收腹收束法

收腹收束法為一種瑜伽修煉法。現代人的“坐式”生活，使很多人的腹肌和腹臟器官變得虛弱，久而久之，便秘和大肚腩便成了甩不掉的損友。人們想盡各種辦法來治理腸道，擺脫肥胖。但事與願違，反而給身體帶來諸多負面影響。這裡向大家推薦收腹收束法，一個幫助腸道健康，擁有平坦小腹，而且沒有任何副作用的健康練習法。它適合空腹時特別是早上腸道排空後練習。不過，孕婦與患有心臟病、高血壓和有消化道潰瘍的人不應該練收腹收束法。

基本介紹

• 中文名：收腹收束法
• 類別：瑜伽修煉法
• 功效：強健深層腹肌
• 動作要領：兩腳分開舒適的距離，兩膝微彎
• 領域：健身

主要功效

強健深層腹肌；
按摩腹部器官；
改善腎臟、脾臟、胰臟和肝臟的功能；
促進消化，增進食慾；
緩解便秘；
消除疲倦；

減輕焦慮，安定情緒。

動作要領

1.站立，兩腳分開舒適的距離，兩膝微彎。
2.上身從腰部開始前傾，雙手放在大腿上，手指向內。若感覺這個動作不舒服，可以調整手指方向，直到舒適。儘量用雙臂支撐身體，以放鬆腹部。頭部稍微向下。
3.先深深吸入一口氣，然後慢慢徹底呼出。當肺部空氣已出盡，再通過鼻孔迅速噴氣2～5次，確定整個肺部的空氣已完全排空。
4.閉氣懸息，盡力將腹部肌肉向內、向上收縮，直到準備好再次吸氣。
5.慢慢地鬆開腹肌。然後直立並抬頭，深緩並有控制地吸氣。休息，直到呼吸恢復正常。

6.重複2～5次。

訓練方法

剛開始練習的時候，只須保持腹部收縮幾秒鐘，然後慢慢地延長保持的時間。

在第4步屏氣不吸並將腹部向內、向上收縮之後，鬆開，然後再次把腹肌向內和向上收。交替內收和鬆開的動作，直到有點想要吸氣為止。接著鬆開收縮，站起來，吸氣。

注意事項

1.患有心臟病、高血壓和潰瘍的人以及孕婦不要練習收腹收束法。
2.只要空腹，任何時間都可練這個技法。不過，練收腹收束法最好的時間，是在早上起床解便以後。

3.屏氣後，不要等到非吸氣不可時才猛烈地吸氣，應該預留幾秒讓自己能從容地吸氣。

相關方法

一、物理收腹法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性產後收腹帶，是由腹帶和天然植提纖療法的雙重效果，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然植物中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用，剖腹產七天傷口癒合後就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二三個月就可恢復孕前狀態。

二、運動收腹法

產後鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力；2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。4、雙腳向上舉，如同蹬腳踏車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

三、飲食收腹法

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環，產後媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。