《放下的力量》是2022年7月 廣西科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：放下的力量
- 作者：[美] 吉姆·丁克奇
- 譯者：陶莎
- 出版社： 廣西科學技術出版社
- 出版時間：2022年7月1日
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787555112907
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
似乎總有一些人，他們不會對自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，卻給被傷害的人留下難以磨滅的心理創傷……那些縈繞在腦海中的傷痛和怨恨會消耗人的精神能量，產生抱怨、憎恨、內疚與自責情緒，將人禁錮在消極的情緒和抑鬱不安的思緒中。
傷痛不會自然消失，而是深埋在心中，影響日後的生活，帶來憤怒和怨恨，甚至讓人遷怒身邊的人。想獲得心靈的平靜，必須學會放下，自我原諒與自我同情是徹底擺脫傷痛的關鍵。
本書以豐富的心理學研究資料為基礎，對原諒進行了全面透徹的分析，從心理、精神、情緒和生理等角度，向讀者深入淺出地講述了原諒的價值和意義，提供了科學的技巧，幫助讀者真正全面地學會原諒，告訴讀者如何科學地放下傷痛，消除內心的憤怒、自責、愧疚等情緒，激發獲得幸福的內在動力。
圖書目錄
第一部分 開啟一條不同的道路
第一章 開篇 /002
關於純粹的惡意 /004
原諒的步驟與階段 /004
原諒的第一步是意願 /004
我的故事與轉變 /006
尋找可行的方法 /007
總結 /008
第二章 原諒的機理 /010
最鮮為人知的秘密 /010
對於接受和原諒的澄清 /012
原諒的種類 /013
關於原諒的誤解 /014
原諒之爭 /015
心理創傷與高強壓力的影響 /016
理解我們的反應 /016
大腦的戰爭 /018
讓焦慮的神經鎮定下來 /020
寫下來 /022
成功原諒 /023
第三章 原諒究竟是什麼 /027
把別人欠你的東西一筆勾銷 /027
怎樣知道你真的原諒了對方？ /030
慈愛冥想 /031
正義、復仇和懲罰 /032
敵視心理的後果 /034
有效原諒的幾個重點 /035
第一個關鍵方面 /036
影響原諒的主要障礙 /038
如何面對大型組織？ /039
原諒國家、民族層面的大問題 /040
重點問題 /042
第一道關卡 /042
第四章 原諒道路上的重重障礙 /044
關於原諒的誤區 /044
表層之下的情緒 /047
總結一下：關於原諒的誤區 /056
第二道關卡 /061
第五章 已證實的原諒的好處 /063
心靈在原諒過程中的轉變 /063
原諒療法的成效 /067
心懷怨念的真正後果 /073
不常用卻有大作用的辦法 /074
人類的希望 /076
第三道關卡 /077
第二部分 更上一層樓
第六章 探究我們的思維 /080
我們複雜而神奇的大腦 /080
為什麼習慣都那么難改？ /081
什麼決定了你的思維？ /082
恐懼管理 /094
如何讓大腦以最佳狀態工作？ /095
第七章 衝破牢籠 /097
處理情緒的傷痛 /097
我們的外在世界是如何反映內心世界的？ /101
改變我們的反應 /104
我們的標準 /105
外界致命的準則、評判和期待 /106
寫信練習 /109
第四道關卡 /114
第八章 讓原諒變得簡單 /116
在原諒中找尋意義 /116
追尋生命的意義 /118
對付疑難雜症的最佳策略 /118
一個加速原諒的小竅門 /119
原諒的障礙：擔心遭遇不公 /120
讓需求和希望得到滿足 /121
秘密態度，幫你原諒 /121
如何看清真相？ /122
決定的力量 /123
