸部的養護 玉手的養護 重點指導幫媽媽策劃新形象 新媽媽學點化妝術 教新媽媽一招：快速化妝 新形象之一：漂亮媽媽展妝 新形象之二：漂亮媽媽晚妝 新形象之三：漂亮媽媽職業妝 新形象之四：漂亮媽媽休閒妝 新形象之五：漂亮媽媽運動妝 新形象之六：漂亮媽媽郊遊妝第4篇 產後塑身課 塑身必修課全身塑身運動，秀出好身材 搶救身材，趕快行動吧 新媽媽塑身有氧運動 新媽媽塑身瑜伽 塑身專題 分步塑身，打造靚麗好身材 美麗媽媽要收腹 新媽媽精心打造美麗小腹 新媽媽完美臀形塑造 塑造完美的背部曲線 塑造優美的雙肩 美麗媽媽丟掉雙臂贅肉 讓頸項圓潤挺拔起來 徹底打敗媽媽的粗腿 重點指導 助你驕傲地“挺”胸 乳房自我檢查和保健 改善產後乳房下垂 新媽媽美好胸形日常全護理 產後美胸操 健胸按摩 乳房全年健康呵護方案 請你嘗試做一做，產後健身操 產後健身操1：健身從床上開始 產後健身操2：加強鍛鍊，儘快消除臃腫 產後健身操3：科學健身，讓肌肉不再僵硬 產後健身操4：改善不良狀況，促進健康 產後健身操5：清除贅肉，走向健美第一步 產後健身操6：進一步促進形體健美的健身運動 產後健身操7：輕鬆瘦身，快樂塑身 產後健身操8：滿月後，積極健身最後 新媽媽，新生活 1.新媽媽重返職場 新媽媽，重返職場的身心問題 職場媽媽，創造健康新生活 職場媽媽，壓力中輕鬆養生 職場媽媽，壓力中善食祛病 2.職場媽媽，為心理和婚姻生活減壓 職場媽媽飲食減壓法 職場媽媽瑜伽減壓法 職場媽媽調節減壓法 職場媽媽保健減壓法 婚姻生活不能承受苛求 婚姻生活不能承受嫉妒 婚姻生活不能承受狹隘 婚姻生活不能承受“無私” 3.新媽媽，和丈夫一起儘快進入新生活 有了孩子後，如何扮好婚姻中的新角色 調整好家庭新關係 擺脫困惑，別讓抑鬱情緒毀壞生活 4.新媽媽，經營好成長中的婚姻 婚姻需要“經營” 婚姻是一所“學校” 婚姻是一家三口的“合作” 給婚姻一個“打磨”的機會 給婚姻一個“成長”的空間