被忽視的大腦功能 /125
改變陳舊的思維習慣 /127
如何改變你的內在體驗？ /128
正面肯定有用嗎？ /130
關鍵信息總結 /132
原諒療愈的秘訣 /132
第五道關卡 /133
第九章 原諒背後的力量 /134
我們存在的核心 /134
生命的原則 /136
愛與原諒 /136
我們最健康的精神狀態 /139
真正的治癒 /141
十二步驟計畫 /142
保持積極的心態 /143
在悲劇和創傷中尋找積極的方面 /144
感恩的心 /145
第三封信 /145
內在本能的是非觀 /148
第十章 處理心中的傷痛 /150
值得牢記的重要步驟和行為 /150
決定去原諒 /154
關鍵問題 /155
第三部分 無法原諒背後的真相
第十一章 永久徹底地原諒 /158
如何不讓應激反應霸占我們的思維和創造性大腦？ /160
阻礙原諒的防禦心理 /162
心理防禦 /163
使原諒永久而徹底 /165
解決心理投射 /168
僅僅意識到自我防禦機制，是遠遠不夠的 /170
破壞原諒療愈的壓力思維方式 /171
第十二章 自我原諒與內心強大 /176
自我原諒的關鍵 /176
愧疚、痛苦和懲罰 /176
解決內心的衝突 /178
區分不同的價值觀 /179
施與和接受 /181
受害和內疚的死循環 /182
再深入一點 /186
獲得自我原諒方面的幫助 /188
第十三章 處理壓力和心理創傷 /190
壓力過大與疲憊的表現 /193
疼痛 /195
你能做的事 /196
經歷過心理創傷的人，還需要知道些什麼？ /198
創傷的長期後果——PTSD /198
原諒與 PTSD /201
退伍老兵、PTSD 和那些無法原諒的經歷 /201
共情疲勞 /203
為什麼要自我原諒？ /203
創傷與原諒 /204
第四部分 實際工作
第十四章 強效原諒的有效準備 /206
強效原諒的概述 /206
強效原諒 /208
注意心態的細微轉變 /209
把這些要素銘記在心 /209
原諒的秘訣 /210
進行強效原諒的原則 /211
做好準備 /213
基礎知識複習 /214
第十五章 強效原諒療法 /216
步驟一：直面生活中不能原諒的事情 /217
步驟二：處理具體的事件 /219
增加理解和同情的方法 /222
繼續講步驟二：處理具體的事件 /229
步驟三：意識到自己的轉變 /232
第五部分 療愈之後
第十六章 繼續治癒 /236
在深層的改變之後 /236
和解的可能性 /238
做有意義的道歉 /240
堅持定期練習 /240
再次原諒 /241
幽默感 /241
留心思想的舊習慣 /242
用積極的養料滋養自己 /242
保持靈感 /243
給予支持，幫助別人去原諒 /243
第十七章 最終結果 /245
總結陳述 /245
最終結果 /246
原諒的願景 /247
致謝 /249
授權許可 /252
附錄 /253
作者簡介
[美]吉姆·丁克奇（1946—2021）
美國知名心理學家、國際原諒基金會創始人、強效原諒療法開創者，在傳統和替代療法以及心理諮詢領域有50年的工作經驗。曾在甘迺迪大學、杜克大學、佛羅里達州立大學等多所高校開授課程。
20世紀60年代到90年代初，丁克奇博士一直在傳統健康和心理療法領域工作。1993年，在極度絕望的狀態下，他的內心經歷了一次深刻的有關放下的轉變，擺脫了超過16年的複雜性創傷後應激障礙。從那以後，他開始致力於原諒課題的研究和實踐，並開始在國際會議、公開研討會、醫院、大學、諮詢機構中教授原諒課程。
他的強效原諒療法明確了原諒的機理，就如何原諒、如何永久原諒提出了詳盡、具體的指導方法，並整合了神經科學、認知行為療法、跨文化治療等眾多領域的科學和實踐。他的研究成果和方法被廣泛套用於家庭暴力、憤怒控制、成癮治療、臨終關懷、壓力和焦慮管理、創傷後應激障礙治療等領域，影響深遠。
